[sport] aujourd'hui, j'ai...

Marche, comme tous les jours.
Entre 13 et 15 km aujourd'hui.

mercredi j'ai couru après une semaine et demie de pause.
7.5 km en 55 min, tranquillement juste parce que je souffrais de la cheville.
là, c'est bon, ça va mieux.

Vélo. 73 kilomètres dans les collines, dénivelé autour de 600 mètres, 30 de moyenne. Ça va, je passe partout tranquille sur la plaque.

e-wanderer :  l'entraînement en montagne est le meilleur qui soit, à mon sens. Les progrès réalisés par la suite sur le plat ou le vallonné sont bluffants, car non seulement tu fais du muscle, mais en plus tu travailles le cardio. N' hésite pas à continuer !

Strictement rien fait en termes de sport !

C'est pas grave, c'est bientôt les vacances et tu auras tout loisir pour commencer le fractionné.

le quoi ?

AsarteLilith a écrit:Strictement rien fait en termes de sport !

Même chose !

On reprendra mardi ou mercredi !

Le fractionné. Aucun rapport avec FracFlo.
Il s'agit d' établir une distance en alternant course rapide et récupération active.
En gros, tu cours presque à bloc pendant 30 secondes, tu récupères 30 secondes.
Et tu recommences 7 ou 8 fois.
Si tu as la nausée c'est que tu as bien couru

Il paraît que ça tue les genoux...

Par contre, je veux arriver à courir sur plus de distance. Je cours à très petites foulées, en revanche, j'espère que ça marche. Pour le moment, j'ai encore du mal à allonger la foulée, notamment en fatigue.

Ah non non, ça ne tue pas plus les genoux que courir pendant 2 heures. Enfin si tu veux surtout améliorer ton endurance fondamentale, y a pas 36 solutions. Faut courir. Néanmoins en faisant du fractionné tu augmenteras ta "cylindrée", de sorte qu' à vitesse égale ton cœur se fatiguera moins vite, donc plus de jus, meilleure endurance, etc.

oooh !

Hein ? Oui la cylindrée. Ou la caisse, si tu préfères.

^^. Merci du conseil.

Ignatius Reilly a écrit:Vélo. 73 kilomètres dans les collines, dénivelé autour de 600 mètres, 30 de moyenne. Ça va, je passe partout tranquille sur la plaque.

e-wanderer :  l'entraînement en montagne est le meilleur qui soit, à mon sens. Les progrès réalisés par la suite sur le plat ou le vallonné sont bluffants, car non seulement tu fais du muscle, mais en plus tu travailles le cardio. N' hésite pas à continuer !

:lol: :lol:
Faire du muscle, ce n'est pas spécialement mon intention, ce serait plutôt l'inverse : un gabarit de 3e ligne, en montagne, c'est lourd à traîner ! Le but, c'est juste de pouvoir passer partout sans trop souffrir, sans chercher à aller spécialement vite ou à réaliser des sorties interminables. De toute façon, au bout de 30-40 bornes, j'en ai un peu ras-le-bol de pédaler.

Bon, hier, retour tranquille depuis chez mes amis : une bonne descente sur 12 km, un peu de plat, une côte pas très dure de 300 D+ (très progressive et régulière, sur 4 km), de nouveau une grosse descente (les mains crispées sur les freins, j'ai horreur de ça !), et 18 km de plat sur la voie verte, en profitant des belles couleurs d'automne : idéal pour faire tourner un peu les jambes en mode décrassage.
Aujourd'hui, on repasse en mode vélotaf, 2X5 bornes…

Aujourd'hui ce sera :
- 4 km de course
- 45 minutes de danse
- 30 minutes de renforcement musculaire

Course à pied/ marche : 7Km 17.
Tour 1 : 1Km6 (augmenté ! ) avec un peu de pente / marche environ 300-400m / 3Km2 (augmenté aussi ! ) en finissant tour 1 + embrayer tour 2. Marche 500m puis environ 1Km4 avant fin.

5 petits kilomètres... petite forme et il y a trop de vent.

hello les reuneurzz !!
bon, aujourd'hui, la brume se levait sur l'eau glacée de ma rivière....trop beau.
Avec mon assistance canine on a parcouru 9km en 1 h , un entraînement fractionné avec 4 séries de 1 km à 10km/h, sur un terrain relativement plat, mais bon, pour les séries fractionnées je préfère.

J'ai besoin de conseils :
Cela fait 2 semaines que j'ai la cheville et le bas de la jambe douloureux. Ça tire à gauche et à droite, surtout après une journée de cours à piétiner, et cela malgré les étirements. Du coup, 15 jours sans courir pour reposer le membre, mais je ne vois pas d'amélioration franche.
Des avis ?

j'ai eu ça, j'ai fait un strap pour soulager, après j'ai bien fait des étirements de chevilles et recouru tranquille sans fractionné.
là, ça va, sinon aller voir un kiné?

80 bornes hier entre Vercors et Royans et 1500 d+. Tenue d'hiver, ça commence à se rafraîchir. Et aucun jus dans les bosses. La panne complète, alors que sur le roulant ça filait à 35 sans forcer et plus de 40 les mains en bas du cintre

2h à cheval dont 1h15 de cours et 3/4h de balade pour faire l'aller-retour entre le parc et l'écurie.

10,5 km en une heure dans la forêt ce matin

Ignatius Reilly a écrit:80 bornes hier entre Vercors et Royans et 1500 d+. Tenue d'hiver, ça commence à se rafraîchir.

Je ne fais plus du vélo, je fais des séances de congélation . On est vulnérable aux brises du matin, sur ces engins, c'est fou. A en bénir les côtes pour dégeler après les descentes. A en appréhender les descentes, d'ailleurs. Il faudrait supprimer les descentes en automne.

Quelqu'un utilise l'application Décathlon Coach ?
J'ai rentré mes activités du mois hier soir pour avoir un aperçu. Niveau calories, ils se gourent, mais pour le reste, c'est sympa d'avoir des stats, surtout quand on fait plusieurs activités comme moi.

J'ai jamais compris comment on pouvait calculer la dépense énergétique de la sorte, même avec des données telles que le sexe, la fc max, le poids la durée de l'effort... selon la filière énergétique utilisée et la chaîne musculaire en action, la dépense ne sera pas la même, non ?