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- JohnMédiateur
La phobie du lundi, comment s'en sortir ?
Chaque dimanche, c'est la même chose. Au fur et à mesure que s'écoule la journée, vous sentez l'angoisse monter à l'approche de la nouvelle semaine de travail qui s'annonce. D'ailleurs, plus de la moitié des salariés français ont du mal à trouver le sommeil le dimanche soir… Et si, vous-aussi, vous souffriez de "la phobie du lundi" ?
Etes-vous simplement anxieux ou véritablement stressé, angoissé voire réellement phobique ? Comment peut se constituer une telle phobie ? Le point sur un phénomène fréquent et nos conseils pour y faire face.
Les Français, plutôt moins sujets à la phobie du lundi que la moyenne
Phobie lundi52 % des salariés français éprouvent des difficultés à s'endormir le dimanche soir. C'est ce que révèle une enquête menée par le site d'offres d'emploi en ligne Monster entre le 3 et le 16 mars 2008, sur l'ensemble de ses sites français et étrangers. Parmi eux, 28 % déclarent éprouver ces difficultés chaque semaine, et 24 % assez fréquemment !
Cette enquête en ligne montre que la phobie du lundi touche le monde entier, puisque la moyenne est estimée, tous pays confondus, à 61 %. Parmi les plus sereins : les Espagnols, les Danois et les Norvégiens, chez qui l'on observe le taux le plus élevé de salariés qui déclarant ne jamais souffrir de troubles du sommeil. Quant à la palme d'or des plus stressés, celle-ci revient sans conteste aux Américains, aux Britanniques et aux Hongrois, qui totalisent respectivement 72,6 %, 72 % et 71 % de salariés ayant du mal à trouver le sommeil le dimanche.
Deux origines principales à cette phobie
Pour la plupart, cette phobie remonterait à l'enfance et viendrait réactiver l'angoisse de l'écolier qui n'a pas terminé ses devoirs du week-end. C'est ce qu'explique Jean-Paul Guedj, consultant en management et auteur de "Vive le lundi ! Connaître le bonheur au travail". Dans ce cas, le stress disparaît en général dès le lundi matin, une fois arrivé au travail. "Il s'agit dans ce cas non pas d'une phobie mais d'une anxiété, voire d'une angoisse" note Agnès de La Garanderie, psychanalyste et coach en entreprise.
Mais la phobie du lundi peut également révéler un malaise plus profond, liée à un mal-être au sein de l'entreprise. "Il peut s'agir de conflits relationnels entre collègues ou avec les membres de sa hiérarchie, d'une trop forte pression quant aux résultats ou, au contraire, d'une frustration liée à son poste ou encore d'un emploi qui ne correspond pas à ses aspirations personnelles et professionnelles, et donc, n'apporte aucune satisfaction" explique la spécialiste. "Quelque soit le poste que la personne occupe, chacun peut-être touché", poursuit-elle, "du chef d'entreprise à l'ouvrier".
Dans ce cas, le stress perdure dans la semaine et il est systématique chaque dimanche, à la simple évocation du lundi. Il est donc essentiel de se poser la question : qu'est-ce qui génère en moi cette appréhension du lundi ?
Comment en venir à bout ?
Il y a donc deux cas de figure, anxiété modérée ou réelle angoisse, voire phobie.
Si votre "phobie du lundi" vous paraît ressembler à une anxiété modérée :
* N'emportez pas de travail chez vous durant le week-end. Vous avez besoin de faire un break entre la semaine de travail et le week-end, consacré au repos.
* Faites du sport le dimanche : fatigue physique et détente vous permettront de mieux aborder la nuit.
* Prévoyez des moments agréables le lundi : un déjeuner avec un collègue que vous appréciez ou un rendez-vous pour un massage en institut à l'issue de votre journée de travail.
* Consultez votre médecin traitant : il pourra, si ce diagnostic se confirme, vous orienter vers une psychothérapie de soutien avec éventuellement une prescription temporaire de légers somnifères (hypnotiques) ou anxiolytiques pour vous permettre de vous détendre, de passer le cap et améliorer vos nuits.
S'il s'agit d'une réelle angoisse, voire phobie :
* Parlez-en à votre médecin traitant, qui, en fonction de l'intensité et des causes identifiées vous conseillera, par exemple de consulter un psychologue ou un psychiatre : ce dernier pourra mettre en place une thérapie comportementale et cognitive qui vous permettra de bien analyser les origines de ce trouble et vous aidera à y faire face. La sophrologie donne également de bons résultats.
