[sport] aujourd'hui, j'ai...

Ascagne a écrit:
Le problème c'est que malgré mon souffle assez court (j'ai le thorax en entonnoir), j'ai pu voir que j'aime bien courir et faire un peu de distance ; or, ce qu'il me faudrait, ce serait prendre de la masse, me muscler un peu et espérer atténuer quelque peu mon "creux" ; or j'ai une peur bleue de la piscine en public, et que dire de la musculation dans une salle...

Tu peux tenter la méthode Lafay ( https://olivier-lafay.com/la-methode/ ) ou le cross training version decathlon ( https://www.domyos.fr/conseils/initiation-cross-training-programme-1-mois-a_297424?utm_medium=referral&utm_source=decathlon&utm_term=landing-page&utm_content=fr&utm_campaign=crosstraining-2016 ) pour prendre de la masse en restant chez toi.

Mais si tu prends de la masse, cela va être plus dur de courir :diable: .

Je ne crois pas que le peu de masse que je pourrais gagner, vu ma physionomie et mon métabolisme, rendrait la course plus difficile.    Pour donner une idée, je fais 1m78 pour 56 kg (ou un peu moins).
Merci pour les liens. Mais j'ai un mal fou à faire de simples pompes... La musculation, ce serait tellement plus simple si c'était comme le jogging... À partir d'un moment et d'un stade d'entraînement, on se laisse porter, et puis même si c'est dur, il faut bien rentrer chez soi. C'est plus difficile de se motiver pour la muscu, je crois, et pour l'aspect nutritionnel aussi, parce que quand on n'arrive pas à être régulier sur la durée, il n'y a pas d'effet (enfin, dans mon expérience, qui est toute petite)...

Ascagne a écrit:Je ne crois pas que le peu de masse que je pourrais gagner, vu ma physionomie et mon métabolisme, rendrait la course plus difficile.    Pour donner une idée, je fais 1m78 pour 56 kg (ou un peu moins).
Merci pour les liens. Mais j'ai un mal fou à faire de simples pompes... La musculation, ce serait tellement plus simple si c'était comme le jogging... À partir d'un moment et d'un stade d'entraînement, on se laisse porter, et puis même si c'est dur, il faut bien rentrer chez soi. C'est plus difficile de se motiver pour la muscu, je crois, et pour l'aspect nutritionnel aussi.

Ascagne:

- une salle de muscu ne ressemble pas forcément à ce que tu crois. Il y en a plein de sympa où on peut être bien quel que soit son physique.

- je ne suis pas trop d'accord avec Ruthven sur la méthode Lafay que je tiens pour bien moins efficace que sur leur pub (les photos sont à hurler de rire) et parfois dangereuse en terme de blessures. Et la muscu c'est comme le reste, chez toi tu ne fais rien et par contre une fois que tu es à la salle l'ambiance te porte et le temps passe vite.

Ascagne a écrit:@hyperbole : Demande quand même conseil pour les chaussures, en précisant ta situation et en réfléchissant aux endroits où tu vas courir : il faut être à l'aise et en effet ne pas se faire mal, même si au début l'on court peu ou pas longtemps.
Pour ma part, j'ai mis trop longtemps à changer de chaussures alors que j'enchaînais des entraînements de 10 km, sur les quais de ma ville, et j'ai très vite constaté la différence en passant à un modèle de chaussures supérieur. Avec les anciennes, l'amorti n'était plus suffisant pour ce genre de terrain, vu le type d'entraînement, je pense. Bref, cela compte beaucoup, et il faut être à l'aise dans ses chaussures de course.

Je ne suis pas arrivé à courir depuis mon retour de vacances, ça m'agace, et puis comme je vais devoir quitter ma ville adorée j'ai même peur de faire "une dernière fois" (en temps normal) mon parcours favori...
Le problème c'est que malgré mon souffle assez court (j'ai le thorax en entonnoir), j'ai pu voir que j'aime bien courir et faire un peu de distance ; or, ce qu'il me faudrait, ce serait prendre de la masse, me muscler un peu et espérer atténuer quelque peu mon "creux" ; or j'ai une peur bleue de la piscine en public, et que dire de la musculation dans une salle...

