- AndmaExpert spécialisé
Zeprof toujours là!
Bon j'ai repris sérieusement et j'ai fait une épreuve de vitesse.
Bilan 3kmet demi en 22 minutes.
Cette semaine les sorties seront plus longues.
Quel temps idéal pour faire du sport en ce moment!
Bon j'ai repris sérieusement et j'ai fait une épreuve de vitesse.
Bilan 3kmet demi en 22 minutes.
Cette semaine les sorties seront plus longues.
Quel temps idéal pour faire du sport en ce moment!
- zeprofGrand sage
sympa Marlou Bassboost
c'est vrai que le temps est vraiment agréable : doux et ensoleillé c'est idéal.
tu as prévu des sorties sur quelle distance ?
c'est vrai que le temps est vraiment agréable : doux et ensoleillé c'est idéal.
tu as prévu des sorties sur quelle distance ?
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"La peur est le chemin vers le côté obscur: la peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine… mène à la souffrance."
- AndmaExpert spécialisé
Je m'entraîne pour aller plus vite.
Donc parfois distances de 6/7 km voire 8 avec du fractionné. Mais pour ça je vais au terrain d'athlétisme parce que chez moi c'est dur de fractionner sans se prendre une montée.
Donc cette semaine je sors mardi 30 min en alternant marche et course chez moi avec mon coach canin.
Mercredi matin ce sera fractionné pendant 6,5 km vendredi 5km tranquille et dimanche 9 km.
J'ai un programme sur runkeeper que je suis .
Donc parfois distances de 6/7 km voire 8 avec du fractionné. Mais pour ça je vais au terrain d'athlétisme parce que chez moi c'est dur de fractionner sans se prendre une montée.
Donc cette semaine je sors mardi 30 min en alternant marche et course chez moi avec mon coach canin.
Mercredi matin ce sera fractionné pendant 6,5 km vendredi 5km tranquille et dimanche 9 km.
J'ai un programme sur runkeeper que je suis .
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Nelson Mandela : « en faisant scintiller notre lumière nous offrons la possibilité aux autres d'en faire autant »
- zeprofGrand sage
c'est bien, ça !
je devrais m'en faire un aussi de programme...
idéalement j'aimerais aussi améliorer mes temps... je cours bien, j'ai pas mal d'endurance mais mon problème c'est la vitesse...
j'ai investi dans une montre gps/cardio pour surveiller mes montées en cardio quand je force un peu... on verra si c'est efficace.
aujourd'hui temps magnifique encore : j'ai fait 8 km en 54 minutes. c'est pas mal mais peut mieux faire je pense. je ne force pas assez encore.
le 22 je fais une course de 10.5 km. j'ai déjà fait cette course deux fois : une fois en 1 h 16 et la 2e fois en 1 h 14. Idéalement j'aimerais faire 1 h 10 cette année.
Mon meilleur temps sur cette distance c'est 1 h 07 mais c'était sur une course qui était assez plate... pas beaucoup de dénivelés, au contraire de celle que je fais dans 10 jours qui est réputée pour cela.
je devrais m'en faire un aussi de programme...
idéalement j'aimerais aussi améliorer mes temps... je cours bien, j'ai pas mal d'endurance mais mon problème c'est la vitesse...
j'ai investi dans une montre gps/cardio pour surveiller mes montées en cardio quand je force un peu... on verra si c'est efficace.
aujourd'hui temps magnifique encore : j'ai fait 8 km en 54 minutes. c'est pas mal mais peut mieux faire je pense. je ne force pas assez encore.
le 22 je fais une course de 10.5 km. j'ai déjà fait cette course deux fois : une fois en 1 h 16 et la 2e fois en 1 h 14. Idéalement j'aimerais faire 1 h 10 cette année.
Mon meilleur temps sur cette distance c'est 1 h 07 mais c'était sur une course qui était assez plate... pas beaucoup de dénivelés, au contraire de celle que je fais dans 10 jours qui est réputée pour cela.
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- zeprofGrand sage
je suis allée courir ce matin : 7.5 km pour me vider la tête...
la nature a des couleurs merveilleuses, le soleil donnait une lumière et une ambiance sereine, la température était douce...
une parenthèse hors du temps et loin de l'horreur...
la nature a des couleurs merveilleuses, le soleil donnait une lumière et une ambiance sereine, la température était douce...
une parenthèse hors du temps et loin de l'horreur...
