[sport] aujourd'hui, j'ai...

Hier après-midi:
tournoi famille de badminton avec les fistons...
C'est super physique, le bad, surtout avec 80% d'humidité dans l'air!

Hier, coup de mou. Un peu moins de 3 km à 4,8 km/h. Je vais tâcher de me rattraper cet après-midi et demain.

Pour profiter du beau temps,

hier: vélo de route 54km, 1200 m de dénivelée (positive) en 2h
aujourd'hui: rando dans la belle Chartreuse, 4h30 pour 2200 m de dénivelée positive et autant en descente (et je n'aime pas les descentes), heureusement que je suis parti tôt ça m'a permis d'éviter certaines autoroutes car vers midi on pouvait voir des colonnes (digne du tour de France) qui montaient, mais à ce moment là moi j'étais déjà sur les petits chemins au milieu de rien!

Vendredi : 2 x 15 minutes de marche pour me rendre au parc où avait lieu le cross du collège et 10 minutes de courses avec les mômes le matin (j'ai pas couru depuis des mois, alors on ne se moque pas ! :p ) le matin, et l'après-midi, une bonne heure de balade à cheval je pense.

Aujourd'hui : je vais aller monter à cheval, sans doute une petite balade.

ayé j'ai bouclé ma course : 10.5 km en 1 h 07 je suis fière de moi !

notre équipe a assuré on se classe 55e (le trail en 1 h 02 les 10 km et le VTT 22 km en 1 h 15)
pour ma part si j'avais couru en indiv j'étais la 10e femme et la 25e au général !!!
je suis ravie !

C'est très bien Zeprof.
Hermione, je ne me moquerai pas car jene suis même pas sûre que j'aurais tenue 10 minutes en courant.
Cet après-midi, 4, 5 kms à pieds à 5, 3 kms/h. J'acheterai bien un vélo d'appart pour en faire un peu tous les jours mais j'ai peu de place chez moi. Vous en connaissez des pliables qui prennent peu de place et qu' on peut facilement mettre dans un placard?

Aujourd'hui comme hier je me suis contentée de marcher en forêt ...en refaisant le monde, la marche me rend bavarde quand je partage ce moment entre ami-e-s .

Je trouverai sans doute le temps de nager cette semaine, de marcher le long de la mer du nord, de faire un sauna et ça sera bon pour entretenir la forme dans une perspective de bien-être.

La balade à cheval était sympa, je suis partie seule pour la première fois, je ne me suis pas perdue, et j'ai trouvé un parcours que je peux faire en 40 à 50 minutes selon l'allure, avec possibilité de le rallonger un peu, c'est exactement ce que je cherchais.

Besoin de me défouler, et demain, je commence à courir avec un copain qui court déjà depuis un moment, il va me coacher.
Parfait, j'ai juste envie de me vider le crâne, si en plus ça peut faire du bien à mon corps, c'est tout bénef.

Sinon, je suis fière, je viens de me faire mon premier entraînement solo de course à pied sur les conseils de l'ami qui m'a coachée lundi. Bilan : c'était trop géniaaaaaaal !

Lundi, j'ai fait 10 minutes de course, 15 minutes de marche, 10 minutes de course, et j'ai cru que j'allais mourir sur la fin de la deuxième session de course.

Aujourd'hui, j'ai fait 11 minutes de course (dans la douleur un peu pour les 2/3 dernières minutes qui m'ont paru durer trois fois des minutes normales), 10 minutes de marche, et 12 minutes de course. Et sur la fin de la deuxième session de course, en revanche, j'étais trop bien, je me suis arrêtée parce que j'arrivais devant mon porche, mais j'avais juste trouvé mon rythme je crois, j'aurais pu continuer encore. Au total, j'ai fait 4 km, dont 2,8 de course.
Bref, suis contente, et suis fière.
(y a pas de petites victoires. )

C'est super Hermione !

Moi j'ai "fait la digue" comme on dit ici et ai marché un peu moins d'une heure. Le vent et l'humidité m'ont amenée à préférer me réfugier dans un café bien confortable.

Super Hermione!!! Moi, rien aujourd'hui. Le club où je fait mon fitness est fermé pour la semaine. Je vais me rattraper demain en marchant en forêt.

Quand je vais moins bien niveau moral, je me noie dans le sport.
- Samedi : 1H de natation
- Dimanche : 1H de vélo en salle (cours extrêmement physique)
- Lundi : cours de danse d'une heure et cours de vélo d'une heure
- Mardi : 1H de natation
- Aujourd'hui : 1H de Zumba...
Demain ce sera boxe et vélo. Au moins quand je rentre, j'ai l'impression d'avoir évacué ce qui m'obsède.

ah oui Cannelle c'est impressionnant !

Bravo Hermione

pour ma part, repos cette semaine. je suis allée au step lundi (pas forcément une bonne idée après la course mais bon) et je pense aller courir un peu demain : en récup, environ 30 min et j'essaierai de courir sur un terrain un peu souple : terre ou peut-être la piste d'athlé si elle est ouverte.

cannelle21 a écrit:Quand je vais moins bien niveau moral, je me noie dans le sport.
- Samedi : 1H de natation
- Dimanche : 1H de vélo en salle (cours extrêmement physique)
- Lundi : cours de danse d'une heure et cours de vélo d'une heure
- Mardi : 1H de natation
- Aujourd'hui : 1H de Zumba...
Demain ce sera boxe et vélo. Au moins quand je rentre, j'ai l'impression d'avoir évacué ce qui m'obsède.  