* Si cette thérapie ne donne pas de résultats suffisants, envisagez de changer de poste, d'entreprise ou optez pour une réorientation professionnelle. Peut-être n'êtes-vous pas fait pour ce poste ou cette profession. Dans ce cas, la meilleure solution, si c'est faisable, est de changer de voie.
Ne pas confondre…
* Anxiété : peur diffuse mais que l'on parvient à gérer et qui peut se révéler constructrice.
* Angoisse : peur envahissante que l'on ne peut pas maîtriser.
* Phobie : peur disproportionnée et irrationnelle face à un objet ou un évènement. Elle fige, tétanise, paralyse, provoque une véritable panique.
Karine Touboul, le 4 juin 2009
Mis à jour le 3 janvier 2011
Sources :
- Baromètre Monster : "Le dimanche soir passez-vous une mauvaise nuit à l'idée d'aller travailler ?", monster.fr, 25 avril 2009
- "Vive le lundi ! Connaître le bonheur au travail", Jean-Paul Guedj, éditions Larousse
- Entretien téléphonique avec Agnès de La Garanderie, mai 2009
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- MéluEmpereur
"N'emportez pas de travail chez vous durant le week-end"... J'aimerais bien
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- ProvenceEnchanteur
Mélu a écrit:"N'emportez pas de travail chez vous durant le week-end"... J'aimerais bien
:lol:
- aposiopèseNeoprof expérimenté
moi aussi...
Mais il est vrai que depuis que je rentre tous les week-end pour voir un peu mon conjoint, je suis forcée de laisser le boulot chez moi et ça fait du bien (merci le temps partiel), ça me permet vraiment de décrocher (même si je me sens toujours un peu coupable de ne pas bosser le samedi pour mes cours).
Par contre, quand je dois le quitter le dimanche après-midi, quand je sais que je vais être seule toute la semaine, que je vais passer ma soirée et une partie de ma nuit à préparer les cours du lundi-mardi et, surtout, que je vais devoir me farcir la classe d'affreux le lundi soir, et bien je me sens très mal et je pleure .
Donc oui, j'ai le blues du dimanche soir, et parfois de manière très très forte (2 ans que je prie quasiment tous les dimanches, sur l'autoroute, pour avoir un accident qui m'empêcherait de retourner bosser.)
Mais il est vrai que depuis que je rentre tous les week-end pour voir un peu mon conjoint, je suis forcée de laisser le boulot chez moi et ça fait du bien (merci le temps partiel), ça me permet vraiment de décrocher (même si je me sens toujours un peu coupable de ne pas bosser le samedi pour mes cours).
Par contre, quand je dois le quitter le dimanche après-midi, quand je sais que je vais être seule toute la semaine, que je vais passer ma soirée et une partie de ma nuit à préparer les cours du lundi-mardi et, surtout, que je vais devoir me farcir la classe d'affreux le lundi soir, et bien je me sens très mal et je pleure .
Donc oui, j'ai le blues du dimanche soir, et parfois de manière très très forte (2 ans que je prie quasiment tous les dimanches, sur l'autoroute, pour avoir un accident qui m'empêcherait de retourner bosser.)
- HéliandreExpert
Mais on aura le blues du mardi !!!
aposiopèse :
aposiopèse :
- Spoiler:
- moi j'envie mes collègues en arrêt parce qu'ils se sont blessé, et je ne peux même pas être honnête avec eux car ils s'ennuient et le collège leur manque. Quand je pense à tout ce que je ferais si j'étais à leur place !!!
- Invité5Expert
aposiopèse a écrit:moi aussi...
Mais il est vrai que depuis que je rentre tous les week-end pour voir un peu mon conjoint, je suis forcée de laisser le boulot chez moi et ça fait du bien (merci le temps partiel), ça me permet vraiment de décrocher (même si je me sens toujours un peu coupable de ne pas bosser le samedi pour mes cours).
Par contre, quand je dois le quitter le dimanche après-midi, quand je sais que je vais être seule toute la semaine, que je vais passer ma soirée et une partie de ma nuit à préparer les cours du lundi-mardi et, surtout, que je vais devoir me farcir la classe d'affreux le lundi soir, et bien je me sens très mal et je pleure .
Donc oui, j'ai le blues du dimanche soir, et parfois de manière très très forte (2 ans que je prie quasiment tous les dimanches, sur l'autoroute, pour avoir un accident qui m'empêcherait de retourner bosser.)
Comme je te comprends ! À peu de choses près, je vis la même chose que toi...