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"La peur est le chemin vers le côté obscur: la peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine… mène à la souffrance."
- AndmaExpert spécialisé
Idem.
Bon je n'ai pas fait tout ce que j'avais prévu mais je m'améliore ,
Je me suis forcée ce matin et le fractionné me permet bien de progresser.
Je vais faire 2 sorties cette semaine.
Bon courage pour la préparation de ta course
Bon je n'ai pas fait tout ce que j'avais prévu mais je m'améliore ,
Je me suis forcée ce matin et le fractionné me permet bien de progresser.
Je vais faire 2 sorties cette semaine.
Bon courage pour la préparation de ta course
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Nelson Mandela : « en faisant scintiller notre lumière nous offrons la possibilité aux autres d'en faire autant »
- zeprofGrand sage
merci
demain ce sera renfo musculaire
je prévois de sortir mercredi pour faire au moins 5 km peut-être un peu plus en fonction de ma forme...
et une mini sortie de 20 minutes avec quelques fractionnés samedi.
la course est le dimanche.
moi non plus je ne progresse pas comme je voudrais... tant pis, l'essentiel sera de finir...
demain ce sera renfo musculaire
je prévois de sortir mercredi pour faire au moins 5 km peut-être un peu plus en fonction de ma forme...
et une mini sortie de 20 minutes avec quelques fractionnés samedi.
la course est le dimanche.
moi non plus je ne progresse pas comme je voudrais... tant pis, l'essentiel sera de finir...
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- zeprofGrand sage
et voilà, course passée.
Je me suis régalée sur la majeure partie (8 km) : temps idéal, soleil, température froide mais sèche.
les 2 derniers kilomètres ont été plus difficiles : le vent s'était levé et la fin de la course est tout en montée ou en faux plat... ça casse...
je finis les 10.5 km en 1 h 15.
contente
Je me suis régalée sur la majeure partie (8 km) : temps idéal, soleil, température froide mais sèche.
les 2 derniers kilomètres ont été plus difficiles : le vent s'était levé et la fin de la course est tout en montée ou en faux plat... ça casse...
je finis les 10.5 km en 1 h 15.
contente
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- Une vieille neotitNiveau 8
Patiné...
Des amateurs de glace?
Des amateurs de glace?
_________________
Think different, think SNALC... (non mais...)
- stenchMonarque
Une vieille neotit a écrit:Patiné...
Des amateurs de glace?
Oui!
- Spoiler:
- Mais seulement pour l'escalader, en cascade
_________________
"Nous ne défendons pas la nature, nous sommes la nature qui se défend." Yannis Youlountas
"Ils veulent dessiner l'apartheid, on dessinera le maquis."
- DerborenceModérateur
Une vieille neotit a écrit:Patiné...
Des amateurs de glace?
Pas vraiment. Mais de belles glissades (involontaires !) en marchant ce matin : pluie d'hier + gel de la nuit = verglas sur les routes. :|
_________________
"La volonté permet de grimper sur les cimes ; sans volonté on reste au pied de la montagne." Proverbe chinois
"Derborence, le mot chante triste et doux dans la tête pendant qu’on se penche sur le vide, où il n’y a plus rien, et on voit qu’il n’y a plus rien."
Charles-Ferdinand Ramuz, Derborence
- Une vieille neotitNiveau 8
[quote="stench"]
Oui!
Artistique? Danse sur glace? hockey?
Une vieille neotit a écrit:Patiné...
Des amateurs de glace?
Oui!
Artistique? Danse sur glace? hockey?
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Think different, think SNALC... (non mais...)
- stenchMonarque
Une vieille neotit a écrit:stench a écrit:Une vieille neotit a écrit:Patiné...
Des amateurs de glace?
Oui!
Artistique? Danse sur glace? hockey?
T'as loupé mon spoiler?
La glace, je l'escalade
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"Nous ne défendons pas la nature, nous sommes la nature qui se défend." Yannis Youlountas
"Ils veulent dessiner l'apartheid, on dessinera le maquis."
