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![[sport] aujourd'hui, j'ai... Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
kioupsPBTHabitué du forum
Excellent !!
_________________
- Spoiler:
- 2004-2005 : stagiaire en lycée (seconde)
2005-2006 : stagiaire (again !) en collège (4ème)
2006-2008 : TZR en collège à l'année (5-4-3 PP 5ème puis 6-5)
2008-2011 : collège 1 (6-5-3, PP 6ème puis 5ème)
2011-2012 : collèges 2 et 3 (6-4, PP 6ème)
2012-2017 : collège 2 (un peu de tout, PP 6ème)
2017 : agreg interne
2017-2018 : lycée 1 (1S, 1STI2D, seconde)
2018-2019 : lycée 1 (1S, TS, TSTI2D, PP 1S et TS)
SulfolobusÉrudit
Aujourd'hui, j'ai fait pas loin d'une heure de fitness : ça fait du bien 
Quand la météo sera de mon côté, je veux me remettre à courir (j'ai un peu abandonné ces derniers temps et c'est pas bien). Je suppose que le premier mois, il faut me réhabituer à courir mais ensuite j'aimerais vraiment progresser : je sais juste pas trop comment.
Pour le premier mois, je pensais faire :
- Semaine 1 : 3* 30 minutes en EF
- Semaine 2 : 30 - 35 et 40 minutes en EF
- Semaine 3 : 35 - 40 - 45 minutes en EF
- Semaine 4 : 45 - 50 - 55 minutes en EF
- Semaine 5 : 45 - 60 - 45 minutes en EF.
Mais après, je ne vois pas trop comment progresser. Comment m'entrainer pour être apte à courir plus longtemps et/ou plus vite ?
(sachant que l'idée est de mettre la fitness entre les jours de course et que je ne veux pas dépasser en semaine des entrainements d'une heure pour cause de temps).
Quand la météo sera de mon côté, je veux me remettre à courir (j'ai un peu abandonné ces derniers temps et c'est pas bien). Je suppose que le premier mois, il faut me réhabituer à courir mais ensuite j'aimerais vraiment progresser : je sais juste pas trop comment.
Pour le premier mois, je pensais faire :
- Semaine 1 : 3* 30 minutes en EF
- Semaine 2 : 30 - 35 et 40 minutes en EF
- Semaine 3 : 35 - 40 - 45 minutes en EF
- Semaine 4 : 45 - 50 - 55 minutes en EF
- Semaine 5 : 45 - 60 - 45 minutes en EF.
Mais après, je ne vois pas trop comment progresser. Comment m'entrainer pour être apte à courir plus longtemps et/ou plus vite ?
(sachant que l'idée est de mettre la fitness entre les jours de course et que je ne veux pas dépasser en semaine des entrainements d'une heure pour cause de temps).
- kioupsPBTHabitué du forum
Le fractionné, ma bonne dame ! Y'a que ça de vrai ! Déjà, si tu cours 45 minutes, c'est pas mal. Ensuite, commencer par une sortie avec 25-30 minutes d'échauffement, puis 6 fois 20" vite, 20" lent (puis 10 minutes de récupération). Ca fait une petite séance de fractionné sympathique !
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- SulfolobusÉrudit
Merci 
Je vais essayé ça donc
vite ça veut dire vitesse max ou il faut rester dans une zone cardio particulière ?
Je vais essayé ça donc vite ça veut dire vitesse max ou il faut rester dans une zone cardio particulière ?
- kioupsPBTHabitué du forum
Non, vite, tu ne dois pas être en vitesse max ! Tu dois être capable de reproduire cet effort 6 fois (voire 8, 10, 12...) donc si le premier est trop rapide, tu vas t'exploser. En 20", tu n'auras a priori pas le temps de faire monter le cardio dans la zone max donc tu ne peux pas te fier à ça. C'est aux sensations. Vite mais modéré ! 
