[sport] aujourd'hui, j'ai...

Ces vacances je sors 4 fois par semaine dont une fractionnée. Celà m'a bien aidée à progresser.
Le matin c'est l'idéal mais avec les reprises c'est moins motivant. ..
Je vais tacher de garder ce rythme petite course fractionnée le mardi en sortant du boulot.
Le jeudi course de 6,5 km
Le samedi petite course fractionnée
Dimanche longue course dans la nature.
Mes gosses sont grands et mon toutou a besoin de sortir.
Mon but est de faire des courses de 10 km.
Mais je ne fais que ça dans la semaine.....( et des nuits debout dans ma petite sous pref )

Ronin a écrit:Tu n'as pas le choix, tu dois abandonner tes enfants

la voilà la solution

Ou courir avec les enfants.

3 fois par semaine, j'ai du mal, on est tous les deux profs avec deux enfants en bas âge, c'est pas simple. Je suis inscrit dans un club mais je n'y vais quasiment jamais. Par contre, j'ai réussi à monter jusqu'à 5 fois par semaine l'été dernier pour préparer un défi sur un week-end : 17 km le samedi soir, 32 le dimanche matin. J'ai abandonné à mi-parcours le dimanche... Depuis, j'ai fait un marathon en m'entraînant 2 fois par semaine et c'est passé... Difficilement, mais c'est passé !

encore un peu juste pour courir avec les enfants : je peux sur des distances courtes ou alors il faut que je les mette sur leur vélo mais pour la petite c'est encore trop compliqué.

eh oui pas facile de se dégager du temps.

Ah, enfin, une sortie longue !! 14,6 km en 1h17. 5'16" de moyenne, j'ai été plutôt régulier ! On va essayer de reprendre le fractionné cette semaine.

Bravo KioupsPBT, c'est une distance qui me fait encore un peu rêver ( faut que mon coach canin puisse suivre aussi )
Hier j'ai réussi 8 km , à 8 km/h.
Tranquille, terrain assez plat, ça progresse, ça progresse.
Pas trop de mal aujourd'hui, demain je fais du fractionné aussi.
Bonne semaine, les sportifs !

Je me suis acheté de nouvelles pompes aujourd'hui et quelle différence!!
Aujourd'hui, course vallonnée de 6.5 km à 10.5 km/h au lieu des 9 à 9.5 habituelles.
Courir avec au moins 600g de moins aux pieds, ça aide.

Ah oui !
C'est quoi ces chaussures?

Marlou.Bassboost a écrit:Ah oui !
C'est quoi ces chaussures?

Celles-là de chez décath.

une bonne paire de chaussures ça aide
m'enfin ça ne fait pas tout

Ronin a écrit:zeprof : pour ta FCmax, le seul moyen sûr c'est le test d'effort, mais tu peux déjà bien bosser en faisant 226 - ton âge. Donc après tu calcules les zones, genre pour 40 ans, ça fait 226-40 = 186.

Donc tu fais la majeure partie de ton entraînement entre 70 et 80 % soit entre 130 et 149 pulsations. Quand tu fais du fractionné, tu ne t'en préoccupes pas car tu es forcément à bloc. Pour gagner du temps sur ton dix kilomètres, si tu veux faire moins de 1h10 pour 10,5 km ça veut dire tourner à une vitesse supérieure à 9km/h. Tu peux travailler une allure de 10km/h par tranches de un ou deux km ( ce qui devrait correspondre à peu près à 90 % de ton max soit aux environs de 165-167 pulsations ).

Après plusieurs séances, ça serait bien que tu puisses faire par exemple trois fois deux km à 10 km/h pour réussir ton objectif sur la course.

bon pour moi aujourd'hui : 5 km dont 1 en fractionnés....
pfiou
alors aujourd'hui j'ai branché le cardiofréquencemètre
j'ai couru à une FCM de 158
j'ai poussé jusqu'à 173 (ça c'était pendant les fractionnés)

Hello !
8,3 km en 55 min.
Je suis ravie
c'est bien parti là pour les beaux jours

5 km aujourd'hui... j'avais rien fait depuis 10 jours

Hier : 5.5 km de course (reprise depuis novembre), 1h30 de sport en salle.

