[sport] aujourd'hui, j'ai...

Marche nordique.

Rien fait : rhume, fatigue, toux persistante depuis 3 jours, j'ai eu un problème de voix durant 2 jours.

Total training 1h vendredi. Samedi RPM 45 minutes.

Et surtout... -3 cm de tour de taille depuis 1 mois

et pourtant...:

Hier, course de 16.53km le matin et marche d'une heure l'après-midi avec 12kg sur le ventre et les épaules (oui, mon fils).
Ce matin, j'ai encore un peu mal, mais heureusement demain je suis en formation.

Ce sera peu de sport pour moi cette semaine trois réunion en soirée et vu la chaleur on ne peut courir que très tôt le matin ou vers 16h30.

7.5 km aujourd'hui... dénivelé +150
j'ai peiné... mais j'ai tenu

Ayé, j'ai fait mon petit trail nocturne de 28 km, avec très peu de dénivelé (EDIT : 300 m de D+ quand même d'après le GPS). Je me sentais en forme, l'objectif, raisonnable, était de faire moins de 3 h. Le début était un peu technique, traversée de champs, de fossés, tout le dénivelé dans les 10 premiers km... Je m'accroche à deux types et on passe au 10 km en 1h02 ! Bon, déjà, c'est pas gagné pour l'objectif. A mi-parcours, passage dans un haras sur un chemin sablonneux. Une horreur... Dans la descente qui suit, j'ai eu un point de côté. Au 20ème km, on passe à 200 m de l'arrivée... Non, mais franchement ! Et on repart pour une petite boucle... Passage dans un champ bien gras. Là, j'en peux plus, je suis tout seul, je veux être avec quelqu'un. Je rattrape un couple qui marche. Mais ils veulent repartir, j'ai tenu un km avant un passage en sous-bois avec plein de fossés à traverser ! Bien casse-pattes ! A 4 km, je rattrape un gars isolé, à l'agonie. On a fini ensemble en essayant de faire illusion de temps en temps ! 3h10 au final, le chrono n'est pas là, mais c'est toujours une expérience sympa !

J'ai nagé 3 petits kilomètres. Je suis contente. Quand j'ai commencé à nager vraiment cet été, j'étais à 1H11 les 3 km. Aujourd'hui je les ai bouclés en 1H02.
Il va falloir que je revoie mon défi natation. Je m'étais fixé 100 km entre septembre et juillet, mais j'en suis déjà à 69,2 km. Je vais tenter 200 km.

6,99 Km, 2 tours consécutifs, en 41 mn, avec un arrêt de 5 secondes et parfois du trottinage sur place pour éviter l'arrêt. Yeah !

Petite rando ...

Hier petite sortie à pieds de 50 minutes dans la plaine et les bois, humides et gelés par endroits. L'entraînement en forêt avec du déniv' est payant, je vais plus vite en forçant moins sur le plat. Mais je m'ennuie, je vais refaire du cross, j'ai repéré un nouveau parcours à vtt dimanche, où je m'en suis pris une bonne d'ailleurs. A vtt c'est la loose en revanche, je suis tétanisé dans les passages techniques en descente.

J'ai déjà du mal en descente sur route, alors en VTT...

Un 10 km et quelques en nocturne hier soir. Trop de monde au départ, j'aime pas ça, ça coupe dans tous les sens ! Un petit dernier le 30 décembre, le cross départemental le 8 janvier et ensuite je préparerai tranquillement des courses sur route jusqu'en juillet (jusqu'au semi).

7,5 Km, 2 tours consécutifs de mon parcours, 44 mn, sous bruine et petit froid. Plusieurs pauses "je trottine sur place" car du mal pendant un moment, 1 ou 2 arrêts de quelques secondes pour voir si le chien derrière moi, non tenu en laisse, m'attaquerait.

Dur de se motiver, une petite sortie de 10 bornes ce matin et c'est tout pour cette semaine ! Je vais essayer d'en faire un peu plus la semaine prochaine.