- lene75Prophète
Mélu a écrit:"N'emportez pas de travail chez vous durant le week-end"... J'aimerais bien
+1
Moi aussi j'en souffre (de la phobie ou de l'anxiété du lundi et de devoir emporter du travail à la maison le we) même si moins cette année que les précédentes parce que j'ai un lundi cool : 4h le matin dont 3 en demi-groupe et moins de travail notamment parce que je suis à 80%
En contrepartie je souffre de la phobie du vendredi parce que j'ai une grosse journée le vendredi avec des affreux (oui, oui, des STG...) Ça compte ? Vendredi matin j'étais au bord des larmes et de la reconversion mais mes pervers de S m'ont remonté le moral sans le savoir en se tenant bien et en trouvant mon cours intéressant.
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Une classe, c'est comme une boîte de chocolats, on sait jamais sur quoi on va tomber...
- nevermoreNiveau 10
J'ai toujours un peu le blues le dimanche soir, mais surtout je passe toujours de très mauvaises nuits les veilles de lundi avec cauchemars et angoisses. Si je veux être sûre de pouvoir dormir normalement, je prends 1/4 de Lexomil. Il n'y a que ça qui m'aille. Avant c'étaient les pétards, mais je vieillis, que voulez-vous... :abe:
- KrokoEsprit éclairé
aposiopèse a écrit:moi aussi...
Mais il est vrai que depuis que je rentre tous les week-end pour voir un peu mon conjoint, je suis forcée de laisser le boulot chez moi et ça fait du bien (merci le temps partiel), ça me permet vraiment de décrocher (même si je me sens toujours un peu coupable de ne pas bosser le samedi pour mes cours).
Par contre, quand je dois le quitter le dimanche après-midi, quand je sais que je vais être seule toute la semaine, que je vais passer ma soirée et une partie de ma nuit à préparer les cours du lundi-mardi et, surtout, que je vais devoir me farcir la classe d'affreux le lundi soir, et bien je me sens très mal et je pleure .
Donc oui, j'ai le blues du dimanche soir, et parfois de manière très très forte (2 ans que je prie quasiment tous les dimanches, sur l'autoroute, pour avoir un accident qui m'empêcherait de retourner bosser.)
ohlala je me reconnais vraiment là dedans !
Le dimanche, c'est le jour où je refais mes valises, je me prépare à repartir pour une semaine de solitude ...
le lundi j'ai mes CAP (ma pire classe)
Le dimanche soir, impossible de m'endormir, pourtant j'ai tout essayé. Euphytose, tisane nuit calme, bain relaxant, lire un bon roman, ... rien n'y fait, je cogite, je cauchemarde du lycée, c'est horrible.
J'arrive le lundi avec des valises sous les yeux, un mal de crâne de fatigue, je suis irritable ...
- User5899Demi-dieu
Non. Le lundi, les autres travaillent, et ça apaise. Car il est doux de voir à quoi tu échappes.Héliandre a écrit:Mais on aura le blues du mardi !!!
aposiopèse :
- Spoiler:
moi j'envie mes collègues en arrêt parce qu'ils se sont blessé, et je ne peux même pas être honnête avec eux car ils s'ennuient et le collège leur manque. Quand je pense à tout ce que je ferais si j'étais à leur place !!!
- ParenthèseÉrudit
Chaque nuit du dimanche au lundi, je ne dors pas plus de 5h. Sauf vacances scolaires.
- Erlandur61Niveau 5
Idem pour moi, en général je dois prendre des cachets de valériane le dimanche soir pour passer une bonne nuit du dimanche au lundi, je suis assez stressée avant de reprendre et puis une fois dedans ça va.
- NestyaEsprit sacré
Je crois qu'on est nombreux à en souffrir. Il suffit de lire le topic "aujourd'hui, je râle car..." chaque dimanche soir pour s'en rendre compte.
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"Attendre et espérer."
Alexandre Dumas
- nhebbekNiveau 10
Pour la première fois depuis ... des années, je suis heureuse d'aller au collège le lundi. Ce matin (rentrée), je suis même partie avec 1/2h d'avance. Pourvu que ça dure! (y a pas de raison!)
- minnieExpert
Je ne souffre plus du blues du lundi depuis que je ne travaille que le lundi matin.Ca aide.
- NestyaEsprit sacré
Je ne travaille que le lundi matin...ben, ça m'aide pas!minnie a écrit:Je ne souffre plus du blues du lundi depuis que je ne travaille que le lundi matin.Ca aide.
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- clochetteNeoprof expérimenté
Cripure a écrit:Non. Le lundi, les autres travaillent, et ça apaise. Car il est doux de voir à quoi tu échappes.Héliandre a écrit:Mais on aura le blues du mardi !!!
aposiopèse :
- Spoiler:
moi j'envie mes collègues en arrêt parce qu'ils se sont blessé, et je ne peux même pas être honnête avec eux car ils s'ennuient et le collège leur manque. Quand je pense à tout ce que je ferais si j'étais à leur place !!!