9 km en 1h03 .
Je commence à tenir sur la durée je suis contente.

Hier 9 kms en 43' dont le 4000 pour commencer en 17'. Après j'ai coupé, il y avait un méchant raidard. Il serait bon que je refasse du fractionné ou encore mieux, du fartlek.
Samedi, 80 kms de grosse bourre à vélo avec un pote au dessus et sur les bords du lac du Bourget. J'avais mal aux cuisses le soir, l'entraînement a donc été fructueux.

Je cours depuis 2 ans (pas régulièrement) et je n'ai jamais pu courir plus de 5,5 km . Je cours environ 35 minutes et je suis vite essoufflée et fatiguée. C'est très démotivant!
Après je suis fatiguée et j'ai mal aux jambes et aux pieds.
Hier j'ai couru seulement 20bminutes ( bon, j'avais déjà couru 2 fois cette semaine et fait 2 soirées de jardinage)
Je me demande si je ne devrais pas plutôt préférer la nation pour le cardio, me muscler et m'affiner et éviter certaines douleurs?
je fais aussi 1 heure à 2 heure de musculation fitness en salle par semaine

mindiy a écrit:Je cours depuis 2 ans (pas régulièrement) et je n'ai jamais pu courir plus de 5,5 km . Je cours environ 35 minutes et je suis vite essoufflée et fatiguée. C'est très démotivant!
Après je suis fatiguée et j'ai mal aux jambes et aux pieds.
Hier j'ai couru seulement 20bminutes ( bon, j'avais déjà couru 2 fois cette semaine et fait 2 soirées de jardinage)
Je me demande si je ne devrais pas plutôt préférer la nation pour le cardio, me muscler et m'affiner et éviter certaines douleurs?
je fais aussi 1 heure à 2 heure de musculation fitness en salle par semaine

Je n'ai jamais été capable de courir non plus. Dans ce cas-là, le vélo est très adapté. Il ne faut pas hésiter à bannir les lourds VTT pour s'orienter vers des vélos de route à roue étroite.

J'ai repris la course il y a trois semaines ( après plus de quinze ans d'interruption !) et ce matin j'ai pu faire mes 45 mns sans m'arrêter une seule fois ! Bon, je termine rouge comme une tomate et je me fais doubler par tout le monde mais j'espère m'améliorer rapidement

Si je peux donner quelques conseils pour la course à pieds, ce sont les suivants :
-Pour courir avec plaisir il faut courir doucement. Tout coureur confirmé quelque - soit son niveau commence toujours une sortie en deçà de sa vitesse d'endurance. Exemple : un coureur tenant 12 km-h de moyenne sur un marathon débutera toutes ses sorties à 10-11 environ. Et ce pendant bien un kilomètre. Ensuite il ne faut pas forcer si l'on n'en ressens pas l' envie. On a le droit de marcher, aussi !
-Pour courir avec plaisir il faut courir fréquemment, au minimum 3 fois par semaine. Au delà de l'entraînement intrinsèque cela permet de se connaître. Je sais parfaitement comment je dois courir et je sais reconnaître à mes sensations si je peux en remettre une couche, ou pas.
-Pour progresser, il faut, après une période de fond, accepter de se faire mal. Les séances de 30" - 30" sont extrêmement efficaces.
-Courir est naturel. C'est dans notre ADN. Nous sommes conçus pour ça. Aucun autre animal ne résiste à l'Homme à la course de fond. Donc un conseil, ne vous démoralisez pas. Ça reviendra, car on ne perd jamais cet instinct. Le plaisir ultime, c'est de se mettre à courir en rando, la marche étant tellement facile que l'on peut trotter en ventilant à peine.
-Les chaussures à 150 euro, les montres GPS à 400 boules, les chaussettes de compression à 80 euro, tous ces trucs sont inutiles. L'important est d'être à l'aise dans ses chaussures. Quand je vois le budget de certains, équipés de 1000 euros d'accessoires, je me demande si, comme dans le milieu du vélo, certains ne courent pas pour étaler leur pouvoir d'achat. Et quand je les vois courir je me marre.

