[sport] aujourd'hui, j'ai...

Question bête : si on a 50 ans et qu'on est raide au point de ne pouvoir toucher ses doigts de pied en se baissant, on peut faire du yoga ?

Aujourd'hui, j'ai terminé Insanity workout.

Bonjour,

Une réponse possible: Kenji Tokitsu et le taikyokuken

https://www.youtube.com/watch?v=doU7LkF3w-4

https://www.youtube.com/watch?v=9hAsDjucHs8

https://www.youtube.com/watch?v=ACgq9VNdePo

https://www.youtube.com/watch?v=slELKzxOBUM

https://www.youtube.com/watch?v=gLC8r0xh7dU

https://www.youtube.com/watch?v=mrjKwQGpB3E

Je n'ai pas, personnellement, suivi de stage avec Kenji Tokitsu, mais avec l'un de ses élèves. Pratiqué quotidiennement, (cf. la dernière vidéo, le pendule, l'oiseau, la tortue...) le travail sur le corps est remarquable. On retrouve une souplesse perdue ou ignorée.
Rien ne remplace un stage avec les conseils, explications, pour pratiquer correctement en prenant les atitudes, respiration.... correctes.
Ce post présente un aperçu.
Maître Kenji Tokitsu est 10ème dan de karaté, entre autres....
A ce niveau....

https://fr.wikipedia.org/wiki/Kenji_Tokitsu

Tiens, moi aussi, je m'intéresse au yoga depuis quelques temps. J'aimerais bien m'inscrire dans un club mais comme je vais bientôt me faire opérer, je serai interdite de sport pendant au moins un mois. Du coup, ça ne vaut pas le coup que je m'inscrive maintenant. Alors j'essaye d'en faire chez moi avec des videos Youtube (Yogacoaching) et j'ai acheté un livre mais ce n'est pas évident quand on n'a personne pour corriger les postures. J'espère que je pourrai m'y mettre sérieusement cet été.

dita a écrit:  Question bête : si on a 50 ans et qu'on est raide au point de ne pouvoir toucher ses doigts de pied en se baissant, on peut faire du yoga ?

D'après ce que j'ai compris, pas besoin d'être souple. C'est au contraire en pratiquant qu'on acquiert de la souplesse.

"D'après ce que j'ai compris, pas besoin d'être souple. C'est au contraire en pratiquant qu'on acquiert de la souplesse."

Tout à fait exact, sans jamais vouloir forcer, il faut laisser le temps au corps, et à la magie d'opérer. Apprendre à retrouver son corps, à l'écouter et à vivre avec, pas avec celui des magazines, des media...

Première séance de muscu hier : ok

Mais aujourd'hui courbatures +++++ :decu:

Aujourd'hui j'ai fini mon premier semi marathon

Un temps pourri (2h40), une vitesse lente (7.8 de moyenne ou quelque chose comme ça) mais je m'en tape, c'est fini, et ce soir je me sens assez frais (j'aurai pu me mettre plus dans le rouge, mais je ne voulais pas jouer avec le feu). Prochain objet pour octobre : gagner mini 15 min au semi sur la run in Lyon, j'ai 6 mois pour me préparer (mieux)

Ah tiens, j' ai un semi le 30 avril, à Annecy. Je m'entraîne pas, je courrai sans chrono, je n'ai pas envie de me flinguer la jambe comme la dernière fois en m'épuisant sur du fractionné. Je table sur 1 h 40, je ne ferai pas 1 h 30, j'ai pas couru depuis 3 semaines.
Pas le temps de faire de longues sorties à bicyclette en ce moment, alors je vélotaffe. Et c'est cool, 20 bornes le lundi et le vendredi sur mon vieux course en acier à ferrer les ânes ou à VTT à travers les bois me permettent de me refaire méchamment la frite. A bloc tout le temps

Tiens, je suis exactement comme toi ! Je vise 1h40, je suis loin des 1h30 en ce moment ! Mais ça sera dimanche prochain.