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- SulfolobusÉrudit
Ok merci Je vais commencer tout ça à mon retour (vue la météo, avant ça ne sera pas possible).
Je vais commencer tout ça à mon retour (vue la météo, avant ça ne sera pas possible).
zeprofGrand sage
1er entrainement de l'année avec Fiston (11 ans) : 3 km en 20 minutes.
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"La peur est le chemin vers le côté obscur: la peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine… mène à la souffrance."
DerborenceModérateur
J'ai marché, comme chaque jour, et j'ai fait du ski !
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"La volonté permet de grimper sur les cimes ; sans volonté on reste au pied de la montagne." Proverbe chinois
"Derborence, le mot chante triste et doux dans la tête pendant qu’on se penche sur le vide, où il n’y a plus rien, et on voit qu’il n’y a plus rien."
Charles-Ferdinand Ramuz, Derborence
ThomHabitué du forum
12km aujourd'hui en 1h20 c'était raide mais bon, dans la lignée de 2017
Cette année, il faut que j'augmente ma vitesse d'EF !
Cette année, il faut que j'augmente ma vitesse d'EF !
- kioupsPBTHabitué du forum
Hier, première sortie avec mon nouveau vélo, histoire d'accompagner des collègues dans quelques semaines. Une trentaine de kilomètres, quelques réglages à faire mais je sens que cet été, on va partir dans des coins vallonnés !
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Manon35Habitué du forum
... repris le badminton après un mois d'absences. 2h30, 1h d'entrainement puis des matchs.
Et hier, 10,1km de course en 56mn. Par contre, ça je n'avais pas lâché pendant les vacances. J'ai couru une fois par semaine avec ma sœur. Elle m'a fait grimper les escaliers des remparts de St Malo je ne sais combien de fois! Heureusement que le paysage était là pour me motiver. C'était en vue du trail du 23 février, il y aura bien ces petits escaliers sur notre chemin. Je me sens bien plus capable de le faire qu'au début! ouf.
Et hier, 10,1km de course en 56mn. Par contre, ça je n'avais pas lâché pendant les vacances. J'ai couru une fois par semaine avec ma sœur. Elle m'a fait grimper les escaliers des remparts de St Malo je ne sais combien de fois! Heureusement que le paysage était là pour me motiver. C'était en vue du trail du 23 février, il y aura bien ces petits escaliers sur notre chemin. Je me sens bien plus capable de le faire qu'au début! ouf.
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2014-2015: 2 2ndes, 1 1ère STMG, 1ère euro, AP 2ndes (année de stage)
2015-2016: 1 2nde, 1 1ES,1 1S, 1 1STMG, Term LELE, TES.
2016-2017 : 2 2ndes, 1 1ES, LELE 1ère, 1 TES et 1 TS.
2017-2018: 2 2ndes, 1 1ES, 1TL, 1TS, 1TSTMG, Term LELE et remplacement mater en Khâgne (jusqu'à la toussaint, normalement).
- kioupsPBTHabitué du forum
Première sortie vélo avec les collègues : environ 55 bornes, 25 de moyenne. J'ai craqué à 10 bornes de la fin, je ne savais plus comment me mettre sur la selle ! A part ça, j'ai suivi sans trop de soucis, je me sentais très bien dans les bosses (elles n'étaient pas méchantes du tout). Encourageant pour la suite !
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2012-2017 : collège 2 (un peu de tout, PP 6ème)
2017 : agreg interne
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- zeprofGrand sage
aujourd'hui fifils et moi sommes allés courir comme tous les dimanches
la mini nous a accompagnés à vélo...
sur le parcours, (4 km) dépités par les déchets rencontrés, on s'est mis à les ramasser... on a entassé dans le panier du guidon et sur le porte-bagage du vélo mais on n'en a pas ramassé le quart, faute de place
on y retourne dimanche prochain avec un grand sac.
la mini nous a accompagnés à vélo...
sur le parcours, (4 km) dépités par les déchets rencontrés, on s'est mis à les ramasser... on a entassé dans le panier du guidon et sur le porte-bagage du vélo mais on n'en a pas ramassé le quart, faute de place
on y retourne dimanche prochain avec un grand sac.
