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- stenchMonarque
Je n'avais pas posté cet été parce que je faisais du sport tous les jours avec des clients, là çe revient à un rythme plus cool avec la rentrée. Cette semaine donc :
Mercredi : trail en montagne 20km, 800 D+
jeudi : séance très dure d'escalade en salle, type bloc, deux heures
vendredi : long trail (40 km , 1500 D+)
samedi : toute la journée en falaise, escalade en grande voie et en couenne.
Dimanche : rando 15 km avec des clients.
Mercredi : trail en montagne 20km, 800 D+
jeudi : séance très dure d'escalade en salle, type bloc, deux heures
vendredi : long trail (40 km , 1500 D+)
samedi : toute la journée en falaise, escalade en grande voie et en couenne.
Dimanche : rando 15 km avec des clients.
- DerborenceModérateur
En effet, c'est un rythme très cool. :pas vrai:stench a écrit:Je n'avais pas posté cet été parce que je faisais du sport tous les jours avec des clients, là çe revient à un rythme plus cool avec la rentrée. Cette semaine donc :
Mercredi : trail en montagne 20km, 800 D+
jeudi : séance très dure d'escalade en salle, type bloc, deux heures
vendredi : long trail (40 km , 1500 D+)
samedi : toute la journée en falaise, escalade en grande voie et en couenne.
Dimanche : rando 15 km avec des clients.
Je me contente de marcher tous les jours (10 km en moyenne)... dénivelé proche de 0 !
Ça grimpera plus dans 3 semaines !
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"La volonté permet de grimper sur les cimes ; sans volonté on reste au pied de la montagne." Proverbe chinois
"Derborence, le mot chante triste et doux dans la tête pendant qu’on se penche sur le vide, où il n’y a plus rien, et on voit qu’il n’y a plus rien."
Charles-Ferdinand Ramuz, Derborence
- stenchMonarque
Bon, cool, c'est peut-être un peu déplacé. Cependant, quand tu vois mon programme de la semaine (rando cool aujourd'hui, deux heures de grimpe "seulement" jeudi, etc.) c'est plus cool que cet été avec des sorties à 2500 D+ plusieurs fois par semaine, beaucoup de temps autour de 4000m avec tout ce que ça engendre comme fatigue, etc. Bref, ça reste conséquent mais c'est plus cool
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"Nous ne défendons pas la nature, nous sommes la nature qui se défend." Yannis Youlountas
"Ils veulent dessiner l'apartheid, on dessinera le maquis."
- RoninMonarque
Moi je trouve que tu te laisses vivre, c'est honteux !
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- ArverneGrand sage
Tu parles de semelles Salomon ou de chaussettes Salomon ? Sans vouloir abuser, aurais-tu des références plus précises ou mieux un lien ? Merci beaucoup.KaLà. a écrit: Parfois des semelles/de meilleures chaussettes ( j'en ai trouvé des supers salomon qui améliorent le confort des tendons ) diminuent voire suppriment les douleurs. ?
- MalagaModérateur
Ronin a écrit:Moi je trouve que tu te laisses vivre, c'est honteux !
+1 Ce topic est fait pour les sportifs, pas pour ceux qui se baladent vaguement et font de la grimpette !
- Spoiler:
- Plus sérieusement, Stench, je suis impressionnée.
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J'utilise des satellites coûtant plusieurs millions de dollars pour chercher des boîtes Tupperware dans la forêt ; et toi, c'est quoi ton hobby ?
- e-WandererGrand sage
Plusieurs fois 2500 de D+ dans la semaine, c'est impressionnant ! Bravo !
- harry jamesNeoprof expérimenté
Ce matin, 1h sur tapis pour cause de pluie...
Je ne suis pas en sucre et même, en tant que Breton, naturellement imperméabilisé :lol: , mais depuis trois jours je traîne une flemme qui confine à la mini-dépression... Courir ce matin fut un effort violent...sisi. :lol: :lol:
je retourne me coucher....
Je ne suis pas en sucre et même, en tant que Breton, naturellement imperméabilisé :lol: , mais depuis trois jours je traîne une flemme qui confine à la mini-dépression... Courir ce matin fut un effort violent...sisi. :lol: :lol:
je retourne me coucher....
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Merdre lachez tout! Partez sur les routes!
Out of sorrow entire worlds have been built
Out of longing great wonders have been willed
[...]
Outside my window, the world has gone to war
Are you the one that I've been waiting for?
- CatLeaBon génie
Ce matin, 4kms à pieds (ça use, ça use ) à 4,5 kms/heures. Si j'avais été en vacances et n'avais pas été de rentrer tôt pour me préparer et être à l'heure en cours en début d'après-midi, j'aurai bien rallongé un peu. Mais bon...
- ValivalouNiveau 6
Aujourd'hui, j'ai mal aux jambes car j'ai couru les 100km de Millau ce week-end. 17h de souffrances, mais je suis allée au bout!!!
Donc repos pour ce jour-ci et au moins les 10 suivants!!!
Donc repos pour ce jour-ci et au moins les 10 suivants!!!
- DerborenceModérateur
1h45 de marche cet après-midi dont une bonne petite côte.
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"La volonté permet de grimper sur les cimes ; sans volonté on reste au pied de la montagne." Proverbe chinois
"Derborence, le mot chante triste et doux dans la tête pendant qu’on se penche sur le vide, où il n’y a plus rien, et on voit qu’il n’y a plus rien."
Charles-Ferdinand Ramuz, Derborence
- User21714Expert spécialisé
Valivalou a écrit:Aujourd'hui, j'ai mal aux jambes car j'ai couru les 100km de Millau ce week-end. 17h de souffrances, mais je suis allée au bout!!!
