[sport] aujourd'hui, j'ai...

Héliandre a écrit:
Oui à ce que j'ai mis en gras ; pour que le yoga affine, je pense qu'il faut vraiment en faire beaucoup (une fois par semaine ne suffira pas) ; comme bénéfice il y a aussi une bonne posture, l'équilibre, une bonne respiration. Je ne pense pas que tu te blesses, quand des postures sont problématiques (pour le dos par exemple), notre prof le signale toujours avant, et comme on ne fait pas de mouvement violent cela limite les risques par rapport à la plupart des activités physiques. Dans mon cours il y a quelqu'un qui vient de débuter, alors qu'on finit fin juin aussi. Ca peut te permettre de découvrir, et de poursuivre seule pendant l'été avec quelques mouvements / postures que tu auras retenus.

Merci
Je viens de découvrir que quelqu'un dans ma famille a appris tout seul : il m'a offert le livre qu'il a utilisé. Je m'y mets après les vacances. Je vais voir si ça me plait. C'est vrai que ça a l'air bien moins dangereux que ce que je pensais naïvement.

Pour ma part je n'arrive pas à courir longtemps, je n'arrive pas à persévérer malgré ce que je lis ici... Peux-tu m'en dire plus sur les bénéfices secondaires que tu expérimentes, Sulfolobus ?

Plusieurs en fait :
- il parait que ma posture et ma silhouette ont changé. Il parait parce que moi je ne vois rien mais plusieurs personnes me l'ont dit indépendamment donc je suppose que ça doit être vrai.
- il m'arrive souvent de sortir du boulot fatiguée, avec un semi mal de crâne et à moitié endormie. J'ai découvert que courir, ne serait-ce que 15 minutes si je n'ai pas plus de temps, m'enlève tout ça : ça me donne une pêche d'enfer pour toute la soirée, le mal de crâne disparait...bref, j'ai complètement arrêté mes siestes de 19h.
- mais le truc qui m'a vraiment surpris et que j'apprécie tout particulièrement, c'est que tout naturellement je dors beaucoup moins. C'est-à-dire que sans sport, pour être bien, j'ai besoin de 8h/8h30 de sommeil par nuit et dès que j'ai été capable de courir 40 minutes à peu près, j'ai perdu plus d'une heure de sommeil tout en étant bien moins fatiguée dans la journée. Au début, c'est surprenant d'être réveillée le dimanche avec la pêche à 6h30 mais du coup, ça me permet de faire plus de choses que j'apprécie. Bénéfice secondaire, moi qui fait des migraines quand je ne dors pas assez, j'en fait beaucoup moins. Second bénéfice, je suis beaucoup plus alerte le matin, et ceux malgré le réveil plus matinal : je le vois bien au boulot, je descends beaucoup plus de travail qu'avant avec bien plus de facilité.
- je suis moins anxieuse qu'avant aussi et je le sens bien. Il n'y a pas que le sport mais j'ai quand même l'impression que ça y participe.
- et puis moi qui ait toujours été nullissime en sport, je me rends compte que je peux faire quelque chose de mon corps. C'est bête mais c'était inenvisageable avant ne serait-ce que d'envisager être capable de courir 10 minutes sans effort. Maintenant, je me dis que courir 10km sans effort c'est à ma portée d'ici un ou deux mois, que me mettre au Yoga il n'y a aucune raison que je n'y arrive pas... Et je me suis rendue compte qu'avec un bon plan d'entrainement, on apprend assez vite, sans douleur (je n'ai quasiment jamais eu la moindre courbature en courant) et agréablement.

alyssia a écrit:Après deux ans de running, à raison d'une fois par semaine, je ne dépasse toujours pas les 4-5 km en 35 -40 minutes. :decu:
Hier, j'ai couru : j'ai eu très chaud et ai du abandonné au bout de 3 km!
Je fais du fitness une fois par semaine(cardio+muscu).

Il faudrait que tu coures un peu plus régulièrement. Pourquoi ne pas passer à deux fois par semaine dans un premier temps, en essayent d'atteindre les 4 km en 30 minutes? Cela fait autour de 8 km/h, ce n'est pas une allure rapide.
ensuite tu essayeras de rallonger en durée, puis en durée /distance (c'est à dire, à courir un peu plus vite).
Pourquoi ne parviens-tu pas courir davantage? Tu es essoufflée? Tes jambes souffrent?


Sinon, je suis d'accord avec Sulfobolus. Le running, pratiqué régulièrement, a des effets positifs sur la silhouette, le sommeil, le moral. Même sans chercher la performance.
Je pense qu'une fois par semaine, c'est insuffisant. Cela ne permet pas de garder son 38.
En fait il vaudrait mieux mieux courir 3 fois 20 minutes qu'une seule fois 40. Ou mieux, deux fois 20 minutes en semaine et une fois 40 quarante le week end. On a toujours 20 mn devant soi à un moment de la journée.

