[sport] aujourd'hui, j'ai...

Runtastic, utilisé par tous mes amis qui courent sauf un qui utilise runkeeper comme toi.

Runtastic, utilisé par tous mes amis qui courent sauf un qui utilise runkeeper comme toi. Si tu changes d appli je veux bien t ajouter

Bonjour à tous.
Je rejoins le clan des coureurs débutants.
je me suis mise à courir, pour mes 40 piges, pour secouer la quadra que je suis.
Hé bien, même si ce que je lis ici me semble surhumain, je progresse.
J'utilise l'application endomondo et ai un programme pour faire 5 km en demi heure.
pour l'instant j'en suis à 5 km en 40 minutes.... je sors 3 fois par semaine. J'y vais tranquille avec une moyenne de 7,4 km:h. en deux mois j'ai gagné 1 km/h, je suis plutôt contente même si je suis loin du marathon !

viens runtaster MrB !

je cours aussi 1 fois par semaine depuis 1 an et je n'ai pas dépassé les 30-40 minutes pour 5-6km

Question sans doute ultra-stupide: ça sert à quoi une application pour courir? (dixit celle qui n'a ni iphone, ni ipad, ni ipod...)

Mais si je runtaste, je perds toute ma progression depuis septembre :/ Et j'aime pas l'idée d'un app nike...

Zazouyle: l'utilisation du GPS te donne ta distance parcourue, ton temps, ta cadence... La mienne toute les cinq minutes me murmure un bilan à l'oreille. Et ça enregistre ta progression d'une course à l'autre.

zazouyle a écrit:Question sans doute ultra-stupide: ça sert à quoi une application pour courir? (dixit celle qui n'a ni iphone, ni ipad, ni ipod...)

Je n'ai pas osé demandé.Je ne sais pas comment ça marche, comment ça s'installe. J'ai un simple téléphone portable samsung qui me sert à envoyer des sms et téléphoner.

Ah Ok! Pour ma part, j'ai une montre GPS achetée chez décat. C'est d'ailleurs ma montre de tous les jours, la seule qui ne tombe pas en panne à mon poignet.

Hello !
Alors pour moi 14km en 45min de vélo et pour la course c'est trop ridicule encore pour le partager
Quelqu'un sait ce que fait travailler le vélo (salle de sport) ? J'imagine le cardio et muscler un peu les jambes en mettant de la résistance mais cela fait 8 mois que j'ai commencé et je ne constate pas vraiment de changement au niveau ''aspect physique''...

moi aussi j'ai runtastic : ça me permet de jauger la distance et le temps. l'application conserve tout donc ça peut donner aussi l'évolution et voir si on progresse ou pas.
parallèlement, j'ai un petit carnet où je note mes perf, ça motive.

rien n'est jamais ridicule Claddagh.. pour le vélo, je ne peux pas te répondre... j'en fait un peu mais pas en salle... et surtout pas suffisamment pour voir s'il peut y avoir changement ou pas.

Bon je me lance alors... en gardant à l'esprit que je n'aime pas spécialement courir : 1,3km en 15min

c'est un début... il faut toujours débuter... mais si tu n'aimes pas ça pourquoi courir ? tu peux privilégier le vélo en nature si ça te convient mieux non ?

Vous me donnez envie de télécharger des amplis compliquées ... Ou de négocier l emprunt d une montre GPS.

Reprise de la course à pied après 15 mois d arrêt ( et un bébé destructeur d abdos et de périnée... )
Mardi : à peine 15 min (stoppée par un horrible point de côté)
Aujourd hui: 38 min
J ai mal partout ( même si je crois que la barre à terre et le pilates repris mi-février m ont un peu aidée)
Le chemin va être long pour retrouver mes sensations d avant ( je devais être autour des 10km en 1h15), mais ça fait du bien. J ai déjà envie d être à la prochaine sortie.

1,3 km en 15 min C'est un début.
Perso j'ai un programme d'entraînement fractionné spécial débutant. On en trouve plein sur internet.
Tu le suis.  Tu ne forces pas, tu t'y tiens et tu progresseras.
Puis tu vas y prendre goût.
Bon c'est cool je vois que je suis pas la seule à traîner la patte

Je ne peux pas faire de sport en extérieur, je suis TRES allergique à plusieurs choses donc je dois rester en salle...
Concernant la course c'est un petit défi : quand je fais du vélo ou de l'elliptique je suis dans ma zone de confort (je peux tenir 45min sans problème) idem pour les cours de danse (j'en fait depuis des siècles) par contre quand je cours c'est plus compliqué. Je tiens moins longtemps et je sens que ça ''bloblote'' là où ça ne devrait pas (j'aimerais bien perdre mes quelques kilos gagnés pendant le rédaction de mon mémoire...).