Nestya a écrit:mais ce n'est pas évident quand on n'a personne pour corriger les postures.

Lorsque je faisais du yoga, j'avais pris l'habitude de me filmer régulièrement ... ça peut paraître étrange dit comme ça mais au moins ça me permettait d'avoir un "regard extérieur" sur ma pratique et de voir mon évolution.

Kozmic Blues a écrit:

Nestya a écrit:mais ce n'est pas évident quand on n'a personne pour corriger les postures.

Lorsque je faisais du yoga, j'avais pris l'habitude de me filmer régulièrement ... ça peut paraître étrange dit comme ça mais au moins ça me permettait d'avoir un "regard extérieur" sur ma pratique et de voir mon évolution.

Bah, finalement, je me suis inscrite dans un studio. On peut payer les séances à l'unité ou prendre un forfait 5-10-15 ou 20 séances. Du coup, je pourrai arrêter sans problème quand je me ferai opérer et reprendre ensuite. Pour l'instant, je n'ai fait qu'une séance, mais c'était vraiment bien. J'ai eu l'impression de redécouvrir des muscles que je n'avais pas utilisé depuis des années. 2ème séance mercredi.

Enchaîné un parcours d'obstacle à 1m10 à cheval.
Sachant que je n'enchaînais pas grand chose correctement il y a un an et que j'avais la trouille dès qu'on montait un peu les barres... je suis hyper fière de moi !
(Première fois que je peux participer à ce poste ! D'habitude je lis mais je n'ai rien à raconter...)

Je me suis remise au sport il y a quelques mois. Aujourd'hui, je suis capable de courir 50 minutes sans problème deux fois par semaine (si vous m'aviez dit que j'étais capable de faire ça il y a quelques mois, je ne vous aurais jamais cru !!) et en plus j'y prends plaisir. Et je ne parle pas de tous les bénéfices secondaires auxquels je n'aurais jamais cru mais qui sont pourtant bien réels  
À court terme, mon objectif est d'être capable de courir 3h par semaine.

Et comme j'ai commencé à prendre plaisir au sport, j'essaie de compléter mes séances de course par autre chose. En particulier, quelque chose qui tonifie le corps (et affine) et l’assouplirait. J'ai regardé du côté de la méthode Lafay mais je n'ai pas le temps pour faire autant de muscu (sans compter que j'ai beaucoup trop forcé la première fois) et puis toute la partie souplesse...m'ennuie alors que j'aimerais vraiment la travailler. J'ai bien vu qu'il y avait des trucs du côté gainages/streching mais je crains que ça me saoule vite.

Et puis j'ai pensé au Yoga dont j'ai vu certains vantaient les mérites ici. Et je me demandais si ça ne pourrait pas correspondre à ce que je cherche, c'est-à-dire une activité qui muscle le corps tout en travaillant la souplesse, qui affine et qui détend et qui change. Une copine m'a donné une adresse de club où elle a été et qu'elle trouvait très bien. J'envisage d'y aller. Mais comme je connais rien de rien au yoga, je me pose les questions suivantes :
- est-ce que ça vous semble correspondre à ce que je recherche ?
- est-ce que ça vaut le coup de commencer maintenant ? C'est à dire en fin d'année, j'ai un peu peur d'être la seule débutante (ie la seule incapable à tout)
- je me doute bien qu'il y a toujours des risques mais, est-ce que les blessures sont fréquentes au yoga ?
- Je ne pourrais me réinscrire à l'automne et les cours du club conseillé finissent fin juin. Est-ce qu'entre ici et fin juin j'en aurais appris assez pour pouvoir continuer seule jusqu'à janvier sans risquer de me blesser ?
- est-ce qu'une séance par semaine est suffisant quand on commence ?