- Une vieille neotitNiveau 8
Il ne s'affiche pas!! :gratte:
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Think different, think SNALC... (non mais...)
- Hermione0908Modérateur
Je suis remontée à cheval, cela faisait plusieurs mois que je n'avais rien fait qui ressemble à de l'équitation (parce que faire mumuse 20 minutes à cru, dont 1/4 d'heure pour le ramener du pré, c'est pas vraiment de l'équitation).
Je n'ai pas fait grand chose, une grosse détente de 40 minutes, mais comme je me remets en route, et que je remets le poney en route aussi, c'est déjà pas mal. Et je crois que ça m'a redonné un peu envie de remonter, envie que je n'avais plus du tout.
J'adore m'occuper de mon vieux Gris, le grattouiller et le soigner, travailler un peu à pied avec lui, mais je n'avais plus la moindre envie de monter ces derniers mois, ni la moindre motivation. Espérons que ça me redonnera un peu la flamme.
Je n'ai pas fait grand chose, une grosse détente de 40 minutes, mais comme je me remets en route, et que je remets le poney en route aussi, c'est déjà pas mal. Et je crois que ça m'a redonné un peu envie de remonter, envie que je n'avais plus du tout.
J'adore m'occuper de mon vieux Gris, le grattouiller et le soigner, travailler un peu à pied avec lui, mais je n'avais plus la moindre envie de monter ces derniers mois, ni la moindre motivation. Espérons que ça me redonnera un peu la flamme.
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Certaines rubriques de Neoprofs.org sont en accès restreint.
Pour en savoir plus, c'est par ici : https://www.neoprofs.org/t48247-topics-en-acces-restreint-forum-accessible-uniquement-sur-demande-edition-2021
- zeprofGrand sage
entre les amateurs de glace et de chevaux je continue à courir
mercredi 25 : 4.5 km en décrassage
dimanche 29 : 5 km
mercredi 2 : 6 km
mercredi 25 : 4.5 km en décrassage
dimanche 29 : 5 km
mercredi 2 : 6 km
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- User21714Expert spécialisé
1h de footing Mercredi,
3h de vélo Jeudi,
2h de vélo Vendredi,
1/2h de footing ce matin...
J'ai mal aux jambes, demain: repos...
Halte aux cadences infernales des retraités!
3h de vélo Jeudi,
2h de vélo Vendredi,
1/2h de footing ce matin...
J'ai mal aux jambes, demain: repos...
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- zeprofGrand sage
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- cannelle21Grand Maître
N'ayant plus de contre-indication, j'ai décidé de me mettre à courir. Depuis le début des vacances je cours donc avant mes cours à la salle de gym.
Le 19 20 mn 2,51km
Le 20 20 2.60
Le 21 22 2.86
Le 22 22 2.9
Le 24 22 2.93
Le 29 25 3.28
A chaque fois j'enchaîne avec une heure de cours.
Ma question est : comment faire pour progresser ? Faut-il que j'augmente d'abord ma vitesse ou que je cours lus longtemps ou que je fractionne ?
Le 19 20 mn 2,51km
Le 20 20 2.60
Le 21 22 2.86
Le 22 22 2.9
Le 24 22 2.93
Le 29 25 3.28
A chaque fois j'enchaîne avec une heure de cours.
Ma question est : comment faire pour progresser ? Faut-il que j'augmente d'abord ma vitesse ou que je cours lus longtemps ou que je fractionne ?
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Il y a des gens si bêtes que si une idée apparaissait à la surface de leur cerveau, elle se suiciderait, terrifiée de solitude.