Donc repos pour ce jour-ci et au moins les 10 suivants!!!
Félicitations et bonne récup!
- User21714Expert spécialisé
Aujourd'hui, natation pour rentrer à la maison... Quel déluge!
- e-WandererGrand sage
Vraiment, respect !Valivalou a écrit:Aujourd'hui, j'ai mal aux jambes car j'ai couru les 100km de Millau ce week-end. 17h de souffrances, mais je suis allée au bout!!!
Donc repos pour ce jour-ci et au moins les 10 suivants!!!
- CatLeaBon génie
Valivalou, tu me rappelles la belle époque où mon père faisait aussi ce genre de courses. Il a fait plusieurs 100 kms et nous l'accompagnions en vélo ma mère , ma frangine et moi. C'était chouette!
- LefterisEsprit sacré
républicain a écrit:C'est plus compliqué que ça:
- La FCM dépend aussi de ton niveau d'entraînement, il faut donc effectuer un test d'effort. Pour ma part, à 53 ans, j'étais à 182 pulses, la formule 220-âge ne marche donc pas.
- Il faut soustraire la fréquence au repos de la FCM:
Par exemple, 180-60=120, c'est la fréquence de réserve.
- Ensuite, tu dois t'entraîner à un pourcentage de cette fréquence et ajouter la fréquence au repos.
Exemple, pour un entraînement en douceur:
(70% de 120) + 60 = 144 pulses
http://entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm
Oui, c'st dépassé. C'est juste une indication, et ça varie selon l'entraînement, même en cours d'année.
http://www.velo101.com/magazine/article/220-pulsations-n-lage--11079
Et il faut aussi voir un facteur important, c'est la vitesse de récupération, de descente des pulsations. J'ai depuis quelques années un compteur avec cardio, je ne m'en sers pas comme un pro avec planification et tout, mais comme indicateur de base. A l'issue d'une montée longue, où je me sens limite , je regarde si je redescends vite. Si ça continue à cogner dans la poitrine, c'st que je ne suis pas bien , la suivante sera douloureuse.
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"La réforme [...] c'est un ensemble de décrets qui s'emboîtent les uns dans les autres, qui ne prennent leur sens que quand on les voit tous ensemble"(F. Robine , expliquant sans fard la stratégie du puzzle)
Gallica Musa mihi est, fateor, quod nupta marito. Pro domina colitur Musa latina mihi.
Δεν ελπίζω τίποτα, δεν φοβούμαι τίποτα, είμαι λεύτερος (Kazantzakis).
- zeprofGrand sage
Valivalou ! bravo !
ici pas de step cette semaine pour cause de rdv avec un parent d'élève qui pose problème (l'élève pas le parent... quoique...) du coup je suis allée à l'athlétisme hier pour compenser ... super ! 30 min de footing pour s'échauffer puis les PPV et ensuite des 200 m... comme je débute je devais faire 4 x 200 m deux fois de suite... j'ai bien amélioré mon temps de départ, je l'ai diminué de 10 secondes et j'étais tellement bien que finalement j'ai fait 6 x 200 m la deuxième fois...
je suis vraiment contente d'avoir pris la décision de m'inscrire
ici pas de step cette semaine pour cause de rdv avec un parent d'élève qui pose problème (l'élève pas le parent... quoique...) du coup je suis allée à l'athlétisme hier pour compenser ... super ! 30 min de footing pour s'échauffer puis les PPV et ensuite des 200 m... comme je débute je devais faire 4 x 200 m deux fois de suite... j'ai bien amélioré mon temps de départ, je l'ai diminué de 10 secondes et j'étais tellement bien que finalement j'ai fait 6 x 200 m la deuxième fois...
je suis vraiment contente d'avoir pris la décision de m'inscrire
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"La peur est le chemin vers le côté obscur: la peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine… mène à la souffrance."
- lorine75Niveau 1
35 minutes de footing hier
ce soir 45 minutes de step et 45 minutes de muscu
ce soir 45 minutes de step et 45 minutes de muscu
- JEMSGrand Maître
Troisième semaine de badminton avec mon amour, on progresse super vite et on s'éclate !
- zeprofGrand sage
hier soir 30 min de footing puis 7 x 45 s en côte (et ben ça tue) pendant que les plus aguerris faisaient 8 à 10 x 45 s... à la base je devais faire 4 à 5 x 45 s maxi puis finalement je me suis laissée emporter.
je suis vraiment contente je me sens progresser.
je suis vraiment contente je me sens progresser.
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"La peur est le chemin vers le côté obscur: la peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine… mène à la souffrance."
- arcencielGrand Maître
Toujours même rythme pour moi, je nage 2 à 3 fois par semaine.
- User21714Expert spécialisé
Ce matin, 75 km sur route. Temps splendide, pas de vent...
4 kg de moins, ça se sent vraiment dès que ça monte!
Après les orages de la semaine dernière, il y a de l'eau partout, dans les vignes, dans les valats, dans les fossés!
Je n'ai donc pas croisé beaucoup de vététistes!
Ou alors, ils étaient tellement boueux qu'ils se confondaient avec le paysage...
4 kg de moins, ça se sent vraiment dès que ça monte!
Après les orages de la semaine dernière, il y a de l'eau partout, dans les vignes, dans les valats, dans les fossés!
Je n'ai donc pas croisé beaucoup de vététistes!
Ou alors, ils étaient tellement boueux qu'ils se confondaient avec le paysage...
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