[sport] aujourd'hui, j'ai...

J'ai couru 5,6 km en 37 minutes aujourd'hui. Je fais ça environ 3 fois par semaine.
Je pense que je vais introduire une séance de fractionné en plus. Je veux perdre mon gras du ventre et des cuisses Je fais environ 76 kilos (je ne me suis pas pesée depuis un mois) pour 1,56 m. Il faut que ça fonde !

cannelle21 a écrit:Aujourd'hui petit entraînement :
- 30 min de course : 4,1 km
- 45 min de vélo
- 45 minutes de natation : 2 km
Le tout à la suite

C'est dans l'autre sens que l'on fait un triathlon :lol:

80 bornes dans le Vercors, le Royans... ascension du col kifémal 3 minutes plus vite. Content. J'ai pu relancer en descendant les dents quand j'ai voulu et je n'ai pas souffert le reste du temps. Comme j'étais en forme, passage des coups de culs en force et travail de force dans les côtes restantes. Y a pas à dire, on roule mieux quand on n'a pas à digérer des pieds de cochon.
Demain après- midi sortie en CAP d'une heure à petite allure.

Ignatius Reilly a écrit:

cannelle21 a écrit:Aujourd'hui petit entraînement :
- 30 min de course : 4,1 km
- 45 min de vélo
- 45 minutes de natation : 2 km
Le tout à la suite

C'est dans l'autre sens que l'on fait un triathlon :lol:

80 bornes dans le Vercors, le Royans... ascension du col kifémal 3 minutes plus vite. Content. J'ai pu relancer en descendant les dents quand j'ai voulu et je n'ai pas souffert le reste du temps. Comme j'étais en forme, passage des coups de culs en force et travail de force dans les côtes restantes. Y a pas à dire, on roule mieux quand on n'a pas à digérer des pieds de cochon.
Demain après- midi sortie en CAP d'une heure à petite allure.

Je sens une pointe de moquerie Et oui, je sais, c'est dans l'autre sens. Mais je crois que j'aurais été incapable après la natation d'enchaîner car ça caillait.
Je suis impressionnée par tes performances cyclistes. Je connais le coin et ça grimpe pas mal.

Le col Kifémal, c'est la montée au faz par St Pierre de Chérennes depuis le barrage de Beauvoir. Oui ça grimpe, mais y a pas de quoi être impressionnée. N'importe- qui peut tourner les jambes, et je passe beaucoup de temps sur ma bicyclette.

tient un sujet sur le sport,

je m'incruste alors pour chercher de la motivation !

début du sport : juin
depuis juin -17 kg
semaine dernière run in Lyon, 10km en 1h10

objectif semi de villeurbane en mars maintenant (et encore 10kg a perdre mini)

cet après midi j'ai fait une balade en mode "je dépasse pas le seuil 3/5 cardio" : 13,5 km en 1h45  et je finis frais comme un gardon, je me disais même que si la nuit ne tombait pas, j'aurai poussé avec 5 km de plus

Motivation !

Maintenant faut vraiment que je suive un programme pour le semi avec du fractionné, même si j'en vomit d'avance (je déteste courir!)

rien fait ce matin, pas envie et couchée tard donc fatigue. Ce soir ou demain.

Thom a écrit:tient un sujet sur le sport,

je m'incruste alors pour chercher de la motivation !

début du sport : juin
depuis juin -17 kg
semaine dernière run in Lyon, 10km en 1h10

objectif semi de villeurbane en mars maintenant (et encore 10kg a perdre mini)

cet après midi j'ai fait une balade en mode "je dépasse pas le seuil 3/5 cardio" : 13,5 km en 1h45  et je finis frais comme un gardon, je me disais même que si la nuit ne tombait pas, j'aurai poussé avec 5 km de plus

Motivation !

Maintenant faut vraiment que je suive un programme pour le semi avec du fractionné, même si j'en vomit d'avance (je déteste courir!)

Waouh, je suis impressionnée !
17 kilos de moins en 4 mois ? ce n'est pas un peu trop rapide ? Fais attention quand même !
Je cours 3 fois par semaine mais ça relève du miracle quand je perds un kilo ! Bon, en même temps, je mange parfois des conneries...

1h10 dont 15' à 80 % de VMA. Pas évident de trouver le rythme, mais ça l'a bien fait. Je suis embêté avec ma montre GPS quand je mets des réglages d'allure. Ce matin, j'ai programmé mes 15' entre 4'25" et 4'35". Problème : ma montre prend en compte l'allure moyenne et pas l'allure instantanée. Du coup, quand j'ai vu que j'étais à 4'33", j'ai accéléré pour arriver autour de 4'28" sauf qu'en fait je suis monté à 4'10"... Pas moyen de trouver dans les réglages comment pallier ce petit souci (qui n'en est d'ailleurs peut-être pas un pour tout le monde, on peut aussi privilégier l'allure moyenne à l'allure instantanée). Ce que j'ai fait pour mon 5000 jeudi, je l'avais "fractionné" en 5x1000. Du coup, je sais que j'ai été à peu près régulier sur chaque 1000 (du moins les 4 premiers).