- zeprofGrand sage
en fait cannelle, tout dépend de ton objectif : veux tu faire de l'endurance ou plutôt de la rapidité.
pour l'endurance, il faut allonger le temps d'entrainement (par de la marche alternée au départ par ex, puis en réduisant de plus en plus le temps passé à marcher, au profit du temps passé à courir)
pour la vitesse, il faut privilégier le fractionné : accélérations en cote ou sur piste par ex.
ce sera mon objectif 2016 : je cours bien sur 10 km, mais depuis que je cours je fais globalement le même temps sur ma course référence ( 10.5 km : 2012 1 h 18 / 2013 1 h 16 / 2015 1 h 14 ) bon objectivement pas exactement le même temps mais je n'améliore pas significativement non plus...
par contre je récupère sans problème désormais, aucune courbature. l'idée est donc de passer sous les 1 h 10 pour 2016.
il va donc falloir que je mette l'accent sur les fractionnés.
enfin si mon genou m'en laisse le loisir puisqu'aujourd'hui après une pause trop longue sans courir, j'ai à peine fait 4 km et j'ai du m'arrêter car mon genou me faisait mal...
pour l'endurance, il faut allonger le temps d'entrainement (par de la marche alternée au départ par ex, puis en réduisant de plus en plus le temps passé à marcher, au profit du temps passé à courir)
pour la vitesse, il faut privilégier le fractionné : accélérations en cote ou sur piste par ex.
ce sera mon objectif 2016 : je cours bien sur 10 km, mais depuis que je cours je fais globalement le même temps sur ma course référence ( 10.5 km : 2012 1 h 18 / 2013 1 h 16 / 2015 1 h 14 ) bon objectivement pas exactement le même temps mais je n'améliore pas significativement non plus...
par contre je récupère sans problème désormais, aucune courbature. l'idée est donc de passer sous les 1 h 10 pour 2016.
il va donc falloir que je mette l'accent sur les fractionnés.
enfin si mon genou m'en laisse le loisir puisqu'aujourd'hui après une pause trop longue sans courir, j'ai à peine fait 4 km et j'ai du m'arrêter car mon genou me faisait mal...
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- Norman BatesNiveau 10
C'est reparti pour mon petit 8km demain matin (je voulais reprendre ce matin mais je suis insuffisamment remis d'un blocage de dos très probablement somatique le 25...). Je fais ça en 50 mn à peu près. J'ai repris il y a à peu près six mois (par un footing de... 20 mn, à l'issue duquel j'avais mal partout - normal après cinq ans d'inactivité), et je tâche de courir deux fois par semaine - pas toujours évident hors vacances (mais pendant les vacances c'est tous les deux jours). Je plafonne un peu à présent, même si cet été je courais une heure sans problème (mais très lentement) - il faudrait que j'aie une autre hygiène de vie pour progresser plus avant, mais je ne peux m'y résoudre. Je vais me satisfaire de ces footings dont je suis raisonnablement fier à mon âge (même si je me fais tout le temps dépasser par des sexagénaires bon pied bon œil !).
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Why do I give valuable time to people who don't care if I live or die?
- cannelle21Grand Maître
zeprof a écrit:en fait cannelle, tout dépend de ton objectif : veux tu faire de l'endurance ou plutôt de la rapidité.
pour l'endurance, il faut allonger le temps d'entrainement (par de la marche alternée au départ par ex, puis en réduisant de plus en plus le temps passé à marcher, au profit du temps passé à courir)
pour la vitesse, il faut privilégier le fractionné : accélérations en cote ou sur piste par ex.
ce sera mon objectif 2016 : je cours bien sur 10 km, mais depuis que je cours je fais globalement le même temps sur ma course référence ( 10.5 km : 2012 1 h 18 / 2013 1 h 16 / 2015 1 h 14 ) bon objectivement pas exactement le même temps mais je n'améliore pas significativement non plus...
par contre je récupère sans problème désormais, aucune courbature. l'idée est donc de passer sous les 1 h 10 pour 2016.
il va donc falloir que je mette l'accent sur les fractionnés.
enfin si mon genou m'en laisse le loisir puisqu'aujourd'hui après une pause trop longue sans courir, j'ai à peine fait 4 km et j'ai du m'arrêter car mon genou me faisait mal...
Merci pour tes conseils. Je vais essayer d'allonger mon temps de course tous les quinze jours.
Pour le moment, je cours sur tapis.
Je viendrai pointer.
Le 19 20 mn 2,51km
Le 20 20 2.60
Le 21 22 2.86
Le 22 22 2.9
Le 24 22 2.93
Le 29 25 3.2
Le 30 25 3.3
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Il y a des gens si bêtes que si une idée apparaissait à la surface de leur cerveau, elle se suiciderait, terrifiée de solitude.