Dernière course de l'année, un 10 km en nocturne sous un froid polaire (enfin, pas loin...). Pas spécialement préparé mais moins de 42 minutes, ça faisait bien longtemps que je n'avais pas couru comme ça ! Sûrement pressé de retourner dans la voiture...

A force de persévérer, je revenu à mon niveau de départ en escalade. Il m'a fallu presque 1 an depuis mon accident. Reste à maintenir ce niveau.
Sinon, aujourd'hui, grande première : je me mets au VTT (il y a si peu de neige, on ne va pas attendre tout l'hiver le ski alors qu'on peut faire du VTT!)

Voilà, VTT dépucelé. J'ai simplement suivi un itinéraire que je fais souvent en trail : c'est physique, le VTT, je ne m'attendais pas à une gymnastique de la sorte; gérer la danseuse pour ne pas partir en arrière ni faire tourner la roue arrière dans le vide dans les fortes montées, c'est un truc que je découvre. Je crois que j'aime beaucoup, c'est proche du trail dans les pentes pour ce qui est du cardio mais ça ajoute de la technicité de pilotage. Découverte réussie, certes avec un petit parcours (25 km / 1200 D+) mais j'y retournerai demain.

Durant mes congés : 5.82Km, 34 mn environ et 7.4 Km environ, 44 mn. Parcours de vacances, ailleurs, plat, terre et bitume.

Seconde sortie pour tester le VTT, un peu plus de passages très raides pour voir. J'aime beaucoup ce genre d'effort, je crois que c'est adopté! Sortie du jour : 20 km pour 1400 D+

Rien aujourd'hui, mais hier j'ai passé sur le fil le cap des 8000 kms annuels, au prix d'un retour avec les doigts des mains et pieds glacés (-2 °). Aucun intérêt mais c'est symbolique après deux années pourries par des accidents divers.

Salut les neos sportifs ! Meilleurs voeux à tous. Mon fils se met au VTT et est loin de 25 km. Bravo !
Aujourd'hui première sortie de l'année ou j'ai pris la bonne résolution de faire des footing en endurance fondamentale.
A plus de 40 berges j'ai un peu peur pour mon coeur....sauf que je me suis mise en mode tortue et que je dois bosser sur ce terrain là avant qu'il ne m'arrive des embrouilles cardiaques.

Randonnée, comme ces quinze derniers jours. :derbo:

endurance fondamentale ? j'ai déjà entendu mais je ne sais plus...
des signes qui te font peur pour ton coeur Marlou ou juste de la prévention ?

ici, l'année 2016 se cloture avec 223 km courus. J'ai dépassé mon total 2015 mais je suis en dessous de mon objectif (qui était 365 km en un an).

Je réitère donc pour cette année avec décision de mettre en place un 3e entrainement hebdo avec des fractionnés...
j'ai repéré mes points faibles, notamment des périodes où je ne cours pas du tout (il va falloir changer ça) ce qui m'a perdue sur la régularité.

allez go go go les sportifs, on y retourne pour de nouvelles aventures.

je vous souhaite une belle année sportive faite de défis, de dépassement de soi mais surtout de plaisir ! :calendrier: :artifice:

De la prévention. L'endurance fondamentale c'est ne pas dépasser 75 % de la FC max.
Je ne l'avais jamais travaillé. Je me rends compte que c'est pas bon.
Ici objectif 500 km annuel atteint.

Je suis satisfaite.
Allez courage et plaisir !

Dernier cross départemental en seniors, place aux masters l'an prochain ! Je pensais finir dernier (malgré une bonne course, mais j'ai l'impression qu'il y a de moins en moins de coureurs moyens sur cette course...) mais non, avant-dernier... Maintenant, semaine consacrée à mon inspection et ensuite je pourrais préparer un marathon !!

Kioups ... inspection :| ! Bon alors grosse m.... pour cette semaine, vivement le marathon.
J'en suis très loin, j'ai couru 10 km en 1h25, en endurance tortue et quelques accélérations, sur routes vallonnées et GR. ( dénivelé 144 )
lente, mais satisfaite.