Petite question aux pros du running: je cours une fois par semaine (pas toujours régulière)et je fais aussi un peu de renfo musculaire en cours collectif.
Quel est le bon complément du running (je veux muscler abdos surtout)?
Piscine? corde à sauter? muscu?

Faites vous d'autres sports en plus de la course à pied?

La natation, c'est réputé être un très bon complément. La corde à sauter, ça peut être traumatisant (ça l'est pour moi en tous cas...).

Pour les abdos, une petite séance de gainage-abdos une fois par semaine, ça peut être bien. Il y a des applis sympas à ce propos sur smartphone.

kioupsPBT a écrit:La natation, c'est réputé être un très bon complément. La corde à sauter, ça peut être traumatisant (ça l'est pour moi en tous cas...).

Pour les abdos, une petite séance de gainage-abdos une fois par semaine, ça peut être bien. Il y a des applis sympas à ce propos sur smartphone.

Merci

florame a écrit:Petite question aux pros du running: je cours une fois par semaine (pas toujours régulière)et je fais aussi un peu de renfo musculaire en cours collectif.
Quel est le bon complément du running (je veux muscler abdos surtout)?
Piscine? corde à sauter? muscu?

Faites vous d'autres sports en plus de la course à pied?

pour ma part, je fais une heure de step (pour le cardio essentiellement) une fois par semaine en collectif et une heure de renforcement musculaire en collectif aussi, où nous bossons tout (bras, abdos et fessiers)

Couru finalement !

6Km45 de marche/course. Tour 1 : 1Km4 sans pause (100m de plus en pente par rapport à dimanche dernier) / marche / course en embrayant directement sur tour 2, soit 2Km 8 ! 2Km8 sans pause ! Juste trottiner un peu. 400 m de marche puis fin en course, environ 1Km5.

Je l'ai fait !

2h de vélo, 56km, un peu froid le matin.
Défi lancé avec un ami : un an pour préparer un marathon en moins de 3h, mais avec seulement 2 entraînements par semaine...

Dans les plans d'entraînement fournis par le club, j'ai trouvé quelque chose que ressemble au 5000 m à 85 % que j'ai fait la semaine dernière. Pour le semi, il est prévu une séance de 3x3000 à 85% (allure SM, quoi) et une séance 4000-3000-2000 à la même allure.

Ah ben, j'avais pas vu. Pour jeudi, c'est prévu : 6 à 8 fois 1000 m, la première moitié à 85 % VMA, la seconde à 90 % ! Récup : 200 m...

Balade dans la colline à allure tranquille 8 bornes en un peu moins de 45 minutes. Parce- que demain ascension à vélo à 1400 m (s'il ne neige pas).

kioupsPBT a écrit:Ah ben, j'avais pas vu. Pour jeudi, c'est prévu : 6 à 8 fois 1000 m, la première moitié à 85 % VMA, la seconde à 90 % ! Récup : 200 m...

Décidément, j'ai vraiment du mal à comprendre l'intérêt de ces séances.

Hier, 1h de marche dans la pampa, ma soeur sur le poney, moi à pied à côté.
Ce soir, test d'un cours de salsa dans un bar, 1h30 assez intensive, c'était cool.

Guigues a écrit:

kioupsPBT a écrit:Ah ben, j'avais pas vu. Pour jeudi, c'est prévu : 6 à 8 fois 1000 m, la première moitié à 85 % VMA, la seconde à 90 % ! Récup : 200 m...

Décidément, j'ai vraiment du mal à comprendre l'intérêt de ces séances.

moi j'y comprends rien tout court...
je suis assez nulle dans tous ces calculs...

5 km aujourd'hui... j'ai une crève monumentale, je me suis un peu trainée mais au moins j'ai réussi à faire ma sortie du mercredi.

Guigues a écrit:

kioupsPBT a écrit:Ah ben, j'avais pas vu. Pour jeudi, c'est prévu : 6 à 8 fois 1000 m, la première moitié à 85 % VMA, la seconde à 90 % ! Récup : 200 m...

Décidément, j'ai vraiment du mal à comprendre l'intérêt de ces séances.

S'habituer aux allures 10 km et SM, peut-être. Mais ça me semble quand même bien long !

Endurance training, comme d'habitude.

Aujourd'hui, temps splendide (ça change du début de semaine). Comme j'étais invité par des amis, hop, prétexte tout trouvé pour une balade à vélo pour me rendre chez eux. 1400 de D+ et 30 km de vélo, ça décrasse ! Mine de rien, ça sert de faire du vélotaf, même 100% sur le plat : je souffre de moins en moins en montée. Il faudrait quand même que j'investisse dans un vélo plus léger et que le bonhomme s'allège aussi un peu, mais je suis globalement content. De toute façon, je sais pertinemment que je n'aurai jamais un physique de grimpeur, l'idée est simplement d'entretenir la forme et de profiter des magnifiques couleurs de l'automne. Retour tranquille demain, il n'y aura qu'à se laisser glisser vers la vallée...

idem, ici j'ai profité de la lumière de mi-journée et des couleurs d'automne pour une petite course dans la garrigue : 6 km en 40 minutes... contente

Marche, comme tous les jours.
Entre 13 et 15 km aujourd'hui.