Sinon, dans le style du yoga, on peut préférer le pilates, qui travaille davantage sur le renforcement que sur la souplesse. Mais il y a aussi un bon travail de souffle, les mouvement ne sont pas violents, ils sont longs, lents, profonds. En 20 séances, les effets sur la silhouette sont évidents. Par contre c'est assez cher.

Première séance de Yoga aujourd'hui
- Respiration
- Prise de conscience (j'ai pris conscience de rien du tout je crains)
- Chandelle : qu'est-ce que c'est dur ! Déjà, je suis super cambrée au départ et même en faisant attention, même en repliant les jambes, pas moyen d'être complètement plaquée au sol. Et puis, je ne sais pas comment il est possible de lever l'abdomen juste à la force des muscles de l'abdomen. Même un peu, je n'y arrive pas du tout. Par contre, je pense que je la tiens à peu près correctement, et je suis capable de descendre les jambes un peu comme en charrue (mais pas de toucher le sol). Idem, la descente douce à la force des muscles, je n'y arrive pas.
- Poisson : celle-là je n'ai pas eu l'impression qu'elle me pose plus de problème que ça. J'ai pu poser la tête au sol et même enlever les bras quelques secondes.
- Cobra : là encore, je dois avoir peu de force dans les muscles du dos parce que je ne suis pas réellement capable de lever la tête bien haut juste à la force des muscles du dos. Mais il parait que ce n'est pas anormal pour un débutant d'après le bouquin. Par contre, j'arrive pas vraiment à savoir si mes bras sont en bonne position au départ.
- Ardha matsyendrâsana version simple : là je suis franchement pas assez souple du bras pour à la fois coincer le bras sur le genoux et attraper le mollet.
- Relaxation

Finalement, ça ne fait pas une séance très longue mais ça fait du bien je trouve. Mais c'est beaucoup plus dur que le jogging

Je relance ce fil...

L'été arrive et je tiens très mal la chaleur quand je cours. Par exemple, j'ai couru il y a quelques jours, pourtant vers 18h, pourtant à l'ombre, en EF et après 25 minutes de course, je commençais à bien chauffer. 5 minutes après, la jambe m'a lâchée : une douleur pas musculaire (et pas très forte) est apparue. J'ai préféré m'arrêter avant de me blesser vraiment. Bien sûr, j'avais de l'eau et je buvais très régulièrement. L'amie qui courrait avec moi n'a eu aucun problème ; les autres coureurs n'avaient pas l'air non plus gênés le moins du monde. Est-ce que vous savez ce qu'on peut faire pour améliorer sa capacité à courir quand il fait raisonnablement chaud ?

Sulfolobus a écrit:Je relance ce fil...

L'été arrive et je tiens très mal la chaleur quand je cours. Par exemple, j'ai couru il y a quelques jours, pourtant vers 18h, pourtant à l'ombre, en EF et après 25 minutes de course, je commençais à bien chauffer. 5 minutes après, la jambe m'a lâchée : une douleur pas musculaire (et pas très forte) est apparue. J'ai préféré m'arrêter avant de me blesser vraiment. Bien sûr, j'avais de l'eau et je buvais très régulièrement. L'amie qui courrait avec moi n'a eu aucun problème ; les autres coureurs n'avaient pas l'air non plus gênés le moins du monde. Est-ce que vous savez ce qu'on peut faire pour améliorer sa capacité à courir quand il fait raisonnablement chaud ?

Courir en forêt, courir moins vite... La douleur est-elle vraiment due à la chaleur?

Pour ma part, avant-hier, 12 km de running.
Et hier, j'ai eu ma ceinture orange de jiu jitsu

Bravo pour ta ceinture

Je cours dans un parc. Courir moins vite est possible mais bon c'est presque plus du sport du coup vu où j'étais en zone cardio (en dessous de l'EF).

C'est difficile à dire pour la chaleur mais je n'avais jamais eu ça avant, je n'avais pas couru depuis plusieurs jours, je n'ai pas fait de faux mouvement et je sentais bien avant que j'avais franchement chaud. Du coup, j'ai fait le lien mais difficile d'être absolument certaine...

Elle était localisée où exactement, cette douleur dans la jambe ?

Juste derrière le genoux droit, très légèrement décalée sur la gauche. Quand j'ai forcé dessus, elle remontait jusqu'à mi-cuisse sur la gauche aussi. Elle a quasiment disparue en une nuit (je sentais une très légère gêne en descendant les escaliers le lendemain) et rien le surlendemain (où j'ai fait une rando avec pas mal de dénivelé pour moi sans la moindre douleur).