Merci pour les conseils !
De mon côté, je ne supporte pas du tout l'eau chlorée des piscines, il faudrait que je vive au bord de la mer
Quant au sport en salle, j'ai fait pendant 2 ans pour récupérer de mes grossesses mais j'ai pas vraiment aimé : je préfère être dehors (vélo ou running) ou chez moi, plutôt qu'en salle. Cela dit, faut aller voir avant d'adhérer pour se faire une idée de l'ambiance mais ça peut être tout à fait détendu et pas forcément réservé à ceux qui entretiennent un corps superbe en faisant du sport depuis toujours
Je compte m'acheter un rameur, en plus mon fils est ok pour qu'on le mette dans sa chambre :malaga:

Niht a écrit:hyperbole : ce plan d'entraînement est très efficace pour apprendre à courir
http://entrainement-sportif.fr/course-pied-debutant-plan-entrainement.htm

Merci ! J'ai pas encore tout lu mais les explications sont très claires et ça a l'air super adapté :serge:

Hello,

Besoin de conseils. Je suis un éléphant, mais un éléphant boitillant. J'ai une papatte mal fichue et j'ai vite très mal aux os quand je fais du sport qui nécessite des appuis. Mais il serait bon que je fisse du sport, pour ressembler un peu moins à un éléphant d'une part (même si j'aime beaucoup les éléphants), et pour être en meilleure santé d'autre part (les deux étant liés ceci dit, car je ne dois pas imposer un poids trop lourd à ma papatte).
A part la natation, que puis-je faire comme sport?

L'éléphant vous remercie!

Le velo d'appart (pas d'impact donc doux pour les articulations). Le velo elliptique aussi même si je trouve que c'est pas le plus simple pour démarrer.

Tamerlan a écrit:

Ascagne a écrit:Je ne crois pas que le peu de masse que je pourrais gagner, vu ma physionomie et mon métabolisme, rendrait la course plus difficile.    Pour donner une idée, je fais 1m78 pour 56 kg (ou un peu moins).
Merci pour les liens. Mais j'ai un mal fou à faire de simples pompes... La musculation, ce serait tellement plus simple si c'était comme le jogging... À partir d'un moment et d'un stade d'entraînement, on se laisse porter, et puis même si c'est dur, il faut bien rentrer chez soi. C'est plus difficile de se motiver pour la muscu, je crois, et pour l'aspect nutritionnel aussi.

Ascagne:

- une salle de muscu ne ressemble pas forcément à ce que tu crois. Il y en a plein de sympa où on peut être bien quel que soit son physique.

- je ne suis pas trop d'accord avec Ruthven sur la méthode Lafay que je tiens pour bien moins efficace que sur leur pub (les photos sont à hurler de rire) et parfois dangereuse en terme de blessures. Et la muscu c'est comme le reste, chez toi tu ne fais rien et par contre une fois que tu es à la salle l'ambiance te porte et le temps passe vite.

Sur la méthode Lafay, le côté gourou est exaspérant (sans parler des digressions philosophiques gratinées sur W. Reich si mes souvenirs sont bons), mais pour l'avoir testée pendant presque un an il y a une petite dizaine d'années, je l'ai trouvée d'une efficacité redoutable (j'ai presque pris 8kg, mais je partais de loin (cardio + végétarien)); si cela marche, c'est que les instructions sont très encadrées (tel programme, tant de répétition, tel jour), et comme l'on voit les changements très rapidement, on a tendance à les suivre. Cela fonctionne d'autant mieux sur les gens qui n'ont pas fait de muscu et s'adresse surtout à ceux qui, comme Ascagne (ou comme moi), ne rentreront jamais dans une salle de sport et ne veulent pas devenir des masses de muscle.
Pour les blessures, les premières boucles portent sur des exercices basiques.

Pour le côté "ma méthode est géniale, personne n'avait trouvé le truc avant", je me suis fait avoir avec T. Laughlin, La méthode T. I. (Total Immersion) (pour progresser en natation, des pages et des pages d'anecdotes, de remarques de coach avant d'avoir un petit chapitre avec quelques exercices). Si des nageurs l'ont trouvé efficace, merci de me convaincre de la mettre en pratique !

lalilala a écrit:Le velo d'appart (pas d'impact donc doux pour les articulations). Le velo elliptique aussi même si je trouve que c'est pas le plus simple pour démarrer.

Ah voui, un vélo d'apart! Pourquoi pas! Faudra juste que je trouve où le mettre!