Quel rythme impressionnant...

Cannelle, tu es vraiment impressionnante ...ça me rappelle mes heures de gloire :Drapeaufrançai !

Ce matin, entre 6 et 7 kms (je n'avais pas pris mon portable donc je n'ai pu mesurer précisément mais j'ai rallonger un tour que j'avais déjà mesuré en distance il y a une semaine d'environ 1 à 2 kms) en 1h10, ce qui me fait une moyenne entre 5,4 et 6,3 kms/h. Je suis bien contente. Par contre, j'avais pris le cardiofréquencemètre et je n'ai pas dépassé les 142 pulsations par minutes. La plupart du temps, je tournait entre 129 et 139. Par contre, je n'arrive pas à respirer correctement et régulièrement.

Ce matin j'ai eu une ligne pour moi toute seule à la piscine pendant une trentaine de minutes, top! (ensuite nous étions 3 super aussi cela va sans dire)

darkcoffee a écrit:Ce matin, entre 6 et 7 kms (je n'avais pas pris mon portable donc je n'ai pu mesurer précisément mais j'ai rallonger un tour que j'avais déjà mesuré en distance il y a une semaine d'environ 1 à 2 kms) en 1h10, ce qui me fait une moyenne entre 5,4 et 6,3 kms/h. Je suis bien contente. Par contre, j'avais pris le cardiofréquencemètre et je n'ai pas dépassé les 142 pulsations par minutes. La plupart du temps, je tournait entre 129 et 139. Par contre, je n'arrive pas à respirer correctement et régulièrement.

pas mal du tout ! c'est super comme temps à l'entrainement.

que veux - tu dire par ne pas réussir à respirer correctement et régulièrement : tu as l'impression de t'essouffler ?

Merci Zeprof. Pour la respiration, il y a des moments où je suis comme si je manquais d'air et que je devais prendre une grande inspiration pour en trouver. Pourtant, j'ai essayé de m'appliquer à trouver un rythme régulier de respiration mais ça ne doit pas être efficace.

darkcoffee a écrit:Merci Zeprof. Pour la respiration, il y a des moments où je suis comme si je manquais d'air et que je devais prendre une grande inspiration pour en trouver. Pourtant, j'ai essayé de m'appliquer à trouver un rythme régulier de respiration mais ça ne doit pas être efficace.

peut-être qu'à ce moment là tu vas trop vite... ça me le fait parfois si j'ai pris, sans m'en rendre compte, un rythme trop rapide par rapport à ma vitesse "de croisière"...

darkcoffee a écrit:Merci Zeprof. Pour la respiration, il y a des moments où je suis comme si je manquais d'air et que je devais prendre une grande inspiration pour en trouver. Pourtant, j'ai essayé de m'appliquer à trouver un rythme régulier de respiration mais ça ne doit pas être efficace.

quand on court, il ne faut pas être essoufflé mais pouvoir parler. Il faut donc que tu ralentisses le rythme

Aujourd'hui une heure de cardio-boxe. Il s'agit d'un cours d'aerobic avec des mouvements de boxe. C'est très efficace pour travailler le cardio et muscler le haut du corps. Du coup, je n'ai pas eu le courage de faire le cours de vélo.

Ce soir, j'ai repris un cours d'équitation, je n'avais pas monté en cours depuis février 2013...
Dans ma nouvelle écurie, à 3, autant dire cours particulier. Bien sympa, on a bossé sur des barres au sol, tracé, rectitude, changements de pied. Et y a du boulot... On en prend des mauvaises habitudes en montant seul...

cannelle21 a écrit:Aujourd'hui une heure de cardio-boxe. Il s'agit d'un cours d'aerobic avec des mouvements de boxe. C'est très efficace pour travailler le cardio et muscler le haut du corps. Du coup, je n'ai pas eu le courage de faire le cours de vélo.

Comment? Quoi? Déjà fatiguée? :lol:

zeprof a écrit:

darkcoffee a écrit:Merci Zeprof. Pour la respiration, il y a des moments où je suis comme si je manquais d'air et que je devais prendre une grande inspiration pour en trouver. Pourtant, j'ai essayé de m'appliquer à trouver un rythme régulier de respiration mais ça ne doit pas être efficace.

peut-être qu'à ce moment là tu vas trop vite... ça me le fait parfois si j'ai pris, sans m'en rendre compte, un rythme trop rapide par rapport à ma vitesse "de croisière"...

Oui, je pense que c'est ça Zeprof. J'ai voulu aller plus vite hier, peut-être trop vite par moments, notamment en côte.

lorine75 a écrit:

darkcoffee a écrit:Merci Zeprof. Pour la respiration, il y a des moments où je suis comme si je manquais d'air et que je devais prendre une grande inspiration pour en trouver. Pourtant, j'ai essayé de m'appliquer à trouver un rythme régulier de respiration mais ça ne doit pas être efficace.

quand on court, il ne faut pas être essoufflé mais pouvoir parler. Il faut donc que tu ralentisses le rythme

Lorine, je ne cours pas, je marche. Mais le raisonnement est le même et du coup, je vais ralentir le rythme au prochain entraînement.

surtout en côte ! ralentis...

il n'y a que quand on fait des fractionné qu'on accélère en cote sur de l'endurance garde un rythme plus cool pour tenir sur la durée.