Un circuit à vélo en montagne. 1400 D+ hier, je suis arrivé à 11h30 chez les amis qui m'invitaient, juste le temps de prendre ma douche avant l'apéro. Et je suis reparti aujourd'hui en début d'après-midi, 500 D+ pour rentrer. Ça fait un bien fou de faire un peu de sport comme ça… J'ai échappé à l'orage assez terrible de hier après-midi, et aujourd'hui la route était complètement sèche. J'ai croisé un nombre impressionnant de bikers qui roulaient en bande avec des engins rutilants, c'était assez sympa. J'ai vu aussi plusieurs personnes en vélo électrique, notamment une petite mamie avec qui j'ai tapé la discute à un carrefour : c'est bien d'avoir une solution pour continuer à pouvoir aller partout en montagne quand on prend de l'âge.

j'ai repris tranquillement, je fais des longueurs en piscine...
la course entre mon genou blessé en janvier, mes allergies carabinées au printemps et la chaleur depuis que moi aussi, je supporte très très mal, je n'en ai quasiment pas fait...
je suis frustrée...

Je me suis mise à faire régulièrement du cardio il y a un an. J'en avais Ras le bol des régimes/reprises de kilos, de stocker au moindre écart et de me sentir toute mollasse. J'ai toujours été mince mais ces dernières années, j'ai fait un peu n'importe quoi niveau bouffe, et je n'ai plus 20 ans non plus, je ne peux plus me permettre de bouffer des trucs gras et boire des litres sans prendre un gramme....Je me suis tenue à 2 ou 3 séances par semaine de velo. Ça m'a fait le plus grand bien : c'est destressant d'abord et ça m'a permis de maintenir mon poids. Je me suis dit fin avril qu'il fallait aussi que je me raffermisse un peu plus. J'ai testé pas mal de vidéos sur YouTube et gardé les exos qui me conviennent le mieux. Depuis fin juin, je fais 3séances de renforcement musculaire d'une heure et 2 ou 3 séances de cardio (velo d'appart en fractionné). J'aimerais muscler un peu le haut du corps et mes jambes (je vois du mieux) et perdre le gras stocké sur les hanches et les fesses + raffermir le tout (c'est déjà un peu plus compliqué là, mais il va me falloir de la patience...). J'en profite parce qu'on est en vacances.  À la rentrée, j'essaierai de faire 2 séances de musculation et une de cardio. Motivée!
(Punaise, dire que j'ai toujours vomi le sport...!)

Eté naze de chez naze pour ce qui est de la haute montagne à cause de la météo... Je fais donc du sport chez moi : mardi : 100 km / 1100 D+ en vélo de route, jeudi 4h d'escalade en falaise, vendredi 4h d'escalade en falaise, samedi 35 km de VTT, dimanche 3h d'escalade et 20 km à VTT. Je multiplie les activités pour noyer ma frustration

De mon côté, je ne fais rien, il fait beaucoup trop chaud. Alors j'ai pris des bonnes résolutions pour la rentrée

Je cours depuis2 ans mais seulement une fois par semaine. A la rentrée, je pense adhérer à un club de footing près de chez moi. j'espère tenir le rythme du groupe. je courrai 2 fois par semaine .
Par contre, j'aurai sans doute la flemme, d'aller à mes cours de renfo (prendre la voiture, boulot).
Il faudra que je me motive pour en faire un peu, seule chez moi.

En ce moment, il fait vraiment trop chaud.
Lundi: 1 h de tondeuse
Mardi 2 h de taille-haie + tabata power
mercredi: 5h de rando avec ma fille.
Résultat: mercredi après'm, mal de crâne et impossible de se lever: coup de chaud.

Depuis le début de l'été, je n'arrive pas à dormir plus tard que 7 h du mat' ( sauf si je me couche à 3 h ... )
Alors je vais courir, le but étant de faire des petits trails l'an prochain.
Depuis le mois de Mars de cette année, je surveille le cœur, car je courrais avec trop de pulsations, j'arrivais pas à progresser.
Il a fallu bien réduire le rythme, mais j'ai gagné au niveau endurance et arrive à courir une heure et demie, bon je fais1105 km avec 250 D + c'est pas génial mais c'est mieux qu'avant ( l’important est de progresser et de prendre du plaisir, je me régale avec les paysages du petit matin )
Par contre j'ai bien la flemme de prendre la voiture pour aller courir, ainsi je fais des boucles autour de chez moi, j'ai du bol avec des petits chemins et je peux varier les dénivelés si j'ai envie.

Pour répondre à Sulfolobus, je cours seule ( enfin, avec une Assistance Canine, pratique pour monter mon premier km ) parce que j'ai besoin de courir à mon rythme, il ne faut surtout pas se fatiguer et marcher si le coeur s'emballe.
Zeprof, j'espère relire tes courses bientôt !