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"La peur est le chemin vers le côté obscur: la peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine… mène à la souffrance."
acsyleNiveau 10
Hier reprise de la corde à sauter après plusieurs mois d'arrêt. 15min au lieu de mes 25 min habituelles. Bon avant ça j'ai fait du gainage, de l'élastique et des haltères, donc un peu fatigué pour les 25. N'empêche que ça fait du bien !
hyperboleNiveau 5
Bonjour à tous, je déterremon intervention du 31 aout dernier : première séance de running de ma vie d'adulte 
Aujourd'hui j'ai réussi à courir 50 minutes sans m'arrêter
(bon, je cours vraiment lentement, c'est du jogging très cool, hein)
En revanche, j'étais un peu au bout de ma vie après les50 minute,s j'en aurais pas fait 10 de plus, donc mon objectif est déjà d'arriver à une heure, et après, j'essaierai d'accélérer un peu le rythme car là je me fais doubler par tous les autres coureurs des bords de Marne
J'ai renoncé au rameur, trop encombrant, et pas vraiment envie de risquer d'investir et de ne pas utiliser réellement, je pense que la corde à sauter et un tapis de gym, ce sera un bon début
Je reste impressionnée quand je lis les performances des uns et des autres ici, mais ça ne m'a plus l'air complètement impossible
Nous voici 6 mois plus tard...hyperbole a écrit:
De mon côté j'ai enfin pu faire ma 1ère séance de running aujourd'hui
Les jours précédents j'avais des courses à faire en vélo et après 30 km de vélo sachant que je ne suis pas une sportive, j'étais pas en état d'enchainer
Ce matin, j'ai donc enfin enfilé mes nouvelles chaussures et ai suivi plus ou moins le programme prévu : en fait je n'étais pas capable de courir en regardant le chrono (j'aurais peut-être dû programmer mon téléphone, mais je sais pas faire, bref), du coup je comptais les pas, et j'ai alterné 90 pas de marche rapide et 90 "pas" de course lente pendant 25 minutes. Je n'ai fait que 3 km (d'après google earth) mais je suis quand même très contente car même si j'ai transpiré et ai senti la fatigue vers la fin, franchement ça allait (j'ai même été en mesure d'aller à ma réunion syndicale en vélo après, soit 12km AR), j'étais pas écarlate ni à bout de souffle, et j'ai trouvé ça super agréable
Aujourd'hui j'ai réussi à courir 50 minutes sans m'arrêter
(bon, je cours vraiment lentement, c'est du jogging très cool, hein)En revanche, j'étais un peu au bout de ma vie après les50 minute,s j'en aurais pas fait 10 de plus, donc mon objectif est déjà d'arriver à une heure, et après, j'essaierai d'accélérer un peu le rythme car là je me fais doubler par tous les autres coureurs des bords de Marne
J'ai renoncé au rameur, trop encombrant, et pas vraiment envie de risquer d'investir et de ne pas utiliser réellement, je pense que la corde à sauter et un tapis de gym, ce sera un bon début
Je reste impressionnée quand je lis les performances des uns et des autres ici, mais ça ne m'a plus l'air complètement impossible
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Karine, maths, collège
dorémyExpert spécialisé
essayé de faire du yoga au réveil !
Pour le faire dans la tradition indienne. Des salutations au "vrai" soleil.
Echec grosse nausée au bout de 10 min.
Je vais rester sur mon rythme de fin d'aprem / soir.
Pour le faire dans la tradition indienne. Des salutations au "vrai" soleil.
Echec grosse nausée au bout de 10 min.
Je vais rester sur mon rythme de fin d'aprem / soir.
