[sport] aujourd'hui, j'ai...

Demain après midi : balade à cheval.

2500 m, il y avait trop de monde aujourd'hui dans l'eau...

7 heures de rando à raquettes.

2h de musculation

Je vais tenter la piscine la semaine prochaine.

Alors.

Vendredi : 1h10 environ tranquillement, 13 bornes.

Aujourd'hui : 40 min en accélération progressive, 8,8 km. J'ai fini les 10 dernières minutes à plus de 15km/h, c'était chaud.

Hier, j'ai eu la chance de guider deux groupes en une journée. 4 heures de rando à raquettes le matin avec un groupe de débutants mais sportifs de six personnes (circuit de 8 km et 500 D+) et l'après midi avec une famille (deux petites filles qui devaient avoir 6 et 8 ans, avec leurs parents) 3 heures de rando à raquettes. J'ai adoré, vivement que ça devienne -une partie au moins de- mon job

Sortie longue : 24 km en 1h56 (c'était normalement 2h mais j'ai lâché les 4 dernières minutes : j'étais arrivé chez moi ! ).
Bon, c'était vraiment long et j'en avais trop dans les pattes de l'accélération d'hier : j'ai les mollets raides comme des piquets (et les tétons qui saignent...)

Une bonne heure et demie de balade à cheval hier après midi. Si tout va bien, je remets ça demain après midi.

Hier : 4 heures de ski de fond et deux heures d'escalade

Encore une balade a cheval de prevu. Je ne sais pour combien de temps. Certainement au moins une heure voire une heure et demi.

50 min tranquilles ce matin, a jeun.
C'était très dur de dérouiller la bête, et il faisait froid.

Balade de presque deux heures à cheval. Je commence à sentir les courbatures, j'ai du mal à me réchauffer et j'ai mal aux fesses. Je vais sans doute investir dans un amortisseur si jje continue.

Vendredi : 25 min d'échauffement, puis 8*500m en 1'53 environ (moyenne).
Dur dur mais je me suis senti plus à l'aise que la dernière fois.

Hier : 20' tranquilles puis 40' en accélération progressive. Alors là par contre, j'étais moins à l'aise que la dernière fois, sans doute le poids de la séance de vendredi dans les pattes. Du coup, j'ai cessé à 35', à même pas 15km/h.
Il faut que je m'étire plus car je vais finir par ne plus récupérer...

Bon, pas de balade à cheval aujourd'hui à cause du temps. Si je suis courageuse, j'irais marcher un peu.

j'ai mangé deux tablettes de chocolat.....

poussez pas ! je ne suis plus là... :elephant2:

Hier 5 heures de ski de piste et trois heures de rando.

Aujourd'hui : 4 heures d'alpinisme (quel froid!!!)

Aujourd'hui : 1h20 à 11,5 km/h.
Vent froid aussi par ici, peu agréable...

Hier : 45' de footing lent, puis 6*200m en 40" (j'ai fait le dernier en 38" pour l'honneur).
Etrangement, après tous ces 500m et 800m à fond, la distance m'a paru courte, c'était agréable.

Aujourd'hui, ça va être rude : bcp de 800m, on verra ce soir...

Rien que de te lire, Igniatius, ça me fatigue !
Je suis une loque en ce moment, il faut dire, après grippe, gastro ...
Je me demande si je pourrais un jour retrouver la force d'aller courir un peu.

Faut courir, ça donne la pêche !


Bon, 40' de footing lent, puis 8*800m, récup' 400m.
Comme prévu, dur dur : les 4 premiers en moins de 3', ce qui était bien.
Mais j'ai explosé aux 5è et 6è en 3'05".
J'ai fait une pause, et j'ai réussi à finir les deux derniers en 3'02" mais j'avais plus de pattes.
Encore 15,5 bornes...


Ah ! Et puis j'ai reçu mes pompes toutes neuves pour embrayer après le marathon, je suis content comme un gamin !

Igniatius a écrit:Faut courir, ça donne la pêche !


Bon, 40' de footing lent, puis 8*800m, récup' 400m.
Comme prévu, dur dur : les 4 premiers en moins de 3', ce qui était bien.
Mais j'ai explosé aux 5è et 6è en 3'05".
J'ai fait une pause, et j'ai réussi à finir les deux derniers en 3'02" mais j'avais plus de pattes.
Encore 15,5 bornes...


Ah ! Et puis j'ai reçu mes pompes toutes neuves pour embrayer après le marathon, je suis content comme un gamin !