Pour ceux qui courent 3 fois par semaines, vous faites aussi de la musculation? Ou est ce inutile?
Je cours depuis 2 ans et ne dépasse pas les 35 minutes pour 5km environ.
Dois je reprendre le programme débutant à la base pour progresser? Bon je ne cours pas toujours plus d'une fois par semaine.

hyperbole a écrit:
Mais comment m'y mettre ? Comment dépasser les 200m ?  
Si certains sont passés par là ou ont des suggestions ou conseils, je suis preneuse !
Merci d'avance !

J'ai appris avec ce guide : http://www.gillesdorval.com/pdf/livret-mes-11-secrets-ccap.pdf
Apprentissage sans douleur.

Il te faut des bonnes chaussures et un cardio : je te conseille d'aller en magasin spécialisé pour les chaussures, le vendeur m'a fait courir avec 2/3 paires et en a exclu certaines en me regardant courir. Je suis très contente de celles qu'il m'a vendu et je n'ai pas payé très cher (90 euros).

Pour la méthode Lafay, j'ai essayé :
- la partie étirements marche très bien mais ça demande du temps et on a vite la flemme. j'ai perdu là où j'avais le plus de mal, mais j'ai conservé pour les autres muscles
- la première séance de muscu m'a valu 3 jours de courbatures énormes : du coup j'ai arrêté.
- ça prend beaucoup trop de temps à mon sens.
Mais sinon, le côté chez soit et quasiment sans matériel est vraiment sympa.

Pour ce qui est des chaussures, les marques magasins sont de mieux en mieux !

Trop contente

Je suis allée courir dans un club.
J'ai tenu 55 minutes et fait 7 km sans souffrir!
Moi qui n'ai jamais couru plus de 43 minutes pour 5.2 km , en 3 ans de running.

lalilala a écrit:Le velo d'appart (pas d'impact donc doux pour les articulations). Le velo elliptique aussi même si je trouve que c'est pas le plus simple pour démarrer.

Pourquoi pas un vélo tout court ?

A titre personnel, je sais que je me motiverais plus facilement pour sortir que pour pédaler en appart.

Par contre, commencer par des parcours plats (surtout en cas de surpoids) et de préférence sur les voies sécurisées type pistes cyclables/voies vertes/routes avec peu de trafic automobile.

j'ai essayé le vélo elliptique il y a un moment, je l'ai revendu, franchement je préfère aller prendre l'air !
Bien stephanel !
J'ai investi dans des nouvelles pompes pour changer mes asics qui doivent avoir pas loin de 800 bornes au compteur, j'ai pris des Hoka One One pour commencer à taquiner les petits trails.

Repris le sport ! Depuis lundi, j'ai repris la course à pied avec l'application de coaching Décathlon avec comme objectif de prendre au moins 5kg : 5mn de courses entrecoupées de 5mn de marche. Les premières séances sont compliquées... Surtout quand on a pas fait de sport depuis le lycée donc depuis 10 ans...

Prezbo a écrit:

lalilala a écrit:Le velo d'appart (pas d'impact donc doux pour les articulations). Le velo elliptique aussi même si je trouve que c'est pas le plus simple pour démarrer.

Pourquoi pas un vélo tout court ?

A titre personnel, je sais que je me motiverais plus facilement pour sortir que pour pédaler en appart.

Par contre, commencer par des parcours plats (surtout en cas de surpoids) et de préférence sur les voies sécurisées type pistes cyclables/voies vertes/routes avec peu de trafic automobile.

Moi c'est le contraire, je préfère pédaler chez moi, pouvoir faire du fractionné sans me demander s'il y a un feu rouge ou une bagnole qui me colle au cul et sans respirer les gaz d'échappement... faut dire que je ne suis pas vraiment à la campagne là, donc l'environnement n'est pas très adapté. De manière générale, je préfère faire du sport (vélo, hit et musculation) chez moi, c'est pour ça que j'ai tout de suite dit vélo d'appart

Prezbo a écrit:

lalilala a écrit:Le velo d'appart (pas d'impact donc doux pour les articulations). Le velo elliptique aussi même si je trouve que c'est pas le plus simple pour démarrer.

Pourquoi pas un vélo tout court ?

A titre personnel, je sais que je me motiverais plus facilement pour sortir que pour pédaler en appart.

Par contre, commencer par des parcours plats (surtout en cas de surpoids) et de préférence sur les voies sécurisées type pistes cyclables/voies vertes/routes avec peu de trafic automobile.