- Manon35Habitué du forum
ça y est, le trail nocturne de 12km est fait! Superbe expérience et je n'ai pas souffert comme j'aurais pu le penser. Course dans le sable, pour commencer, dans les rochers, petit tour sur le pont d'un bateau, parking de 4 étages à descendre puis remonter, des remparts et donc des marches, une chapelle, le conseil municipal, des halles, un peu de pavés et nous voilà arrivées après 1h15 de course (temps plus long que mes entraînements mais nous avons dû nous arrêter en route, les escaliers étaient trop réduits pour le monde que nous étions... Il a fallu faire la queue 
). J'ai couru avec une amie. C'est la première fois que nous courions ensemble, elle m'a été d'une bonne aide au milieu et moi à la fin pour elle, j'avais retrouvé une bonne pêche et mes jambes et surtout je pensais que la fin était plus proche :lol: !
Courir à plusieurs est vraiment une bonne aide. Dommage que je ne puisse le faire dans la semaine.
). J'ai couru avec une amie. C'est la première fois que nous courions ensemble, elle m'a été d'une bonne aide au milieu et moi à la fin pour elle, j'avais retrouvé une bonne pêche et mes jambes et surtout je pensais que la fin était plus proche :lol: ! Courir à plusieurs est vraiment une bonne aide. Dommage que je ne puisse le faire dans la semaine.
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SlinkyNiveau 10
Aujourd'hui, j'ai débuté un nouveau défi : faire 100 squats d'affilée par jour pendant un mois.
_________________
Her steps--slow, deliberate, and challenging, the set of her sleek head and her slender shoulders, the swing of her straight body, the slight swaying of her hips, are more deadly than all the leopard skins and languors of the old-time vampire. Here is Slinky!
HalybelÉrudit
Slinky75 a écrit:Aujourd'hui, j'ai débuté un nouveau défi : faire 100 squats d'affilée par jour pendant un mois.
Début du Programme One Punch Man ?
_________________
Je soigne ma dyslexie pardon si elle ressort trop parfois.
Le téléphone ne m’aide pas.
- SlinkyNiveau 10
Halybel a écrit:Slinky75 a écrit:Aujourd'hui, j'ai débuté un nouveau défi : faire 100 squats d'affilée par jour pendant un mois.
Début du Programme One Punch Man ?
Je ne connais pas ce programme. Je suis tombée sur la vidéo d'une youtubeuse américaine qui proposait ce challenge. Je fais du Pilates depuis plusieurs années, ça devrait aller
C'est surtout le cardio que ça travaille._________________
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- HalybelÉrudit
One punch man est un manga très drôle où le héros bat tous ses ennemis en 1 coup.
A un moment il révèle le secret de sa force démoniaque
100 squats
100 pompes
100 abdos
10km de course
Chaque jour.
A un moment il révèle le secret de sa force démoniaque
100 squats
100 pompes
100 abdos
10km de course
Chaque jour.
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Je soigne ma dyslexie pardon si elle ressort trop parfois.
Le téléphone ne m’aide pas.
- SlinkyNiveau 10
Les 100 pompes paraissent insurmontables
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BabaretteDoyen
Hier, une heure de stretching, aujourd'hui, une heure et demi d'expression corporelle/step, cet après-midi, une heure et demi de marche, demain, une heure de sport en salle (machines). J'ai bien aimé le stretching, je pense que j'en ferai désormais tous les matins en me réveillant. Ca me permettra de fondre un peu et d'être en forme.
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“Google peut vous donner 100 000 réponses, un bibliothécaire vous donne la bonne.” Neil Gaiman.
:lecteur:
Emma3529Érudit
Footing de 40 mn hier soir.
30 mn de muscu avec haltères aujourd'hui.
Demain sera un autre jour.
30 mn de muscu avec haltères aujourd'hui.
Demain sera un autre jour.
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Prof de français en collège : 3 6ème et 1 3ème !
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