8,5 km 1 h 10 chemin sentiers accidentés et route 7 km/h. D+ 160
accélération quand un troupeau de vache a voulu nous accompagner mon chien et moi.
voilà.
il fait un temps magnifique

Hier 11 bornes en 52' et ce matin petit trail local de 15 km en 1 h 25. Je prépare doucement mon prochain semi.

Sulfolobus a écrit:
Et comme j'ai commencé à prendre plaisir au sport, j'essaie de compléter mes séances de course par autre chose. En particulier, quelque chose qui tonifie le corps (et affine) et l’assouplirait. J'ai regardé du côté de la méthode Lafay mais je n'ai pas le temps pour faire autant de muscu (sans compter que j'ai beaucoup trop forcé la première fois) et puis toute la partie souplesse...m'ennuie alors que j'aimerais vraiment la travailler. J'ai bien vu qu'il y avait des trucs du côté gainages/streching mais je crains que ça me saoule vite.

Et puis j'ai pensé au Yoga dont j'ai vu certains vantaient les mérites ici. Et je me demandais si ça ne pourrait pas correspondre à ce que je cherche, c'est-à-dire une activité qui muscle le corps tout en travaillant la souplesse, qui affine et qui détend et qui change. Une copine m'a donné une adresse de club où elle a été et qu'elle trouvait très bien. J'envisage d'y aller. Mais comme je connais rien de rien au yoga, je me pose les questions suivantes :
- est-ce que ça vous semble correspondre à ce que je recherche ?
- est-ce que ça vaut le coup de commencer maintenant ? C'est à dire en fin d'année, j'ai un peu peur d'être la seule débutante (ie la seule incapable à tout)
- je me doute bien qu'il y a toujours des risques mais, est-ce que les blessures sont fréquentes au yoga ?
- Je ne pourrais me réinscrire à l'automne et les cours du club conseillé finissent fin juin. Est-ce qu'entre ici et fin juin j'en aurais appris assez pour pouvoir continuer seule jusqu'à janvier sans risquer de me blesser ?
- est-ce qu'une séance par semaine est suffisant quand on commence ?

Oui à ce que j'ai mis en gras ; pour que le yoga affine, je pense qu'il faut vraiment en faire beaucoup (une fois par semaine ne suffira pas) ; comme bénéfice il y a aussi une bonne posture, l'équilibre, une bonne respiration. Je ne pense pas que tu te blesses, quand des postures sont problématiques (pour le dos par exemple), notre prof le signale toujours avant, et comme on ne fait pas de mouvement violent cela limite les risques par rapport à la plupart des activités physiques. Dans mon cours il y a quelqu'un qui vient de débuter, alors qu'on finit fin juin aussi. Ca peut te permettre de découvrir, et de poursuivre seule pendant l'été avec quelques mouvements / postures que tu auras retenus.

Pour ma part je n'arrive pas à courir longtemps, je n'arrive pas à persévérer malgré ce que je lis ici... Peux-tu m'en dire plus sur les bénéfices secondaires que tu expérimentes, Sulfolobus ?

Après deux ans de running, à raison d'une fois par semaine, je ne dépasse toujours pas les 4-5 km en 35 -40 minutes. :decu:
Hier, j'ai couru : j'ai eu très chaud et ai du abandonné au bout de 3 km!
Je fais du fitness une fois par semaine(cardio+muscu).

Je vais être un peu abrupt mais 1 fois par semaine c'est du "running" pour continuer à rentrer dans son 38. Pour progresser il faut faire travailler et souffrir le cœur. Pas de secret : 3 sorties par semaine dont une de fractionné, de plus en plus méchant.

Aujourd'hui 45 mn de running à environ 10km/h et surtout 500m de natation (je déteste la natation).

Nestya a écrit:

dita a écrit:  Question bête : si on a 50 ans et qu'on est raide au point de ne pouvoir toucher ses doigts de pied en se baissant, on peut faire du yoga ?