Claddagh a écrit:Hello !
Alors pour moi 14km en 45min de vélo et pour la course c'est trop ridicule encore pour le partager
Quelqu'un sait ce que fait travailler le vélo (salle de sport) ? J'imagine le cardio et muscler un peu les jambes en mettant de la résistance mais cela fait 8 mois que j'ai commencé et je ne constate pas vraiment de changement au niveau ''aspect physique''...

Alors le vélo c'est très bien pour le bas du corps...mais ça n'apporte pas grand chose pour le haut du corps (pour le haut du corps je conseillerai de compléter par du gainage statique).
En vélo :
- si tu veux t'affiner les jambes, il faut se forcer à tourner les jambes très vite (et quand je dis vite c'est environ 90-100 tour par minute), un cyclo moyen c'est 40 -60tour par minute, donc pour tourner les jambes à cette vitesse, il faut forcément mettre un braquet plus facile.
- si tu veux augmenter le volume musculaire des jambes, il faut mettre la vitesse la plus difficile et pédaler tout en force.

Pour taper dans le stock de graisse du corps (valable aussi en course à pied), il faut faire des sorties plus longues à rythme régulier (et si possible un peu soutenu) ou des sorties matinales à jeun (c'est sympa de voir le soleil et la nature se réveiller).

marlène.N a écrit:
Bon c'est cool je vois que je suis pas la seule à traîner la patte

simondu38 a écrit:
Alors le vélo c'est très bien pour le bas du corps...mais ça n'apporte pas grand chose pour le haut du corps (pour le haut du corps je conseillerai de compléter par du gainage statique).
En vélo :
- si tu veux t'affiner les jambes, il faut se forcer à tourner les jambes très vite (et quand je dis vite c'est environ 90-100 tour par minute), un cyclo moyen c'est 40 -60tour par minute, donc pour tourner les jambes à cette vitesse, il faut forcément mettre un braquet plus facile.
- si tu veux augmenter le volume musculaire des jambes, il faut mettre la vitesse la plus difficile et pédaler tout en force.

Pour taper dans le stock de graisse du corps (valable aussi en course à pied), il faut faire des sorties plus longues à rythme régulier (et si possible un peu soutenu) ou des sorties matinales à jeun (c'est sympa de voir le soleil et la nature se réveiller).

En fait je voudrais affiner la triade traditionnelle : cuisses, fessiers et zone abdominale.
je suis entre 70 et 80 tours par minutes donc je vais baisser la résistance pour essayer de monter alors ! Un des profs de la salle m'avait dit de garder ma fréquence cardiaque entre 100 et 140 pour taper dans le stock de graisse.
Par contre pour le haut du corps je n'arrive pas du tout à faire le gainage statique et les abdos ce n'est pas non plus mon fort... Je dois m'y prendre mal... Il y a-t-il des choses à savoir ?
Merci beaucoup en tout cas !

Belle progression entre tes deux sorties Armide! Runtastic me sert à me motiver, mesurer ma progression et stocker en mémoire toutes mes sorties. J ai eu des grosses courbatures après les 2 premières sorties la semaine dernière mais plus aucune depuis. Je pense aussi que la piscine, les abdos et le vélo chez le kiné ont été une très bonne préparation. On part en vacances une semaine dimanche et ensuite j ai les 2 petits avec moi, je ne vais pas pouvoir courir (sauf si mon homme veut bien les garder, ça se négocie), demain dernière sortie avant quinze jours donc...
Ca fait plaisir de se retrouver ici entre coureurs!

Claddagh a écrit:

simondu38 a écrit:
Alors le vélo c'est très bien pour le bas du corps...mais ça n'apporte pas grand chose pour le haut du corps (pour le haut du corps je conseillerai de compléter par du gainage statique).
En vélo :
- si tu veux t'affiner les jambes, il faut se forcer à tourner les jambes très vite (et quand je dis vite c'est environ 90-100 tour par minute), un cyclo moyen c'est 40 -60tour par minute, donc pour tourner les jambes à cette vitesse, il faut forcément mettre un braquet plus facile.
- si tu veux augmenter le volume musculaire des jambes, il faut mettre la vitesse la plus difficile et pédaler tout en force.