- WonderWomanBon génie
Cannelle, j'ai découvert ce matin, sur ce blog, des guides pour débuter à la course :
pour 5 km là : http://bullesetbottillons.com/fr/programme-de-5-km-pour-debutants
pour 10 km là : http://bullesetbottillons.com/fr/programme-dentrainement-pour-un-10-km/
Moi je vois que ce qui joue beaucoup c'est mon moral.
Le 26 et le 28, j'ai couru avec mon mari, qui court en minimaliste pour ne pas trop s'ennuyer à côté de moi, et il m'encourage : j'ai pu faire 7,5 et 7,2 km en une 50aine de minutes, après 3 semaines d'arrêts (je prenais des antibios qui pouvaient créer des tendinites)
Aujourd'hui, seule, pas envie, peu motivée, 3,5 km en 25 min, une catastrophe.
J'aimerais bien réussir à courir les 10 toute seule. Je l'ai fait 3x, toujours accompagnée (en 1h10 environ)
@Norman Bates : moi aussi je me fait dépasser par tout le monde !
Ce t-shirt est pour nous :
pour 5 km là : http://bullesetbottillons.com/fr/programme-de-5-km-pour-debutants
pour 10 km là : http://bullesetbottillons.com/fr/programme-dentrainement-pour-un-10-km/
Moi je vois que ce qui joue beaucoup c'est mon moral.
Le 26 et le 28, j'ai couru avec mon mari, qui court en minimaliste pour ne pas trop s'ennuyer à côté de moi, et il m'encourage : j'ai pu faire 7,5 et 7,2 km en une 50aine de minutes, après 3 semaines d'arrêts (je prenais des antibios qui pouvaient créer des tendinites)
Aujourd'hui, seule, pas envie, peu motivée, 3,5 km en 25 min, une catastrophe.
J'aimerais bien réussir à courir les 10 toute seule. Je l'ai fait 3x, toujours accompagnée (en 1h10 environ)
@Norman Bates : moi aussi je me fait dépasser par tout le monde !
Ce t-shirt est pour nous :
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Vide dressing petite fille https://www.vinted.fr/membres/15210542-wiwiagathe
Vide dressing sur néo : https://www.neoprofs.org/t128716-vd-fille-wonderwoman-du-3-mois-au-4-ans-sergent-major-jacadi-zara-dpam-kiabi-verbaudet#4954294
- Norman BatesNiveau 10
Bon, c'est fait et je suis bien content : 50 min., 10 kilomètres. Je ne me rendais pas compte que j'avais rallongé tant que ça mon parcours de base.
Prochaine sortie : après-demain matin, je ferai peut-être un peu moins, j'ai peur d'user un peu et de rentrer au bahut fatigué. D'habitude j'enchaîne avec quelques exercices de renforcement musculaire, mais étant en délicatesse avec mon dos (absolument aucune douleur à la course d'ailleurs), je vais m'en tenir là pour aujourd'hui.
Prochaine sortie : après-demain matin, je ferai peut-être un peu moins, j'ai peur d'user un peu et de rentrer au bahut fatigué. D'habitude j'enchaîne avec quelques exercices de renforcement musculaire, mais étant en délicatesse avec mon dos (absolument aucune douleur à la course d'ailleurs), je vais m'en tenir là pour aujourd'hui.
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- Norman BatesNiveau 10
WonderWoman a écrit:C
@Norman Bates : moi aussi je me fait dépasser par tout le monde !
Ce t-shirt est pour nous :
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- cannelle21Grand Maître
Le 19 20 mn 2,51km
Le 20 20 2.60
Le 21 22 2.86
Le 22 22 2.9
Le 24 22 2.93
Le 29 25 3.2
Le 30 25 3.3
Le 31 25 3.33
23.63km
Donc aujourd'hui 25 minutes de course et surtout 45 minutes de rpm. Je suis cuite.
Le 20 20 2.60
Le 21 22 2.86
Le 22 22 2.9
Le 24 22 2.93
Le 29 25 3.2
Le 30 25 3.3
Le 31 25 3.33
23.63km
Donc aujourd'hui 25 minutes de course et surtout 45 minutes de rpm. Je suis cuite.
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