Allez, bon courage les néos !

Marlou.Bassboost a écrit:Depuis le début de l'été, je n'arrive pas à dormir plus tard que 7 h du mat' ( sauf si je me couche à 3 h ... )
Alors je vais courir, le but étant de faire des petits trails l'an prochain.
Depuis le mois de Mars de cette année, je surveille le cœur, car je courrais avec trop de pulsations, j'arrivais pas à progresser.
Il a fallu bien réduire le rythme, mais j'ai gagné au niveau endurance et arrive à courir une heure et demie, bon je fais1105 km avec 250 D + c'est pas génial mais c'est mieux qu'avant ( l’important est de progresser et de prendre du plaisir, je me régale avec les paysages du petit matin )
Par contre j'ai bien la flemme de prendre la voiture pour aller courir, ainsi je fais des boucles autour de chez moi, j'ai du bol avec des petits chemins et je peux varier les dénivelés si j'ai envie.

Pour répondre à Sulfolobus, je cours seule ( enfin, avec une Assistance Canine, pratique pour monter mon premier km ) parce que j'ai besoin de courir à mon rythme, il ne faut surtout pas se fatiguer et marcher si le coeur s'emballe.
Zeprof, j'espère relire tes courses bientôt !

Allez, bon courage les néos !

Moi je trouve ça bien 1 105 km dans la journée

Comme toujours, je marche : en montagne, depuis plus de trois semaines.
Départ à 7h30 tous les matins parce qu'il fait vraiment chaud.

Décidément aujourd'hui je suis fâchée avec l'informatique... 11,50 km est mieux en effet

Ah j'avais oublié ce fil ! 
Bravo à tous ceux qui continuent et encore à ceux qui ont débuté ou repris une activité !

J'ai eu qlq mois plus irrégulier de février à juin, je me suis fait mal, j'ai eu moins de temps...
Mais j'ai bien repris cet été.
E' vacances à saint malo,  autant vous dire que je n'ai pas été écrasée par la chaleur. J'ai couru tous les jours pendant 15 jours, entre 5 et 8 km le long de la plage du sillon.

Je m'étonne, vu l'activité sur néo, qu'il n'y ait pas de topic sport plus fourni !

Bravo à vous, Marlou et Izambard !

J'ai repris vraiment le footing en juillet, sur mon rythme pré-grossesse, à savoir une petite dizaine de séances pour une centaine de kms par mois, avec un peu de piscine en plus. Mais je garde un rythme de tortue. Je ferais bien un plan d'entraînement pour améliorer ça (notamment parce qu'on a pas mal de courses en septembre). Il y a plein de plans d'entraînement sur le site de kalenji, quelqu'un a déjà testé ?

Il faut aussi que je change mes baskets de running, mes brooks ont un peu plus de 1000kms et je suis allée jusqu'au 5e mois de grossesse avec, je doute que le poids en plus et le changement de foulée dû au bidon aient fait du bien à la semelle. Maintenant j'ai mal au genou gauche quand je cours. J'ai essayé des asics confortable, certain(e)s courent avec des asics ? Vous en êtes contents ?

Les nimbus gel sont très bien. 
Après moi je préfère les chaussures plus légères. 

Tu ne fais que des sorties de 10 km? En combien de temps ?

Tu cours avec quoi Izambard ? Je n'ai jamais été gênée par le poids des chaussures en fait, j'ai rarement senti une différence entre les paires que j'ai eues. J'aimais bien mes brooks mais je sens qu'elles ne me conviennent plus, et elles avaient le gros défaut de glisser un peu dès que le sol était humide.

Sinon, non, je fais des sorties entre 7 et 15kms en ce moment, souvent sur la semaine une sortie longue + une ou deux sorties plus courtes avec un peu de fractionné, mais ce n'est jamais très structuré (un peu de 30-30, aujourd'hui quelques 400m puis quelques 100m).

J'ai couru avec des Nike flex et maintenant avec des kalenji pas mal. 

15km, jamais fait. Tu les cours en quoi ? 1:30?

Ah tiens, j'ai testé une paire de nike une fois, je les trouvais tellement inconfortables que je les ai rendues. Mais je suppose que ça dépend des modèles.

Là je suis un peu au dessus de 6'/km, donc un peu plus d'1h30 sur un 15kms. Je n'ai pas refait plus depuis ma reprise, mais j'aimerais bien refaire un ou deux semi en septembre. J'aime bien les longues distances, je me suis dit que je ferai un marathon avant de faire un 2e bébé, mais j'aime bien aussi travailler la vitesse. Peu de temps avant de tomber enceinte j'avais un record de 51'30 sur un 10kms... Je suis loin d'y revenir !