Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Andma Dim 8 Nov 2015 - 16:49

Zeprof toujours là!
Bon j'ai repris sérieusement et j'ai fait une épreuve de vitesse.
Bilan 3kmet demi en 22 minutes.
Cette semaine les sorties seront plus longues.
Quel temps idéal pour faire du sport en ce moment!

par zeprof Dim 8 Nov 2015 - 16:57

sympa Marlou Bassboost

c'est vrai que le temps est vraiment agréable : doux et ensoleillé c'est idéal.
tu as prévu des sorties sur quelle distance ?

par Andma Dim 8 Nov 2015 - 18:27

Je m'entraîne pour aller plus vite.
Donc parfois distances de 6/7 km voire 8 avec du fractionné. Mais pour ça je vais au terrain d'athlétisme parce que chez moi c'est dur de fractionner sans se prendre une montée.
Donc cette semaine je sors mardi 30 min en alternant marche et course chez moi avec mon coach canin.
Mercredi matin ce sera fractionné pendant 6,5 km vendredi 5km tranquille et dimanche 9 km.
J'ai un programme sur runkeeper que je suis .

par zeprof Mer 11 Nov 2015 - 14:54

c'est bien, ça !
je devrais m'en faire un aussi de programme...
idéalement j'aimerais aussi améliorer mes temps... je cours bien, j'ai pas mal d'endurance mais mon problème c'est la vitesse...
j'ai investi dans une montre gps/cardio pour surveiller mes montées en cardio quand je force un peu... on verra si c'est efficace.

aujourd'hui temps magnifique encore : j'ai fait 8 km en 54 minutes. c'est pas mal mais peut mieux faire je pense. je ne force pas assez encore.
le 22 je fais une course de 10.5 km. j'ai déjà fait cette course deux fois : une fois en 1 h 16 et la 2e fois en 1 h 14. Idéalement j'aimerais faire 1 h 10 cette année.
Mon meilleur temps sur cette distance c'est 1 h 07 mais c'était sur une course qui était assez plate... pas beaucoup de dénivelés, au contraire de celle que je fais dans 10 jours qui est réputée pour cela.

par zeprof Dim 15 Nov 2015 - 14:09

je suis allée courir ce matin : 7.5 km pour me vider la tête...
la nature a des couleurs merveilleuses, le soleil donnait une lumière et une ambiance sereine, la température était douce...
une parenthèse hors du temps et loin de l'horreur...

par Andma Dim 15 Nov 2015 - 16:18

Idem.
Bon je n'ai pas fait tout ce que j'avais prévu mais je m'améliore ,
Je me suis forcée ce matin et le fractionné me permet bien de progresser.
Je vais faire 2 sorties cette semaine.
Bon courage pour la préparation de ta course Smile

par zeprof Dim 15 Nov 2015 - 16:24

merci

demain ce sera renfo musculaire
je prévois de sortir mercredi pour faire au moins 5 km peut-être un peu plus en fonction de ma forme...

et une mini sortie de 20 minutes avec quelques fractionnés samedi.
la course est le dimanche.

moi non plus je ne progresse pas comme je voudrais... tant pis, l'essentiel sera de finir...

par zeprof Dim 22 Nov 2015 - 18:47

et voilà, course passée.
Je me suis régalée sur la majeure partie (8 km) : temps idéal, soleil, température froide mais sèche.
les 2 derniers kilomètres ont été plus difficiles : le vent s'était levé et la fin de la course est tout en montée ou en faux plat... ça casse...

je finis les 10.5 km en 1 h 15.
contente Smile

par Une vieille neotit Dim 22 Nov 2015 - 18:52

Patiné...

Des amateurs de glace?

par stench Dim 22 Nov 2015 - 19:54

Une vieille neotit a écrit:Patiné...

Des amateurs de glace?

Oui!

Spoiler:

par Derborence Dim 22 Nov 2015 - 20:34

Une vieille neotit a écrit:Patiné...

Des amateurs de glace?

Pas vraiment. Mais de belles glissades (involontaires !) en marchant ce matin : pluie d'hier + gel de la nuit = verglas sur les routes. :|

par Une vieille neotit Dim 22 Nov 2015 - 21:01

[quote="stench"]

Une vieille neotit a écrit:Patiné...