D'après ce que j'ai compris, pas besoin d'être souple. C'est au contraire en pratiquant qu'on acquiert de la souplesse.

Je confirme, pas besoin d'être souple. Le yoga s'adresse à tout le monde et on ne doit jamais forcer. Mais à force d'en faire on gagne en souplesse (mais on se muscle aussi, il ne faut pas croire ).

Ignatius Reilly a écrit:Je vais être un peu abrupt mais 1 fois par semaine c'est du "running" pour continuer à rentrer dans son 38. Pour progresser il faut faire travailler et souffrir le cœur. Pas de secret : 3 sorties par semaine dont une de fractionné, de plus en plus méchant.

Je ne savais trop quoi faire pour s'affiner et se raffermir.
J'ai fait pendant longtemps que du fitness à raison de 2 fois 1 h30 par semaine.
Puis je me suis mise au running.J'ai vu que je perdais plus vite de la graisse au niveau des cuisses et des abdos.

Mais si je cours 3 fois par semaine, je n'ai plus trop temps de faire du fitness(abonnement en cours collectif).

Si on fait du running, doit on , en plus, faire de la muscu ou bien seul le running suffit?.

alyssia a écrit:

Ignatius Reilly a écrit:Je vais être un peu abrupt mais 1 fois par semaine c'est du "running" pour continuer à rentrer dans son 38. Pour progresser il faut faire travailler et souffrir le cœur. Pas de secret : 3 sorties par semaine dont une de fractionné, de plus en plus méchant.

Je ne savais trop quoi faire  pour s'affiner et se raffermir.
J'ai fait pendant longtemps que du fitness à raison de 2 fois 1 h30 par semaine.
Puis je me suis mise au running.J'ai vu que je perdais plus vite de la graisse au niveau des cuisses et des abdos.

Mais si je cours 3 fois par semaine, je n'ai plus trop temps de faire du fitness(abonnement en cours collectif).

Si on fait du running, doit on , en plus, faire de la muscu ou bien seul  le running suffit?.

Ca dépend du physique et des objectifs de chacun. Dans mon cas je fais toujours un peu de nage en plus de la course à pied, sinon je fond du haut du corps et je ressemble à Chris Froome.
Sinon je confirme ce que dit Ignatius Reilly. Pour progresser il faut au moins 2 entraînements/semaine dont un où on se fait un peu mal (côtes, accélérations...).

Merci pour les conseils.

Je vais augmenter mes séances car c'est vrai qu'une, c'est comme si je ne faisais presque rien.
J'aime bien nager aussi mais parfois, j'ai la flemme.

C'est plus efficace le running que la natation pour s'affiner, et le cardio?

Aujourd'hui, j'ai fait un 15 km, une course locale très réputée (69ème édition d'ailleurs...). J'ai déjà fait 1h07 mais cette année, je visais 1h15, avec le peu de kilomètres que j'ai dans les pattes. Un cagnard pas possible ! J'ai fait le premier km en moins de 5 minutes mais impossible de tenir le rythme ! Très vite, j'ai revu mes objectifs à la baisse (enfin, à la hausse). Bizarrement, je doublais quand même du monde, parti un peu trop vite. A partir du 10ème, j'ai bien galéré !! Mais même en marchant, je doublais du monde !! Je termine finalement en 1h28. Les chronos sont pour tous supérieurs d'au moins 5 minutes aux prévisions. Quelques malaises sur le bord de la route, j'espère que tout le monde va bien ce soir... L'an dernier, le dernier finissait en 1h45. Cette année, c'est plutôt 2 h 15 ! Saleté de chaleur !!

alyssia a écrit:Merci pour les conseils.

Je vais augmenter mes séances car c'est vrai qu'une, c'est comme si je ne faisais presque rien.
J'aime bien nager aussi mais parfois, j'ai la flemme.

C'est plus efficace le running que la natation pour s'affiner, et le cardio?