Je suis pareille mais il faut habiter dans un coin où c'est possible : je suis en proche banlieue et depuis 10 ans il y a de plus en plus de pistes cyclables, et même avant c'était tout à fait jouable sans craindre pour sa vie (je vélotaffe depuis 12 ans), mais mes parents habitent la campagne, dans le Var, dans une rue qui donne sur la N7, et là, je trouve qu'il faut être un brin suicidaire pour sortir de chez soi à vélo
Reste la possibilité de prendre la voiture avec le vélo dedans pour aller jusqu'à un endroit plus praticable mais c'est contraignant...
Et puis il y a aussi la météo à prendre en compte... si on n'a pas envie de de faire mouiller ou d'avoir froid, le vélo d'appart c'est pas si mal

De mon côté j'ai enfin pu faire ma 1ère séance de running aujourd'hui
Les jours précédents j'avais des courses à faire en vélo et après 30 km de vélo sachant que je ne suis pas une sportive, j'étais pas en état d'enchainer
Ce matin, j'ai donc enfin enfilé mes nouvelles chaussures et ai suivi plus ou moins le programme prévu : en fait je n'étais pas capable de courir en regardant le chrono (j'aurais peut-être dû programmer mon téléphone, mais je sais pas faire, bref), du coup je comptais les pas, et j'ai alterné 90 pas de marche rapide et 90 "pas" de course lente pendant 25 minutes. Je n'ai fait que 3 km (d'après google earth) mais je suis quand même très contente car même si j'ai transpiré et ai senti la fatigue vers la fin, franchement ça allait (j'ai même été en mesure d'aller à ma réunion syndicale en vélo après, soit 12km AR), j'étais pas écarlate ni à bout de souffle, et j'ai trouvé ça super agréable

stephanel a écrit:Pour ceux qui courent 3 fois par semaines, vous faites aussi de la musculation? Ou est ce inutile?
Je cours depuis 2 ans et ne dépasse pas les 35 minutes pour 5km environ.
Dois je reprendre le programme débutant à la base pour progresser? Bon je ne cours pas toujours plus d'une fois par semaine.

Vu ton niveau, je ne pense pas qu'il faille forcément faire de la musculation, mais tu peux faire des séances où tu pousses un peu plus, un peu de fractionné par exemple, ça t'aidera à te muscler. Après tout dépend quels sont tes objectifs. Courir plus vite ? Plus longtemps ? Qu'est-ce qui te limite ?

J'ai fait le 10kms de la braderie de Lille ce matin, en un peu plus de 54'30" (je n'ai pas reçu mon temps officiel). Après seulement deux mois de vraie reprise (90kms en juillet, 85 en août avec beaucoup de marche en plus), je suis contente de retrouver un petit rythme.

stephanel a écrit:Pour ceux qui courent 3 fois par semaines, vous faites aussi de la musculation? Ou est ce inutile?
.

Je cours régulièrement des trails de 30 à 40 km, avec des D+ de 1500m, alors que je n'ai jamais, jamais fait de musculation pour ça...

stench a écrit:

stephanel a écrit:Pour ceux qui courent 3 fois par semaines, vous faites aussi de la musculation? Ou est ce inutile?
.

Je cours régulièrement des trails de 30 à 40 km, avec des D+ de 1500m, alors que je n'ai jamais, jamais fait de musculation pour ça...

Et inversement pour moi : comme je ne peux pas courir du fait de ma physionomie du type "homme trapu des cavernes" (1.77m pour 90 kg), je fais de la musculation et des sports portés (vélo, natation) .

@Stephanel: Si tu fais de la musculation, tu prendras du poids, ce qui sollicitera trop les articulations du genou et augmentera les risques de blessures. Une tendinite rotulienne, qui a mis un an à guérir, m'a fait retenir cette leçon il y a quelques années.

gauvain31 a écrit:

stench a écrit:

stephanel a écrit:Pour ceux qui courent 3 fois par semaines, vous faites aussi de la musculation? Ou est ce inutile?
.

Je cours régulièrement des trails de 30 à 40 km, avec des D+ de 1500m, alors que je n'ai jamais, jamais fait de musculation pour ça...

Et inversement pour moi : comme je ne peux pas courir du fait de ma physionomie du type "homme trapu des cavernes" (1.77m pour 90 kg), je fais de la musculation et des sports portés (vélo, natation) .

@Stephanel: Si tu fais de la musculation, tu prendras du poids, ce qui sollicitera trop les articulations du genou et augmentera les risques de blessures. Une tendinite rotulienne, qui a mis un an à guérir, m'a fait retenir cette leçon il y a quelques années.