Des amateurs de glace?

Oui!

Artistique? Danse sur glace? hockey?

par stench Dim 22 Nov 2015 - 21:02

Une vieille neotit a écrit:

stench a écrit:

Une vieille neotit a écrit:Patiné...

Des amateurs de glace?

Oui!

Artistique? Danse sur glace? hockey?

T'as loupé mon spoiler? heu

La glace, je l'escalade Very Happy

par Une vieille neotit Dim 22 Nov 2015 - 21:05

Il ne s'affiche pas!! :gratte:

par Hermione0908 Dim 29 Nov 2015 - 23:15

Je suis remontée à cheval, cela faisait plusieurs mois que je n'avais rien fait qui ressemble à de l'équitation (parce que faire mumuse 20 minutes à cru, dont 1/4 d'heure pour le ramener du pré, c'est pas vraiment de l'équitation).
Je n'ai pas fait grand chose, une grosse détente de 40 minutes, mais comme je me remets en route, et que je remets le poney en route aussi, c'est déjà pas mal. Et je crois que ça m'a redonné un peu envie de remonter, envie que je n'avais plus du tout.
J'adore m'occuper de mon vieux Gris, le grattouiller et le soigner, travailler un peu à pied avec lui, mais je n'avais plus la moindre envie de monter ces derniers mois, ni la moindre motivation. Espérons que ça me redonnera un peu la flamme. Smile

entre les amateurs de glace et de chevaux je continue à courir

mercredi 25 : 4.5 km en décrassage
dimanche 29 : 5 km
mercredi 2 : 6 km

1h de footing Mercredi,
3h de vélo Jeudi,
2h de vélo Vendredi,
1/2h de footing ce matin...
J'ai mal aux jambes, demain: repos...
Halte aux cadences infernales des retraités! Rolling Eyes

N'ayant plus de contre-indication, j'ai décidé de me mettre à courir. Depuis le début des vacances je cours donc avant mes cours à la salle de gym.
Le 19 20 mn 2,51km
Le 20 20 2.60
Le 21 22 2.86
Le 22 22 2.9
Le 24 22 2.93
Le 29 25 3.28
A chaque fois j'enchaîne avec une heure de cours.
Ma question est : comment faire pour progresser ? Faut-il que j'augmente d'abord ma vitesse ou que je cours lus longtemps ou que je fractionne ?

en fait cannelle, tout dépend de ton objectif : veux tu faire de l'endurance ou plutôt de la rapidité.

pour l'endurance, il faut allonger le temps d'entrainement (par de la marche alternée au départ par ex, puis en réduisant de plus en plus le temps passé à marcher, au profit du temps passé à courir)

pour la vitesse, il faut privilégier le fractionné : accélérations en cote ou sur piste par ex.

ce sera mon objectif 2016 : je cours bien sur 10 km, mais depuis que je cours je fais globalement le même temps sur ma course référence ( 10.5 km : 2012 1 h 18 / 2013 1 h 16 / 2015 1 h 14 ) bon objectivement pas exactement le même temps mais je n'améliore pas significativement non plus...
par contre je récupère sans problème désormais, aucune courbature. l'idée est donc de passer sous les 1 h 10 pour 2016.
il va donc falloir que je mette l'accent sur les fractionnés.

enfin si mon genou m'en laisse le loisir puisqu'aujourd'hui après une pause trop longue sans courir, j'ai à peine fait 4 km et j'ai du m'arrêter car mon genou me faisait mal...

C'est reparti pour mon petit 8km demain matin (je voulais reprendre ce matin mais je suis insuffisamment remis d'un blocage de dos très probablement somatique le 25...). Je fais ça en 50 mn à peu près. J'ai repris il y a à peu près six mois (par un footing de... 20 mn, à l'issue duquel j'avais mal partout - normal après cinq ans d'inactivité), et je tâche de courir deux fois par semaine - pas toujours évident hors vacances (mais pendant les vacances c'est tous les deux jours). Je plafonne un peu à présent, même si cet été je courais une heure sans problème (mais très lentement) - il faudrait que j'aie une autre hygiène de vie pour progresser plus avant, mais je ne peux m'y résoudre. Je vais me satisfaire de ces footings dont je suis raisonnablement fier à mon âge (même si je me fais tout le temps dépasser par des sexagénaires bon pied bon œil !).