Attention, le vélo c'est pas si facile. C'est extrêmement douloureux (conseil : tourner les jambes à mini 80 tours minutes sur le plat, pas de gros braquet !). Et le bronzage associé est ridicule.
130 bornes à travers le Vercors à vélo hier, temps magnifique, 50 mercredi avec 1300 mètres de déniv. J'ai mal au fondement.

Je n'ai pas l'impression de courir vite . Je dois courir à 8km/h.
Je vais persévérer . Peut être qu'avec les vacances, je serai moins fatiguée

8 ça va. Il faut persévérer et courir régulièrement, ça viendra.

Ignatius Reilly a écrit:Si je peux donner quelques conseils pour la course à pieds, ce sont les suivants :
-Pour courir avec plaisir il faut courir doucement. Tout coureur confirmé quelque - soit son niveau commence toujours une sortie en deçà de sa vitesse d'endurance. Exemple : un coureur tenant 12 km-h de moyenne sur un marathon débutera toutes ses sorties à 10-11 environ. Et ce pendant bien un kilomètre. Ensuite il ne faut pas forcer si l'on n'en ressens pas l' envie. On a le droit de marcher, aussi !
-Pour courir avec plaisir il faut courir fréquemment, au minimum 3 fois par semaine. Au delà de l'entraînement intrinsèque cela permet de se connaître. Je sais parfaitement comment je dois courir et je sais reconnaître à mes sensations si je peux en remettre une couche, ou pas.
-Pour progresser, il faut, après une période de fond, accepter de se faire mal. Les séances de 30" - 30" sont extrêmement efficaces.
-Courir est naturel. C'est dans notre ADN. Nous sommes conçus pour ça. Aucun autre animal ne résiste à l'Homme à la course de fond. Donc un conseil, ne vous démoralisez pas. Ça reviendra, car on ne perd jamais cet instinct. Le plaisir ultime, c'est de se mettre à courir en rando, la marche étant tellement facile que l'on peut trotter en ventilant à peine.
-Les chaussures à 150 euro, les montres GPS à 400 boules, les chaussettes de compression à 80 euro, tous ces trucs sont inutiles. L'important est d'être à l'aise dans ses chaussures. Quand je vois le budget de certains, équipés de 1000 euros d'accessoires, je me demande si, comme dans le milieu du vélo, certains ne courent pas pour étaler leur pouvoir d'achat. Et quand je les vois courir je me marre.

Globalement d'accord (je cours depuis 50 ans) à deux détails près :
- nous les hommes sommes loin d'être les animaux les plus endurants (à titre de comparaison, le chien a une VO2 max deux fois supérieure à celle des meilleurs marathoniens)
- il faut toujours s'étirer avant et après la couse (et étirer tout le corps, pas seulement les muscles et articulations des jambes).

allez je me remotive : 10 km de vélo en 44 minutes.

j'ai repéré des routes de balade possibles pour les enfants. il fait un temps mitigé mais ça va.

Solal des Solal a écrit:
- nous les hommes sommes loin d'être les animaux les plus endurants (à titre de comparaison, le chien a une VO2 max deux fois supérieure à celle des meilleurs marathoniens)
- il faut toujours s'étirer avant et après la couse (et étirer tout le corps, pas seulement les muscles et articulations des jambes).

Les étirements, ouais. Indispensables même si j'ai la flemme d'en faire quand comme ce soir je fais une petite distance de 7 km.
En revanche si le chien a une vo2max et une VMA supérieures, je me demande s'il peut tenir sur de si longues distances. Au delà du cardio il y a la résistance des chaines musculaires. Il ne faut pas oublier que nous avons perdu, par la sédentarité, nos qualités de bipède. Être marathonien ou ultra traileur, c'est banal dans certaines cultures et pas considéré comme difficile. Courir un marathon ne devrait pas occasionner de blessures. Si l'on arrive à se blesser, c'est qu'on ne courre plus depuis des générations.

j'ai bu un verre de haut-médoc.

cahin caha j'essaye de me maintenir...
j'ai peu couru ce mois ci, en tout cas moins que ce que j'aurais voulu... 25 km en juin donc... on verra si juillet sera meilleur mais j'en doute...
la chaleur n'aide pas...
aujourd'hui du coup : vélo. on a fait 12 km avec ma copine qui se remet d'une blessure au genou.