[sport] aujourd'hui, j'ai...

Je n'avais pas posté cet été parce que je faisais du sport tous les jours avec des clients, là çe revient à un rythme plus cool avec la rentrée. Cette semaine donc :

Mercredi : trail en montagne 20km, 800 D+
jeudi : séance très dure d'escalade en salle, type bloc, deux heures
vendredi : long trail (40 km , 1500 D+)
samedi : toute la journée en falaise, escalade en grande voie et en couenne.
Dimanche : rando 15 km avec des clients.

stench a écrit:Je n'avais pas posté cet été parce que je faisais du sport tous les jours avec des clients, là çe revient à un rythme plus cool avec la rentrée. Cette semaine donc :

Mercredi : trail en montagne 20km, 800 D+
jeudi : séance très dure d'escalade en salle, type bloc, deux heures
vendredi : long trail (40 km , 1500 D+)
samedi : toute la journée en falaise, escalade en grande voie et en couenne.
Dimanche : rando 15 km avec des clients.

En effet, c'est un rythme très cool. :pas vrai:
Je me contente de marcher tous les jours (10 km en moyenne)... dénivelé proche de 0 !
Ça grimpera plus dans 3 semaines !

Bon, cool, c'est peut-être un peu déplacé. Cependant, quand tu vois mon programme de la semaine (rando cool aujourd'hui, deux heures de grimpe "seulement" jeudi, etc.) c'est plus cool que cet été avec des sorties à 2500 D+ plusieurs fois par semaine, beaucoup de temps autour de 4000m avec tout ce que ça engendre comme fatigue, etc. Bref, ça reste conséquent mais c'est plus cool

Moi je trouve que tu te laisses vivre, c'est honteux !

KaLà. a écrit: Parfois des semelles/de meilleures chaussettes ( j'en ai trouvé des supers salomon qui améliorent le confort des tendons ) diminuent voire suppriment les douleurs. ?

Tu parles de semelles Salomon ou de chaussettes Salomon ? Sans vouloir abuser, aurais-tu des références plus précises ou mieux un lien ? Merci beaucoup.

Ronin a écrit:Moi je trouve que tu te laisses vivre, c'est honteux !

+1 Ce topic est fait pour les sportifs, pas pour ceux qui se baladent vaguement et font de la grimpette !

Spoiler:

Plusieurs fois 2500 de D+ dans la semaine, c'est impressionnant ! Bravo !

Ce matin, 1h sur tapis pour cause de pluie...
Je ne suis pas en sucre et même, en tant que Breton, naturellement imperméabilisé :lol: , mais depuis trois jours je traîne une flemme qui confine à la mini-dépression... Courir ce matin fut un effort violent...sisi. :lol: :lol:

je retourne me coucher....

Ce matin, 4kms à pieds (ça use, ça use ) à 4,5 kms/heures. Si j'avais été en vacances et n'avais pas été de rentrer tôt pour me préparer et être à l'heure en cours en début d'après-midi, j'aurai bien rallongé un peu. Mais bon...

Aujourd'hui, j'ai mal aux jambes car j'ai couru les 100km de Millau ce week-end. 17h de souffrances, mais je suis allée au bout!!!

Donc repos pour ce jour-ci et au moins les 10 suivants!!!

Félicitations!!!!

1h45 de marche cet après-midi dont une bonne petite côte.

Valivalou a écrit:Aujourd'hui, j'ai mal aux jambes car j'ai couru les 100km de Millau ce week-end. 17h de souffrances, mais je suis allée au bout!!!

Donc repos pour ce jour-ci et au moins les 10 suivants!!!

Félicitations et bonne récup!

Aujourd'hui, natation pour rentrer à la maison... Quel déluge!

Valivalou a écrit:Aujourd'hui, j'ai mal aux jambes car j'ai couru les 100km de Millau ce week-end. 17h de souffrances, mais je suis allée au bout!!!

Donc repos pour ce jour-ci et au moins les 10 suivants!!!

Vraiment, respect !

Merci!!!

Valivalou, tu me rappelles la belle époque où mon père faisait aussi ce genre de courses. Il a fait plusieurs 100 kms et nous l'accompagnions en vélo ma mère , ma frangine et moi. C'était chouette!

républicain a écrit:C'est plus compliqué que ça:
- La FCM dépend aussi de ton niveau d'entraînement, il faut donc effectuer un test d'effort. Pour ma part, à 53 ans, j'étais à 182 pulses, la formule 220-âge ne marche donc pas.
- Il faut soustraire la fréquence au repos de la FCM:
Par exemple, 180-60=120, c'est la fréquence de réserve.
- Ensuite, tu dois t'entraîner à un pourcentage de cette fréquence et ajouter la fréquence au repos.

Exemple, pour un entraînement en douceur:
(70% de 120) + 60 = 144 pulses

http://entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm

Oui, c'st dépassé. C'est juste une indication, et ça varie selon l'entraînement, même en cours d'année.
http://www.velo101.com/magazine/article/220-pulsations-n-lage--11079
Et il faut aussi voir un facteur important, c'est la vitesse de récupération, de descente des pulsations. J'ai depuis quelques années un compteur avec cardio, je ne m'en sers pas comme un pro avec planification et tout, mais comme indicateur de base. A l'issue d'une montée longue, où je me sens limite , je regarde si je redescends vite. Si ça continue à cogner dans la poitrine, c'st que je ne suis pas bien , la suivante sera douloureuse.

40 minutes de fitness.

Valivalou ! bravo !

ici pas de step cette semaine pour cause de rdv avec un parent d'élève qui pose problème (l'élève pas le parent... quoique...) du coup je suis allée à l'athlétisme hier pour compenser ... super ! 30 min de footing pour s'échauffer puis les PPV et ensuite des 200 m... comme je débute je devais faire 4 x 200 m deux fois de suite... j'ai bien amélioré mon temps de départ, je l'ai diminué de 10 secondes et j'étais tellement bien que finalement j'ai fait 6 x 200 m la deuxième fois...
je suis vraiment contente d'avoir pris la décision de m'inscrire

35 minutes de footing hier
ce soir 45 minutes de step et 45 minutes de muscu

Troisième semaine de badminton avec mon amour, on progresse super vite et on s'éclate !

hier soir 30 min de footing puis 7 x 45 s en côte (et ben ça tue) pendant que les plus aguerris faisaient 8 à 10 x 45 s... à la base je devais faire 4 à 5 x 45 s maxi puis finalement je me suis laissée emporter.
je suis vraiment contente je me sens progresser.

Toujours même rythme pour moi, je nage 2 à 3 fois par semaine.

Ce matin, 75 km sur route. Temps splendide, pas de vent...
4 kg de moins, ça se sent vraiment dès que ça monte!
Après les orages de la semaine dernière, il y a de l'eau partout, dans les vignes, dans les valats, dans les fossés!

Je n'ai donc pas croisé beaucoup de vététistes!
Ou alors, ils étaient tellement boueux qu'ils se confondaient avec le paysage...