Je ne sais pas comment tu fais. J'ai du mal à me motiver, je viens de commencer et je ne tiens pas plus de 10 minutes.
Par contre, niveau marche, j'ai déjà marché 5 heures d'affilées sans problème.
Je ne sais pas à quelle vitesse je dois courir! Qu'est ce qui est important quand on court? La durée?
J'aimerai m'y mettre rien que pour me sentir bien. La marche m'a déjà beaucoup apporté mais cela ne me satisfait pas!

linkus a écrit:

Igniatius a écrit:Faut courir, ça donne la pêche !


Bon, 40' de footing lent, puis 8*800m, récup' 400m.
Comme prévu, dur dur : les 4 premiers en moins de 3', ce qui était bien.
Mais j'ai explosé aux 5è et 6è en 3'05".
J'ai fait une pause, et j'ai réussi à finir les deux derniers en 3'02" mais j'avais plus de pattes.
Encore 15,5 bornes...


Ah ! Et puis j'ai reçu mes pompes toutes neuves pour embrayer après le marathon, je suis content comme un gamin !

Je ne sais pas comment tu fais. J'ai du mal à me motiver, je viens de commencer et je ne tiens pas plus de 10 minutes.
Par contre, niveau marche, j'ai déjà marché 5 heures d'affilées sans problème.
Je ne sais pas à quelle vitesse je dois courir! Qu'est ce qui est important quand on court? La durée?
J'aimerai m'y mettre rien que pour me sentir bien. La marche m'a déjà beaucoup apporté mais cela ne me satisfait pas!

En effet, la marche et la course sont des sports très différents : la 1ère fois que j'ai randonné, je sortais d'un long entraînement pour un semi-marathon et j'étais donc assez affûté, et j'ai pourtant eu des courbatures impressionnantes les deux 1ères journées.

Pour la course à pied, au début, oui c'est la durée qui importe, et vraiment pas la vitesse : il n'est jamais bon de faire un "exploit" de vitesse si on ne peut pas le tenir sur la durée (par exemple mon fractionné d'aujourd'hui : je suis parti trop vite, et j'ai explosé, comme quoi, on peut avoir l'habitude et se faire avoir comme un jeune chien fou...).
Dans ton cas, au pif, je te suggèrerais de courir environ 30 minutes pour commencer : si tu te sens crevé au bout de 10, commence par réduire l'allure, jusqu'à marcher s'il le faut, puis tu reprends.
Fais ça 3 fois par semaine (au minimum 2, une ça sert à rien) et vise 45' progressivement sur l'une des 3 séances.
Quand tu feras ça sans problème, tu pourras, si ça te dit, passer au fractionné.
Trop tôt, tu risques la blessure.

Dans mon souvenir de soirée trombi, tu es tout fin : c'est un atout en course à pied (moi je pèse 72 kg pour 1m77, c'est "trop" pour un bon coureur).

Un excellent site pour tous niveaux :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-jogging-debutant/

Bon courage, l'hiver est un meilleure période pour courir que l'été : bien couvert, c'est moins traumatisant pour le corps que la chaleur excessive.

J'ai couru mon 4ème semi marathon de Paris, temps sec, beau et froid.
Malheureusement pas moyen d'améliorer mon record (1h50) je dois me contenter d'1h54...
Dans un mois le grand RV du marathon de Paris!

Félicitations CDB !
LE temps était en effet idéal aujourd'hui, même s'il y avait bcp de vent par ici, je ne sais pas sur Paname...

Pour ma part :
vendredi : 50' en accélération progressive, j'ai eu du mal à finir et pas aussi vite que je le pensais.
aujourd'hui : 2h à 4'45" du km, environ 24,5 km, c'est long...

Cette semaine :
lundi : une heure de vélo, cinq heures de rando et trois heures de ski.
mercredi : quatre heures d'escalade
vendredi : sept heures de rando
samedi : trois heures de ski
aujourd'hui : cinq heures de ski et deux heures d'escalade

Demain c'est la rentrée

stench a écrit:Cette semaine :
lundi : une heure de vélo, cinq heures de rando et trois heures de ski.
mercredi : quatre heures d'escalade
vendredi : sept heures de rando
samedi : trois heures de ski
aujourd'hui : cinq heures de ski et deux heures d'escalade

Demain c'est la rentrée

Pendant les quinze derniers jours, j'ai fait du ski.
Les vacances sont finies. Demain, je retourne bosser.
Mais dans six semaines...