zeprof a écrit:en fait cannelle, tout dépend de ton objectif : veux tu faire de l'endurance ou plutôt de la rapidité.

pour l'endurance, il faut allonger le temps d'entrainement (par de la marche alternée au départ par ex, puis en réduisant de plus en plus le temps passé à marcher, au profit du temps passé à courir)

pour la vitesse, il faut privilégier le fractionné : accélérations en cote ou sur piste par ex.

ce sera mon objectif 2016 : je cours bien sur 10 km, mais depuis que je cours je fais globalement le même temps sur ma course référence ( 10.5 km : 2012 1 h 18 / 2013 1 h 16 / 2015 1 h 14 ) bon objectivement pas exactement le même temps mais je n'améliore pas significativement non plus...
par contre je récupère sans problème désormais, aucune courbature. l'idée est donc de passer sous les 1 h 10 pour 2016.
il va donc falloir que je mette l'accent sur les fractionnés.

enfin si mon genou m'en laisse le loisir puisqu'aujourd'hui après une pause trop longue sans courir, j'ai à peine fait 4 km et j'ai du m'arrêter car mon genou me faisait mal...

Merci pour tes conseils. Je vais essayer d'allonger mon temps de course tous les quinze jours.
Pour le moment, je cours sur tapis.
Je viendrai pointer.

Le 19 20 mn 2,51km
Le 20 20 2.60
Le 21 22 2.86
Le 22 22 2.9
Le 24 22 2.93
Le 29 25 3.2
Le 30 25 3.3

Cannelle, j'ai découvert ce matin, sur ce blog, des guides pour débuter à la course :

pour 5 km là : http://bullesetbottillons.com/fr/programme-de-5-km-pour-debutants

pour 10 km là : http://bullesetbottillons.com/fr/programme-dentrainement-pour-un-10-km/

Moi je vois que ce qui joue beaucoup c'est mon moral.
Le 26 et le 28, j'ai couru avec mon mari, qui court en minimaliste pour ne pas trop s'ennuyer à côté de moi, et il m'encourage : j'ai pu faire 7,5 et 7,2 km en une 50aine de minutes, après 3 semaines d'arrêts (je prenais des antibios qui pouvaient créer des tendinites)
Aujourd'hui, seule, pas envie, peu motivée, 3,5 km en 25 min, une catastrophe.

J'aimerais bien réussir à courir les 10 toute seule. Je l'ai fait 3x, toujours accompagnée (en 1h10 environ)

@Norman Bates : moi aussi je me fait dépasser par tout le monde !
Ce t-shirt est pour nous :

[sport] aujourd'hui, j'ai... - Page 33 Je-cours-plus-lentement-qu-un-troupeau-de-tortues-dans-du-beurre-de-cacahuete-mais-je-cours

[sport] aujourd'hui, j'ai... - Page 33 Je-cours-plus-lentement-qu-un-troupeau-de-tortues-dans-du-beurre-de-cacahuete-mais-je-cours

Bon, c'est fait et je suis bien content : 50 min., 10 kilomètres. yesyes

Je ne me rendais pas compte que j'avais rallongé tant que ça mon parcours de base.

Prochaine sortie : après-demain matin, je ferai peut-être un peu moins, j'ai peur d'user un peu et de rentrer au bahut fatigué. D'habitude j'enchaîne avec quelques exercices de renforcement musculaire, mais étant en délicatesse avec mon dos (absolument aucune douleur à la course d'ailleurs), je vais m'en tenir là pour aujourd'hui.

WonderWoman a écrit:C

@Norman Bates : moi aussi je me fait dépasser par tout le monde !
Ce t-shirt est pour nous :

Dernière édition par cannelle21 le Sam 2 Jan 2016 - 20:54, édité 1 fois

Le 19 20 mn 2,51km
Le 20 20 2.60
Le 21 22 2.86
Le 22 22 2.9
Le 24 22 2.93
Le 29 25 3.2
Le 30 25 3.3
Le 31 25 3.33

23.63km

Donc aujourd'hui 25 minutes de course et surtout 45 minutes de rpm. Je suis cuite.