Je crois que je ne comprends pas la question : il parle de faire de ma course ET de la muscu, comme deux sports complémentaires, ou de la muscu POUR faire de la course, ce que je ne comprendrais pas ? C'est à cette deuxième hypothèse que je répondais.

Je me suis mise à la musculation, c'est plutôt sympa

La difficulté va être de continuer à courir vue la tête des côtes dans le coin :choc: :choc: Déjà, je ne sais courir qu'à plat, et donc même une pente douce je souffre, mais là les pentes sont 1) tout sauf douces et 2) partout.

Reste plus qu'à apprendre à courir en pente donc... je suppose qu'il suffit de se lancer très très doucement.

stench a écrit:

gauvain31 a écrit:

stench a écrit:

stephanel a écrit:Pour ceux qui courent 3 fois par semaines, vous faites aussi de la musculation? Ou est ce inutile?
.

Je cours régulièrement des trails de 30 à 40 km, avec des D+ de 1500m, alors que je n'ai jamais, jamais fait de musculation pour ça...

Et inversement pour moi : comme je ne peux pas courir du fait de ma physionomie du type "homme trapu des cavernes" (1.77m pour 90 kg), je fais de la musculation et des sports portés (vélo, natation) .

@Stephanel: Si tu fais de la musculation, tu prendras du poids, ce qui sollicitera trop les articulations du genou et augmentera les risques de blessures. Une tendinite rotulienne, qui a mis un an à guérir, m'a fait retenir cette leçon il y a quelques années.

Je crois que je ne comprends pas la question : il parle de faire de ma course ET de la muscu, comme deux sports complémentaires, ou de la muscu POUR faire de la course, ce que je ne comprendrais pas ? C'est à cette deuxième hypothèse que je répondais.

Tu as raison Stench, j'ai répondu comme si c'était la première ... j'ai mal contextualisé le message de Stephanel : comme effectivement il demande "est-ce inutile ?" la 2ème hypothèse est la bonne

Bonsoir à tous, 2è séance pour moi aujourd'hui :hermione2:
à l'issue de mes 30 minutes, j'étais bien HS, je ne pense pas que j'aurais été capable de tenir 5 minutes de plus :aar:
J'ai encore alterné 1 min de course lente et 1 min de marche rapide, et ai fait 4 km en tout.

J'ai une question concernant les étirements, j'ai l'impression que ça m'a manqué la première fois, je n'avais pas à proprement parlé de courbatures mais je me sentais un peu les jambes lourdes...
Aujourd'hui j'ai fait un peu d'étirements en sortant de la douche, j'ai eu l'impression que ça me faisait du bien, mais je ne savais pas trop combien de temps en faire ni quels gestes : auriez-vous des liens ou des conseils ?
Merci !

stench a écrit: de la muscu POUR faire de la course, ce que je ne comprendrais pas ? C'est à cette deuxième hypothèse que je répondais.

C'est loin d'être inutile ( enfin selon les courses que l'on vise ) sur des distances courtes par exemple c'est pas une mauvaise chose, un bon complément. Et si la course n'est pas l'objectif ( si l'objectif est la perte de gras ) c'est une bonne chose pour varier les plaisirs.

hyperbole a écrit:
Quant au sport en salle, j'ai fait pendant 2 ans pour récupérer de mes grossesses mais j'ai pas vraiment aimé : je préfère être dehors (vélo ou running) ou chez moi, plutôt qu'en salle. Cela dit, faut aller voir avant d'adhérer pour se faire une idée de l'ambiance mais ça peut être tout à fait détendu et pas forcément réservé à ceux qui entretiennent un corps superbe en faisant du sport depuis toujours  

Une alternative c'est les agrès en extérieurs, c'est bien lorsqu'on a du mal à se motiver ( généralement, je fais 3-4km ( tranquillement ) pour y aller, 1h d'agrès, retour de 3-4km ( rapidement ) : entrée, plat, dessert ).

Je m'essoufle quand je cours et j'ai parfois l'impression de ne pas avancer.

Mais je vais m'inscrire dans un club où ils font 3 sorties par semaine. J'essaierai d'en faire 2 avec le club ou si je ne peux pas? 1 avec le club et 1 toute seule.

Je pensais faire en plus de la muscu ou du fitness pour m'affiner davantage et me raffermir.
Mais je n'aurai pas le temps d'autant que je veux aussi faire une activité du yoga ou de la sophrologie pour m’aider à déstresser.