Pour taper dans le stock de graisse du corps (valable aussi en course à pied), il faut faire des sorties plus longues à rythme régulier (et si possible un peu soutenu) ou des sorties matinales à jeun (c'est sympa de voir le soleil et la nature se réveiller).

En fait je voudrais affiner la triade traditionnelle : cuisses, fessiers et zone abdominale.
je suis entre 70 et 80 tours par minutes donc je vais baisser la résistance pour essayer de monter alors ! Un des profs de la salle m'avait dit de garder ma fréquence cardiaque entre 100 et 140 pour taper dans le stock de graisse.
Par contre pour le haut du corps je n'arrive pas du tout à faire le gainage statique et les abdos ce n'est pas non plus mon fort... Je dois m'y prendre mal... Il y a-t-il des choses à savoir ?
Merci beaucoup en tout cas !

Ah je n'avais pas vu que c'était en salle! si le cardio est à 100, l'effort n'est pas soutenu et donc la dépense énergétique est faible, à 140 on se rapproche déjà plus d'un effort intéressant (mais bon les données cardiaques dépendent de chacun, donc difficile de donner des conseils sans tomber dans le cas général).
A titre d'exemple, ce matin j'ai fait une montée de 12 km avec 900 m de dénivelée le cardio était toujours au dessus de 160, et je suis montéau delà de 175 pendant 6 minutes (il y avait 1.5km à 13%...donc ça piquait un peu!)

Les pulsations que tu indiques (100 à 140 de pulsation) c'est ce qu'on voit appelé parfois "endurance fondamentale", et une séance d'endurance fondamentale doit durer plus que 45 minutes.
En 45 minutes tu consommes les sucres qui sont facilement disponibles, pour taper dans le stock de graisse, il faut des sorties plus longues (rien de mieux qu'une sortie de 4-5h pour sécher avec l'hypoglycémie qui pointe son nez pendant la dernière demie heure) , ou à jeun ou plus intensives.


Tu as essayé la variante "fractionné": 60s pendant les quelles tu tournes les jambes très vite et 30s de récupération en tournant les jambes tout doucement... puis tu recommences.
Tu peux faire 2 séries de 5 fois "60s à fond et 30 s  de récup" (tu respires et bois pendant 2-3 minutes), quand tu seras à l'aise, tu augmentes le nombre de répétitions par séries.
Perso, l'hiver je mets mon vélo sur un home trainer et je fais 20 fois (60/30)


Pour le gainage, tu as les =>  exercices de base, faut pas vouloir tenir une minute chaque exercice au début, mais tu peux te contenter de faire plusieurs fois 15-20 secondes, lorsque tu sentiras que ça devient "facile" tu augmentes la durée

Merci Simon ! Il me faudrait vraiment un coach personnel en fait ! lol
En général je me situe plutôt entre 140 et 160 sur le vélo et en tout je dois rester à la salle entre 1h30 et 2h... Alors une sortie de 4-5h je suis admirative !
Je n'ai jamais fait de fractionné, je n'ai jamais compris comment ça fonctionnait !

aujourd'hui, un petit tour : 5 km en 38 min.
je testais un nouvel itinéraire pour varier mes circuits, donc je n'ai pas voulu partir trop loin, faut revenir ensuite

zeprof a écrit:aujourd'hui, un petit tour : 5 km en 38 min.
je testais un nouvel itinéraire pour varier mes circuits, donc je n'ai pas voulu partir trop loin, faut revenir ensuite

Super!
Moi aussi 5km en 39 min. Tranquille mais ça monte et descend pas mal. Pas cool le dénivelé c'est crevant :gratte:

marlène.N a écrit:

zeprof a écrit:aujourd'hui, un petit tour : 5 km en 38 min.
je testais un nouvel itinéraire pour varier mes circuits, donc je n'ai pas voulu partir trop loin, faut revenir ensuite

Super!
Moi aussi 5km en 39 min.  Tranquille mais ça monte et descend pas mal.  Pas cool le dénivelé c'est crevant :gratte:

oui là aussi, il y avait un peu plus de dénivelé que d'habitude, ça crève plus vite....

Je recommence à courir pour un gros trail en juin. La reprise est encore bien dure : hier sortie de 30 km et 1000 D+, ça m'a tué alors qu'en décembre ça aurait été sans problème.