Pour s'affiner il faut déclencher la lipolyse. D'après certains on brûle davantage de lipides en courant longtemps en aérobie qu'en faisant du cardio dans une filière anaérobie. Je n'en sais trop rien car d'autres (coachs, diététiciens, pseudo experts) avancent que l'on crame encore du gras après l' effort pour refaire son stock d' énergie. A mon avis il faut surtout faire du sport régulièrement et éviter le bourbon et Mc Do.

Héliandre a écrit:
Oui à ce que j'ai mis en gras ; pour que le yoga affine, je pense qu'il faut vraiment en faire beaucoup (une fois par semaine ne suffira pas) ; comme bénéfice il y a aussi une bonne posture, l'équilibre, une bonne respiration. Je ne pense pas que tu te blesses, quand des postures sont problématiques (pour le dos par exemple), notre prof le signale toujours avant, et comme on ne fait pas de mouvement violent cela limite les risques par rapport à la plupart des activités physiques. Dans mon cours il y a quelqu'un qui vient de débuter, alors qu'on finit fin juin aussi. Ca peut te permettre de découvrir, et de poursuivre seule pendant l'été avec quelques mouvements / postures que tu auras retenus.

Merci
Je viens de découvrir que quelqu'un dans ma famille a appris tout seul : il m'a offert le livre qu'il a utilisé. Je m'y mets après les vacances. Je vais voir si ça me plait. C'est vrai que ça a l'air bien moins dangereux que ce que je pensais naïvement.

Pour ma part je n'arrive pas à courir longtemps, je n'arrive pas à persévérer malgré ce que je lis ici... Peux-tu m'en dire plus sur les bénéfices secondaires que tu expérimentes, Sulfolobus ?

Plusieurs en fait :
- il parait que ma posture et ma silhouette ont changé. Il parait parce que moi je ne vois rien mais plusieurs personnes me l'ont dit indépendamment donc je suppose que ça doit être vrai.
- il m'arrive souvent de sortir du boulot fatiguée, avec un semi mal de crâne et à moitié endormie. J'ai découvert que courir, ne serait-ce que 15 minutes si je n'ai pas plus de temps, m'enlève tout ça : ça me donne une pêche d'enfer pour toute la soirée, le mal de crâne disparait...bref, j'ai complètement arrêté mes siestes de 19h.
- mais le truc qui m'a vraiment surpris et que j'apprécie tout particulièrement, c'est que tout naturellement je dors beaucoup moins. C'est-à-dire que sans sport, pour être bien, j'ai besoin de 8h/8h30 de sommeil par nuit et dès que j'ai été capable de courir 40 minutes à peu près, j'ai perdu plus d'une heure de sommeil tout en étant bien moins fatiguée dans la journée. Au début, c'est surprenant d'être réveillée le dimanche avec la pêche à 6h30 mais du coup, ça me permet de faire plus de choses que j'apprécie. Bénéfice secondaire, moi qui fait des migraines quand je ne dors pas assez, j'en fait beaucoup moins. Second bénéfice, je suis beaucoup plus alerte le matin, et ceux malgré le réveil plus matinal : je le vois bien au boulot, je descends beaucoup plus de travail qu'avant avec bien plus de facilité.
- je suis moins anxieuse qu'avant aussi et je le sens bien. Il n'y a pas que le sport mais j'ai quand même l'impression que ça y participe.
- et puis moi qui ait toujours été nullissime en sport, je me rends compte que je peux faire quelque chose de mon corps. C'est bête mais c'était inenvisageable avant ne serait-ce que d'envisager être capable de courir 10 minutes sans effort. Maintenant, je me dis que courir 10km sans effort c'est à ma portée d'ici un ou deux mois, que me mettre au Yoga il n'y a aucune raison que je n'y arrive pas... Et je me suis rendue compte qu'avec un bon plan d'entrainement, on apprend assez vite, sans douleur (je n'ai quasiment jamais eu la moindre courbature en courant) et agréablement.