:lol!:
Ca ne m'empêche pas de dormir, mais vers 17h, j'ai comme une angoisse.
Devoir tout préparer pour les petites, penser à ce que je vais faire en cours ...
Cette année ca va car je commence à 10h.
Le pire du pire pour moi, commencer le lundi à 8h
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"Sans grain de folie, il n'est point d'homme raisonnable"
La Rochefoucauld
http://clochette06.canalblog.com/
- KrokoEsprit éclairé
je ne commence qu'à 13h30, mais il faut faire la route le matin ...
- Erlandur61Niveau 5
Moi perso je préfère travailler le matin, et avoir mon après-midi. Je me sens plus dispo. L'an dernier je commençais à 11h30 le lundi, j'étais dans un lycée sympa, mais je n'aimais pas le début de ma semaine tout de même!!
- aposiopèseNeoprof expérimenté
ça n' a pas loupé : je n'ai presque pas dormi cette nuit L'anticernes est mon ami, par contre j'ai cru que mes crises de vertige allaient recommencer ce midi. En plus je me suis coincé le bas du dos, mon nerf sciatique a encore décidé de me faire souffrir. Pffff, je suis sûre que tous ces symptômes sont psychologiques, et ça m'énerve encore plus ! Seul point positifs : mes cours de la semaine sont prêts, je m'en vais donc patouiller un peu ou me vautrer dans le canapé pour me détendre.
- NestyaEsprit sacré
Tiens, moi j'ai rêvé cette nuit que je me faisais hospitaliser car j'avais très mal au dos. Et je me suis réveillée à 3h du matin en ayant mal dans le bas du dos comme à l'époque où j'avais eu lumbago+sciatique. Heureusement, la douleur n'a pas duré.aposiopèse a écrit:ça n' a pas loupé : je n'ai presque pas dormi cette nuit L'anticernes est mon ami, par contre j'ai cru que mes crises de vertige allaient recommencer ce midi. En plus je me suis coincé le bas du dos, mon nerf sciatique a encore décidé de me faire souffrir. Pffff, je suis sûre que tous ces symptômes sont psychologiques, et ça m'énerve encore plus ! Seul point positifs : mes cours de la semaine sont prêts, je m'en vais donc patouiller un peu ou me vautrer dans le canapé pour me détendre.
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- lene75Prophète
nhebbek a écrit:Pour la première fois depuis ... des années, je suis heureuse d'aller au collège le lundi. Ce matin (rentrée), je suis même partie avec 1/2h d'avance. Pourvu que ça dure! (y a pas de raison!)
L'année dernière mes élèves me manquaient le we et j'étais malheureuse d'être en vacances !!!! Dommage que je n'aie pas pu rester dans ce lycée, j'aimais beaucoup mes collègues, en plus.
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Une classe, c'est comme une boîte de chocolats, on sait jamais sur quoi on va tomber...
- sabethNiveau 6
aposiopèse a écrit:moi aussi...
Mais il est vrai que depuis que je rentre tous les week-end pour voir un peu mon conjoint, je suis forcée de laisser le boulot chez moi et ça fait du bien (merci le temps partiel), ça me permet vraiment de décrocher (même si je me sens toujours un peu coupable de ne pas bosser le samedi pour mes cours).
Par contre, quand je dois le quitter le dimanche après-midi, quand je sais que je vais être seule toute la semaine, que je vais passer ma soirée et une partie de ma nuit à préparer les cours du lundi-mardi et, surtout, que je vais devoir me farcir la classe d'affreux le lundi soir, et bien je me sens très mal et je pleure .
Donc oui, j'ai le blues du dimanche soir, et parfois de manière très très forte (2 ans que je prie quasiment tous les dimanches, sur l'autoroute, pour avoir un accident qui m'empêcherait de retourner bosser.)
Comme je me reconnais dans ce que tu dis! Moi aussi j'ai parfois envie de fuir, et pour ma part c'est le blues du lundi et du mercredi (à chaque coupure, en fait, car je ne travaille pas le mercredi).
J'aime beaucoup le conseil dans l'article: "N'emportez pas de travail chez vous le week-end"...
Ceci dit, je précise que je n'ai jamais connu ça avant cette année (et pas dans d'autres emplois, jamais...)
- DulcineaNiveau 9
Moi, j'angoisse rien qu'à l'idée de retrouver mon lycée glacial où le chauffage ne marche pas le lundi (et la photocopieuse qui est squattée). J'ai six heures de cours, c'est une grosse journée et je commence à 8H30 et termine à 17HOO. En hiver, je ne vois pas le jour.
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